ہجرت، ڈائیسپورا اور ذہنی صحت

ثقافتی جھٹکا عام طور پر کسی نئی جگہ پر پہلے ہفتوں یا مہینوں میں چڑچڑاپن، تھکن، اداسی یا اضطراب کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ یہ محسوس کر سکتا ہے کہ ہر چیز اس سے کہیں زیادہ مشکل ہے جو اسے ہونی چاہیے۔ اگر یہ احساسات چند مہینوں سے زیادہ دیر تک رہتے ہیں یا آپ کی نیند، کھانے یا دن بھر گزرنے کی صلاحیت کو متاثر کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو یہ کچھ اور بھی ہو سکتا ہے، اور یہ کسی سے بات کرنے کے قابل ہے۔

بہت نارمل۔ بہت سے لوگ والدین یا بہن بھائیوں سے دور رہنے کے بارے میں خاموش جرم محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر جب وہ بڑے ہو جاتے ہیں یا مشکلات کا سامنا کرتے ہیں۔ جرم محبت، راحت اور یہاں تک کہ ناراضگی کے ساتھ بیٹھ سکتا ہے، اور یہ مرکب بہت سے مہاجرین کے لیے معاہدے کا حصہ ہے۔

آپ کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے۔ تعلق ایک سوئچ نہیں ہے جو سالوں کی ایک مقررہ تعداد کے بعد پلٹ جاتا ہے۔ یہ بہتا اور بہہ سکتا ہے، اور کچھ لوگ اپنے نئے ملک میں کبھی بھی اپنے گھر کو مکمل طور پر محسوس نہیں کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام ہو گئے ہیں - اس کا مطلب ہے کہ آپ دنیا کے درمیان رہ رہے ہیں، جو کہ اس کی اپنی قسم کی مہارت ہے۔

آپ کو انہیں اکیلے ہینڈل نہیں کرنا چاہئے۔ اس بات کو نوٹ کرکے شروع کریں کہ کیا کہا گیا، کب اور کس نے اسے دیکھا۔ اگر آپ محفوظ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کچھ آسان کہہ سکتے ہیں جیسے کہ "وہ تبصرہ ٹھیک نہیں تھا" اور پھر ہٹ جائیں۔ بہت سے کام کی جگہوں پر HR یا یونین ہوتی ہے، لیکن اگر آپ ویزا پر ہیں، تو آپ باضابطہ شکایت کرنے سے پہلے مشورہ لینا چاہیں گے۔

پارٹنر کے لیے منتقل ہونے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کا اپنا کام، دوستوں اور مقصد کا احساس کھو جائے۔ وہ ایک ہی وقت میں شکر گزار اور پھنسے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں. آپ اپنا دفاع کیے بغیر اونچی آواز میں کہنے کے لیے ان کے لیے جگہ بنا کر، اور یہاں ان کی اپنی زندگی بنانے میں مدد دے کر مدد کر سکتے ہیں، نہ کہ صرف آپ کے ساتھ زندگی۔

یہ دباؤ حقیقی اور بھاری ہے۔ بہت سے طلباء اپنے پورے خاندان کی امیدیں رکھتے ہیں، اور یہ محسوس کر سکتا ہے کہ ہر گریڈ اس بات کی رپورٹ ہے کہ آیا ان کی قربانی قابل قدر تھی۔ اپنی اہمیت کو اپنے نتائج سے الگ کرنے کی کوشش کریں، اور اپنے نئے شہر میں ایک ایسے شخص کو تلاش کریں جس کے بارے میں آپ ایماندار ہو کہ یہ کتنا مشکل ہے۔

جسم، قبر یا محفل کے بغیر غم تنہا ہے۔ آپ اپنی رسم خود بنا سکتے ہیں: جنازے کے وقت ایک موم بتی روشن کریں، خط لکھیں، کسی سے ریکارڈنگ یا تصاویر شیئر کرنے کو کہیں۔ یہ وہاں ہونے کی جگہ نہیں لے گا، لیکن یہ آپ کے غم کو کہیں جانے دیتا ہے۔

بہت سے والدین اسے ایک خاموش نقصان کے طور پر محسوس کرتے ہیں۔ یہ آپ کی گھریلو زبان کو روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے، سبق نہیں: گانے، کہانیاں، دادا دادی کے ساتھ ویڈیو کالز۔ اور یاد رکھیں کہ آپ کے بچے اپنی بات سے زیادہ سمجھ سکتے ہیں۔ بندھن ختم نہیں ہوا، بس شکل بدل رہی ہے۔

اگر آپ کے احساسات دو ہفتوں سے زیادہ کام کرنے، کھانے، سونے یا اپنا خیال رکھنا مشکل بنا رہے ہیں، تو یہ آپ تک پہنچنے کا اچھا وقت ہے۔ اس کے علاوہ اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، یا اگر آپ بے حسی محسوس کرتے ہیں اور طویل عرصے تک ہر چیز سے منقطع ہیں۔ ایک تھراپسٹ جو ہجرت کو سمجھتا ہے آپ کو اس بات کو ترتیب دینے میں مدد کر سکتا ہے کہ جس چیز کو مزید مدد کی ضرورت ہے اس سے عام کیا ہے۔

یہ ممکن ہے، اگرچہ اس میں کچھ تلاش لگ سکتی ہے۔ آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے پوچھ سکتے ہیں، ڈائیسپورا کمیونٹی تنظیمیں تلاش کر سکتے ہیں، یا آن لائن پلیٹ فارم استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو زبان اور پس منظر کے لحاظ سے فلٹر کرنے دیتے ہیں۔ Therapy O'Clock ایک ایسی جگہ ہے جو ایسا کرتی ہے۔ کچھ تھراپسٹس ترجمانوں کے ساتھ بھی کام کرتے ہیں، اس لیے آپ کو کسی ایسے شخص کے لیے تصفیہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ جہاں سے آئے وہاں سے نہیں ملتا۔

یہ خوف عام اور اکثر درست ہے۔ ریورس کلچر جھٹکا حقیقی ہے: گھر بدل گیا ہے، اور آپ بھی بدل گئے ہیں۔ آپ دونوں جگہوں پر تھوڑی دیر کے لیے اجنبی محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے غلط انتخاب کیا ہے – اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک تیسری جگہ کو نیویگیٹ کر رہے ہیں جسے صرف وہی لوگ سمجھتے ہیں جو چھوڑ کر واپس آئے ہیں۔