گھریلو بیماری اور ثقافتی جھٹکا: کیا دیکھنا ہے۔

گھریلو پریشانی اور ثقافتی جھٹکا دراصل کیسا محسوس ہوتا ہے۔

گھریلو بیماری صرف آپ کے پرانے گھر کی کمی نہیں ہے۔ یہ آپ کی زندگی، لوگوں اور جگہوں کے لیے غم کا حقیقی احساس ہے۔ ثقافتی جھٹکا وہ بدگمانی ہے جو ایسی جگہ پر رہنے سے حاصل ہوتی ہے جہاں اصول، سماجی، عملی، جذباتی، ناواقف ہوں۔ وہ اکثر ایک ساتھ ہوتے ہیں، اور وہ ان طریقوں سے ظاہر ہو سکتے ہیں جن کی آپ توقع نہیں کرتے ہیں۔

میکسیکو سٹی میں حال ہی میں ایک گریجویٹ کام پر بالکل قابل محسوس ہو سکتا ہے لیکن ہر شام اپنے آپ کو آنسوؤں سے بھرتا ہے، اس کی وجہ بتانے سے قاصر ہے۔ جوہانسبرگ میں ایک اکیلا باپ محسوس کر سکتا ہے کہ اس کا صبر معمول سے کم ہے، چھوٹی چھوٹی چیزوں کو چھیڑتا ہے جو اسے پہلے کبھی پریشان نہیں کرتی تھیں۔ اس کا کوئی مطلب نہیں کہ آپ ناکام ہو رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ایڈجسٹ کر رہے ہیں۔

محسوس کرنے کے لئے جذباتی علامات

جذباتی علامات کو تلاش کرنا اکثر سب سے آسان ہوتا ہے، حالانکہ ہو سکتا ہے کہ آپ پہلے ان کو حرکت پذیر ملک سے نہ جوڑ سکیں۔

- ایک کم، مستقل اداسی جو بغیر کسی واضح وجہ کے آتا اور چلا جاتا ہے۔ - -.چڑچڑا پن n. چھوٹی چھوٹی چیزیں، ایک قطار، ایک غلط بس، ایک دکان میں ایک غلط فہمی، بہت زیادہ محسوس کرتے ہیں. - روزمرہ کے کاموں کے بارے میں پریشانی: کھانے کا آرڈر دینا، فون کال کرنا، ای میل بھیجنا۔ - پوشیدہ یا غلط فہمی محسوس کرنا، یہاں تک کہ جب لوگ مہربان ہوں۔ ١ - قدم سے پیچھے یا پیچھے ہونے کا احساس۔ باقی سب جانتے ہیں کہ چیزیں کیسے کام کرتی ہیں۔ - جرم آپ کو گھر واپس آنے والے لوگوں کی یاد آتی ہے، لیکن آپ نے چھوڑنے کا بھی انتخاب کیا۔ وہ تناؤ بہت زیادہ بیٹھ سکتا ہے۔ - -.بے حسی n. کچھ لوگ غمگین یا ناراض نہیں ہوتے۔ انہیں صرف کچھ محسوس نہیں ہوتا۔

اگر آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ یہ احساسات بغیر کسی وقفے کے ہفتوں تک جاری رہتے ہیں، تو یہ ڈپریشن کی علامات: اسے اپنے اندر کیسے پہچانیں اور روز مرہ کی زندگی میں بے چینی کیسی محسوس ہوتی ہے کے بارے میں پڑھنا مفید ہو سکتا ہے۔ وہ آپ کو عارضی ایڈجسٹمنٹ اور ایسی چیز کے درمیان فرق بتانے میں مدد کر سکتے ہیں جس پر زیادہ توجہ کی ضرورت ہے۔

جسمانی علامات جن کو یاد کرنا آسان ہے۔

آپ کے دماغ کو پکڑنے سے پہلے آپ کا جسم اکثر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ یہ جسمانی نشانیاں ثقافتی جھٹکے اور گھریلو بیماری کے دوران عام ہوتی ہیں، لیکن لوگ شاذ و نادر ہی انہیں حرکت سے جوڑتے ہیں۔

• نیند میں پریشانی۔ یا تو آپ سو نہیں سکتے، یا آپ رات میں کئی بار جاگتے ہیں۔
• بھوک میں تبدیلی۔ معمول سے بہت زیادہ یا بہت کم کھانا۔ گھر سے کھانے کی خواہش، یا مکمل طور پر کھانے میں دلچسپی کھونا۔
• سر درد، پیٹ میں درد، یا کم ہونے کا عمومی احساس۔
• کم توانائی جو آرام سے بہتر نہیں ہوتی۔
• معمول سے زیادہ کثرت سے بیمار ہونا۔ تناؤ مدافعتی نظام کو متاثر کرتا ہے۔

سرے، برٹش کولمبیا میں ایک گوردوارے کی رضاکار نے دیکھا کہ اسے ہندوستان سے منتقل ہونے کے بعد نزلہ زکام ہو رہا ہے۔ اس نے سوچا کہ یہ موسم ہے۔ یہ جزوی طور پر موسم تھا، لیکن یہ اس کا جسم ایک نئی آب و ہوا، نئے معمولات، اور خاندان سے دور رہنے کے جذباتی بوجھ کے مطابق بھی تھا۔

یہ جسمانی نشانیاں ڈپریشن کی کون سی جسمانی علامات اکثر یاد آتی ہیں؟ کے ساتھ بھی اوورلیپ ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کا جسم آپ کو کچھ غلط بتا رہا ہے، تو یہ سننے کے قابل ہے۔

طرز عمل کی علامات: آپ جو کرتے ہیں (یا کرنا چھوڑ دیتے ہیں)

سلوک کی علامات وہ چیزیں ہیں جو آپ خود کو مختلف طریقے سے کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ وہ بعض اوقات احساسات سے کہیں زیادہ آسان ہوتے ہیں۔

- لوگوں سے دستبردار ہونا۔ آپ پیغامات کا جواب دینا بند کر دیتے ہیں، سماجی تقریبات کو چھوڑ دیتے ہیں، یا منصوبے بنانے سے گریز کرتے ہیں۔ - آن لائن بہت زیادہ وقت گزارنا۔ سوشل میڈیا کو اسکرول کرنا، اپنے آبائی ملک سے شوز دیکھنا، یا گھر کے پیچھے گھنٹوں تک خبریں دیکھنا۔ - شراب، سگریٹ، یا دیگر مادوں پر اس سے زیادہ انحصار کرنا جو آپ پہلے کرتے تھے۔ - تاخیر ڈاکٹر کے ساتھ رجسٹر کرنا، بینک اکاؤنٹ کھولنا، یا مقامی زبان سیکھنا جیسی چیزوں کو ختم کرنا۔ ١ - جو مانوس ہے اس سے چمٹا رہنا۔ صرف وہی کھانا کھائیں جو آپ جانتے ہیں، اپنے پڑوس میں رہنا، اپنی پہلی زبان میں جتنا ممکن ہو بولنا۔ - -.زیادہ کام کرنا اپنے آپ کو اپنی ملازمت یا پڑھائی میں ڈالنا تاکہ آپ کو اس کے ساتھ بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

ان میں سے کوئی بھی اپنے آپ میں برا نہیں ہے۔ سوال یہ ہے کہ کیا وہ اقتدار سنبھال رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو ان میں سے کئی کو باقاعدگی سے کرتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو یہ پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے بیرون ملک رہنا: تنہائی، گھریلو بیماری اور نئے ملک میں ایڈجسٹ ہونا۔

کیا چیز اسے خراب کرتی ہے۔

کچھ چیزیں گھریلو پریشانی یا ثقافتی صدمے کا سبب نہیں بنتی ہیں، لیکن وہ اسے گہرا کر سکتی ہیں۔

• نئے ملک میں ہونے کی واضح وجہ نہ ہونا۔ اگر آپ کسی اور کے لیے منتقل ہوئے ہیں، یا اس لیے کہ آپ کو کرنا پڑا، ایڈجسٹمنٹ مشکل محسوس کر سکتا ہے۔
• زبان کی رکاوٹیں۔ زبان بولیں تو بھی دن بھر بولنے کی کوشش تھک جاتی ہے۔
• جذبات کو سنبھالنے کے طریقے میں ثقافتی فرق۔ کچھ ثقافتوں میں، احساس کمتری کے بارے میں کھل کر بات کرنا معمول ہے۔ دوسروں میں، یہ شکایت کے طور پر دیکھا جاتا ہے. اگر آپ کسی ایسے پس منظر سے آتے ہیں جہاں آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ آپ اس کے ساتھ چلیں گے، تو آپ اپنے جذبات کو مسترد کر سکتے ہیں۔
• معمول کی کمی۔ کام، مطالعہ، یا باقاعدہ ڈھانچے کے بغیر، دن ایک ساتھ دھندلا سکتے ہیں اور تنہائی گہری ہوتی جاتی ہے۔
• گھر واپسی خاندان کی طرف سے دباؤ۔ وہ آپ سے خوش ہونے کی توقع کر سکتے ہیں کیونکہ آپ نے اسے بیرون ملک بنایا ہے۔ یہ توقع یہ تسلیم کرنا مشکل بنا سکتی ہے کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔

اصل میں کیا مدد کرتا ہے۔

کوئی واحد حل نہیں ہے، لیکن چھوٹی، مستقل چیزیں حقیقی فرق کر سکتی ہیں۔

• اپنے دن میں ایک چھوٹا لنگر بنائیں۔ ایک ہی وقت میں چہل قدمی، گھر واپسی پر کسی کے ساتھ باقاعدہ فون کال، ایک مانوس بازار میں ہفتہ وار دکان۔ کوئی چیز جو دن کو ایک شکل دیتی ہے۔
• ایک ایسے شخص کو تلاش کریں جس کے ساتھ آپ ایماندار ہوسکیں۔ کوئی ایسا نہیں جو آپ کو خوش کرنے کو کہے۔ کوئی ایسا شخص جو گندے احساسات کو ٹھیک کرنے کی کوشش کیے بغیر بیٹھ سکتا ہے۔
• عملی چیزیں سیکھیں۔ ڈاکٹر کو کیسے دیکھا جائے، پبلک ٹرانسپورٹ کیسے کام کرتی ہے، اپنی ضرورت کے اجزاء کہاں سے خریدیں۔ عملی قابلیت روزمرہ کی زندگی کے ذہنی بوجھ کو کم کرتی ہے۔
• اپنے آپ کو گھر سے محروم ہونے کی اجازت دیں۔ آپ کو اپنے نئے ملک کے ہر حصے سے پیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ دونوں کو پکڑ سکتے ہیں: یہاں ہونے کا شکریہ اور جو آپ چھوڑ گئے اس کا غم۔
• اپنے جسم کو حرکت دیں۔ آپ کو جم کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے باورچی خانے میں چہل قدمی، کھینچا تانی، رقص۔ تحریک اعصابی نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اگر یہ احساسات چند ہفتوں سے زیادہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہے ہیں، تو یہ کسی سے بات کرنے کے قابل ہے۔ ایک جی پی یا فیملی ڈاکٹر آپ کی جسمانی صحت کا جائزہ لے سکتا ہے اور آپ کو مدد کی طرف اشارہ کر سکتا ہے۔ Therapy O'Clock کے پاس پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری ہے جو آن لائن کام کرتے ہیں اور ثقافتوں کے درمیان رہنے کے تجربے کو سمجھتے ہیں۔ آپ مقامی کمیونٹی گروپس، عقیدے پر مبنی تعاون، یا ثقافتی تنظیمیں بھی تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے علاقے کے لوگوں کی خدمت کرتی ہیں۔

کیا ہو رہا ہے اس کی واضح تصویر کے لیے، What Is Culture Shock? بیرون ملک منتقل ہونا اور ایڈجسٹ کرنا ایڈجسٹمنٹ کے مراحل میں گہرائی تک جاتا ہے۔ اور اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ اضطراب ہے، اضطراب کیا ہے؟ علامات، وجوہات اور مدد کب حاصل کی جائے فرق بتانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

گھریلو بیماری عام طور پر کتنی دیر تک رہتی ہے؟

یہ مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، چند ہفتوں کے بعد بدترین گزر جاتا ہے۔ دوسروں کے لیے، یہ مہینوں یا سالوں میں لہروں میں آتا ہے۔ جب آپ نئے معمولات اور روابط بناتے ہیں تو شدت عام طور پر ختم ہوجاتی ہے، لیکن یہ تعطیلات، سالگرہ، یا دباؤ والے اوقات کے آس پاس واپس آسکتی ہے۔

کیا ثقافتی جھٹکا گھر کی بیماری جیسا ہی ہے؟

بالکل نہیں۔ ہوم سکنیس خاص طور پر آپ کی پرانی زندگی سے گمشدہ لوگوں اور مقامات کے بارے میں ہے۔ ثقافتی جھٹکا ایک ایسی جگہ پر رہنے کا بگاڑ ہے جہاں سماجی اصول، زبان اور روزمرہ کی عادات ناواقف ہوں۔ وہ اکثر ایک ساتھ ہوتے ہیں، لیکن آپ ایک دوسرے کے بغیر بھی رکھ سکتے ہیں۔

کیا میں گھر میں بیمار محسوس کر سکتا ہوں یہاں تک کہ اگر میں منتقل ہونا چاہتا ہوں؟

جی ہاں منتقل ہونے کی خواہش آپ کو جو کچھ چھوڑا ہے اسے کھونے سے نہیں بچاتا۔ آپ اپنی نئی زندگی کے بارے میں پرجوش ہو سکتے ہیں اور پھر بھی پرانی زندگی کو غمگین کر سکتے ہیں۔ دونوں احساسات حقیقی ہیں اور ایک ہی وقت میں موجود ہوسکتے ہیں۔

گھر آنے کے بعد مجھے کیوں برا لگتا ہے؟

گھر کے دورے کے بعد اپنے نئے ملک میں واپس آنا غم کی دوسری لہر کو متحرک کر سکتا ہے۔ آپ کو یاد دلایا گیا ہے کہ آپ کیا کھوتے ہیں، اور دونوں جگہوں کے درمیان فرق زیادہ تیز محسوس ہوتا ہے۔ یہ عام ہے اور عام طور پر چند دنوں یا ہفتوں کے بعد ٹھیک ہو جاتا ہے۔

کیا پہلے ٹھیک محسوس کرنا اور پھر بعد میں جدوجہد کرنا معمول ہے؟

بہت عام بہت سے لوگ پہلے ہفتوں یا مہینوں میں سہاگ رات کا مرحلہ محسوس کرتے ہیں۔ سب کچھ نیا اور دلچسپ ہے۔ سخت احساسات اکثر بعد میں سامنے آتے ہیں، جب نیاپن ختم ہوجاتا ہے اور روزمرہ کی زندگی کی حقیقت سامنے آتی ہے۔

میرا بچہ ٹھیک لگتا ہے لیکن میں جدوجہد کر رہا ہوں۔ کیا یہ عام ہے؟

جی ہاں بچے اکثر مختلف طریقے سے موافقت کرتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ اسکول میں ہوتے ہیں اور جلدی سے دوست بناتے ہیں۔ والدین اس اقدام کا عملی اور جذباتی بوجھ اٹھاتے ہیں، لہذا یہ سمجھ میں آتا ہے کہ آپ اسے زیادہ محسوس کرتے ہیں۔ آپ کا بچہ بھی آپ کی حفاظت کے لیے اپنے جذبات کو چھپا رہا ہے۔

کیا گھریلو بیماری میرے تعلقات کو متاثر کر سکتی ہے؟

یہ کر سکتا ہے. جب ایک ساتھی دوسرے کے مقابلے میں زیادہ گھریلو بیماری کا شکار ہوتا ہے، تو یہ دوری یا ناراضگی پیدا کر سکتا ہے۔ آپ غمگین ہونے کی وجہ سے مجرم محسوس کر سکتے ہیں، یا آپ کا ساتھی اسے ٹھیک کرنے کے لیے دباؤ محسوس کر سکتا ہے۔ بغیر کسی الزام کے کھل کر بات کرنے سے مدد ملتی ہے۔

اگر میں واقعی جدوجہد کر رہا ہوں تو کیا مجھے گھر واپس جانا چاہئے؟

کوئی صحیح جواب نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ گھر کا مختصر دورہ ان کے نقطہ نظر کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے۔ دوسروں کو لگتا ہے کہ یہ چیزوں کو مشکل بناتا ہے۔ اگر آپ مستقل طور پر واپس جانے پر غور کر رہے ہیں تو فیصلہ کرنے کے لیے خود کو وقت دیں۔ اس کے ذریعے کسی ایسے شخص سے بات کریں جس نے آپ کے فیصلے میں سرمایہ کاری نہیں کی ہے۔

اگر میرے گھر والے گھر والوں کو سمجھ نہ آئے تو کیا ہوگا؟

یہ عام بات ہے۔ وہ لوگ جو بیرون ملک منتقل نہیں ہوئے ہیں اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ یہ سب کچھ دلچسپ ہے۔ آپ کو انہیں قائل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک یا دو لوگوں کو تلاش کریں جو سمجھتے ہیں، چاہے وہ آن لائن ہوں یا کسی دوسرے ملک میں ہوں۔ غیر ملکیوں یا تارکین وطن کے لیے پیر سپورٹ گروپ مدد کر سکتے ہیں۔

کیا ثقافتی جھٹکا جسمانی درد کا سبب بن سکتا ہے؟

جی ہاں ثقافتی جھٹکے سے تناؤ سر درد، پیٹ کے مسائل، پٹھوں میں تناؤ، یا بیمار ہونے کے عمومی احساس کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔ اگر یہ علامات برقرار رہیں تو، دیگر وجوہات کو مسترد کرنے کے لیے ڈاکٹر کو دیکھیں۔

کیا اس ملک میں ثقافتی جھٹکا لگنا ممکن ہے جس کا میں نے پہلے دورہ کیا ہو؟

جی ہاں دورہ زندگی سے مختلف ہے۔ جب آپ سیاح ہوتے ہیں، تو آپ کو کام، بیوروکریسی، تعلقات، یا روزمرہ کی پیسنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ کہیں رہنا آپ سے بہت کچھ پوچھتا ہے، اور اس سے ثقافتی جھٹکا لگ سکتا ہے چاہے آپ اس جگہ کو اچھی طرح جانتے ہوں۔

مجھے پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کرنی چاہیے؟

اگر احساسات کئی ہفتوں کے بعد نہیں اٹھتے ہیں، اگر آپ ہر چیز سے دستبردار ہو رہے ہیں، اگر آپ کی نیند یا کھانا بری طرح متاثر ہو رہا ہے، یا اگر آپ اس سے نمٹنے کے لیے الکحل یا مادے کا استعمال کر رہے ہیں۔ ایک تھراپسٹ یا کاؤنسلر جو ہجرت کو سمجھتا ہے اس کو ترتیب دینے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ ایڈجسٹمنٹ کیا ہے اور کس چیز کو مزید مدد کی ضرورت ہے۔