حمل کے دوران یا ابتدائی زچگی میں حرکت کرنا: یہ کیا کرتا ہے۔

یہ دوسری حرکتوں سے مختلف کیوں ہے؟

ہوسکتا ہے کہ آپ پہلے منتقل ہو گئے ہوں اور آپ کو ٹھیک محسوس ہو۔ لیکن حمل اور ابتدائی زچگی بدل جاتی ہے کہ آپ کا جسم کیا کر سکتا ہے اور آپ کے دماغ میں کیا گنجائش ہے۔ ڈبوں کو اٹھانا، کچن کو پیک کرنا، اس بارے میں فیصلہ کرنا کہ فرنیچر کہاں جاتا ہے، یہ سب اب اس وقت ہوتا ہے جب آپ انسان کی نشوونما کر رہے ہوتے ہیں، پیدائش سے صحت یاب ہو رہے ہوتے ہیں، یا ٹوٹی ہوئی نیند پر چل رہے ہوتے ہیں۔

کچھ خاموشی بھی ہو رہی ہے۔ ایک اقدام آپ سے اپنی زندگی کے ایک ورژن کو الوداع کہنے اور دوسرا شروع کرنے کو کہتا ہے۔ جب آپ پہلے سے ہی والدین بننے کے لیے ایڈجسٹ کر رہے ہیں، تو وہ الوداع بڑا محسوس کر سکتا ہے۔ آپ کو وہ گلی یاد ہو سکتی ہے جہاں آپ حاملہ ہونے پر چلتے تھے، یا وہ پڑوسی جو بچے کے آنے کے بعد آپ کے لیے سوپ لایا تھا۔ وہ نقصانات حقیقی ہیں۔

جسمانی لاگت

حمل اور بعد از پیدائش کی مدت اپنی اپنی جسمانی حدود کے ساتھ آتی ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، تو آپ کا جسم پہلے ہی سخت محنت کر رہا ہے۔ ڈبوں کو اٹھانا، پیکجوں کو ٹیپ کرنے کے لیے موڑنا، گھنٹوں کھڑے رہنا، یہ آپ کی کمر کو دبا سکتا ہے، آپ کا بلڈ پریشر بڑھا سکتا ہے، یا آپ کو آپ کی توقع سے زیادہ تیزی سے تھکا سکتا ہے۔

اگر آپ نے ابھی ابھی بچہ پیدا کیا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ پیدائش سے ہی ٹھیک ہو رہے ہوں، چوبیس گھنٹے دودھ پلا رہے ہوں، یا ایسے بچے کو لے جا رہے ہو جو سارا دن رکھنا چاہتا ہو۔ آپ کا جسم حرکت کے لیے تیار نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں، تو جسمانی بحالی اور حرکت کرنے کا کام آپ کو پیچھے ہٹا سکتا ہے۔

کچھ چیزیں جو مدد کرتی ہیں:

• دوسرے لوگوں سے لفٹنگ کرنے کو کہیں۔ دوستوں یا خاندان والوں کو بھاری باکس پیک کرنے دیں، فرنیچر منتقل کریں، چیزیں سیڑھیوں پر لے جائیں۔
• شارٹ برسٹ میں پیک کریں۔ ایک وقت میں دس منٹ، درمیان میں آرام کے ساتھ، پورا کمرہ کرنے کی کوشش کرنے سے بہتر ہے۔
• پہلے دنوں کے لیے درکار چیزوں کا ایک بیگ اپنے پاس رکھیں، نیپیز، آپ کے لیے کپڑے کی تبدیلی، اسنیکس، پانی، بچے کی چیزیں، اور اسے اپنے ساتھ رکھیں، کسی ڈبے میں دفن نہ کریں۔
• اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں، موورز کی خدمات حاصل کریں۔ یہ عیش و آرام کی چیز نہیں ہے۔ یہ ایک عملی انتخاب ہے جب آپ کے جسم کو دوسرے کام کرنے ہیں۔

جذباتی وزن

منتقلی نقصان کے جذبات کو جنم دیتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ اپنی پسند کی جگہ پر جا رہے ہوں۔ جب آپ حاملہ ہوتی ہیں یا بچہ ہوتا ہے، تو یہ احساسات ان بڑے جذبات سے الجھ سکتے ہیں جو پہلے ہی والدین بننے کے ساتھ آتے ہیں۔

آپ نئی جگہ پر تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ وہ لوگ جو پیدائش کے بعد آپ سے ملنے گئے ہوں گے، دوست، خاندان، پڑوسی جنہوں نے چیک ان کیا ہے، وہ قریب نہیں ہیں۔ آپ کو شاید معلوم نہ ہو کہ قریب ترین دکان کہاں ہے، یا کون سی GP سرجری نئے بچوں کو لے جاتی ہے۔ ہر وہ چیز جو پہلے خودکار ہوتی تھی اب محنت کی ضرورت ہے۔

شناخت کا سوال بھی ہے۔ اگر آپ نے کوئی ایسا گھر چھوڑ دیا ہے جسے آپ پسند کرتے ہیں، یا ایسا شہر جہاں آپ نے جڑیں محسوس کی ہیں، تو آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ اس نئی جگہ پر کون ہیں، خاص طور پر جب آپ کے دن کھانے پینے اور بدلنے اور سکون سے بھرے ہوں۔ صفحہ Why Moving Anxiety, Grief, and Identity Confusion اس بارے میں براہ راست بات کرتا ہے۔

یہ روزانہ کیسے ظاہر ہوسکتا ہے۔

اس مدت میں حرکت کرنے کا تناؤ اس طرح نظر آ سکتا ہے:

• اپنے ساتھی یا آپ کی مدد کرنے والے کسی کے ساتھ چڑچڑا محسوس کرنا، یہاں تک کہ جب وہ مہربان ہو۔
• معمول سے زیادہ رونا، ان وجوہات کی بنا پر جو چھوٹا محسوس کریں۔
• بکسوں، فرنیچر کے بارے میں فیصلے کرنے کے لیے جدوجہد کرنا، جہاں چیزیں جاتی ہیں۔
• ملاقاتوں کو بھول جانا، وقت کا کھو جانا، دھند محسوس کرنا
• پیک کھولنے سے گریز کریں کیونکہ یہ سب بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے۔
• قصوروار محسوس کرنا کہ آپ نئے گھر یا بچے سے اتنا لطف اندوز نہیں ہو رہے جتنا آپ نے سوچا تھا۔

یہ نشانیاں نہیں ہیں کہ آپ ناکام ہو رہے ہیں۔ وہ نشانیاں ہیں کہ آپ کچھ مشکل کر رہے ہیں۔

مختلف خاندان، مختلف دباؤ

اگر آپ ملک منتقل کر رہے ہیں، یا اپنے خاندان سے دور ہیں، تو وزن زیادہ ہے۔ جب آپ باکس کھولتے ہیں تو آپ کے پاس بچے کو پکڑنے کے لیے کوئی نہ ہو۔ ہو سکتا ہے کہ آپ صحت کے نئے نظام، نئی زبان، کام کرنے کا ایک نیا طریقہ تلاش کر رہے ہوں۔ حمل اور ابتدائی زچگی کے ارد گرد ثقافتی طریقے، لوگ جو کھانے لاتے ہیں، وہ رسوم جن کا وہ مشاہدہ کرتے ہیں، جس طرح سے وہ مدد کرتے ہیں، شاید غائب ہوں۔

لاگوس میں ایک دکاندار عائشہ اس وقت ایک نئے شہر میں چلی گئی جب وہ چھ ماہ کی حاملہ تھیں۔ اس نے کہا کہ سب سے مشکل حصہ بکس نہیں تھا۔ یہ تھا کہ نئی جگہ پر کوئی بھی اس کی دادی کو سوپ کی ترکیب نہیں جانتا تھا جس کا مقصد دودھ کی فراہمی میں مدد کرنا تھا، اور وہ اسے سمجھاتے ہوئے بہت تھک چکی تھیں۔

اگر آپ اکیلے والدین کی پرورش کر رہے ہیں، یا آپ کا ساتھی دور ہے، تو عملی بوجھ آپ کا ہے۔ اس اقدام کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ ان لوگوں سے آگے ہیں جو بچے کے ساتھ آپ کی مدد کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ ایک گھنٹے کے لیے بھی۔

مدد کب حاصل کی جائے۔

اگر یہ حرکت آپ کو تھکاوٹ یا اداس سے زیادہ محسوس کر رہی ہے، اگر آپ ہر وقت ناامید، غصہ محسوس کرتے ہیں، یا جیسے آپ برداشت نہیں کر سکتے، تو یہ کسی سے بات کرنے کے قابل ہے۔ بعد از پیدائش ڈپریشن پہلے سال میں کسی بھی وقت شروع ہو سکتا ہے، اور زندگی کا کوئی بڑا واقعہ جیسے کہ حرکت اس کو متحرک کر سکتی ہے یا اسے مزید خراب کر سکتی ہے۔

آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کر سکتے ہیں۔ وہ اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں، بشمول بات کرنے والی تھراپی یا دیگر معاونت۔ آپ اس سائٹ پر پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری کو بھی دیکھ سکتے ہیں تاکہ کسی ایسے شخص کو تلاش کیا جا سکے جو حمل یا بعد از پیدائش کے مسائل کے ساتھ کام کرتا ہو۔ کچھ تھراپسٹس ویڈیو سیشن پیش کرتے ہیں، جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں اگر آپ ابھی منتقل ہوئے ہیں اور آپ کو ابھی تک علاقے کا علم نہیں ہے۔

عملی پہلو کے لیے، مقامی بچوں کے مراکز، صحت کے مہمان، یا کمیونٹی گروپس آپ کو ایک نئی جگہ پر اپنے پاؤں تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کچھ علاقوں میں رضاکارانہ اسکیمیں ہیں جو نئے والدین کو ایک مقامی فرد سے ملتی ہیں جو انہیں آس پاس دکھا سکتا ہے۔ یہ پوچھنے کے قابل ہے، یہاں تک کہ اگر یہ عجیب محسوس ہوتا ہے.

طویل مدت میں کیا مدد کرتا ہے۔

جن لوگوں نے ایسا کیا ہے ان سے کچھ چیزیں فرق پڑی ہیں:

• اس خیال کو چھوڑنا کہ گھر کو کامل ہونے کی ضرورت ہے۔ بکس بیٹھ سکتے ہیں۔ تصاویر انتظار کر سکتی ہیں۔ بچے کو پردے کی پرواہ نہیں ہوتی۔
• پہلے ایک کمرے کو آرام دہ بنانا۔ بیڈروم یا لونگ روم۔ کہیں آپ بیٹھ سکتے ہیں، بچے کو دودھ پلا سکتے ہیں، آرام کر سکتے ہیں۔
• نئے علاقے میں ایک چیز تلاش کرنا جو اچھی لگے۔ ایک کیفے، ایک پارک، پانی کے کنارے ایک بینچ۔ گھر سے باہر نکلنے کی ضرورت پڑنے پر آپ کہیں جا سکتے ہیں۔
• مدد کے لیے ہاں کہنا، چاہے یہ وہ مدد نہ ہو جسے آپ نے منتخب کیا ہو۔ اگر کوئی کھانا لانے کی پیشکش کرتا ہے تو اسے اجازت دیں۔ اگر وہ آپ کے غسل کے دوران بچے کو بیس منٹ تک پکڑنے کی پیشکش کرتے ہیں، تو ہاں کہیں۔

اگر آپ اپنے والدین کے گھر یا مشترکہ گھر میں واپس جا رہے ہیں تو صفحہ Moving Back Home After Years Away: What It Does To You اس کے ساتھ آنے والے کچھ احساسات کا احاطہ کرتا ہے۔

اور اگر آپ نے دیکھا کہ آپ کی دماغی صحت ان طریقوں سے جدوجہد کر رہی ہے جو آپ کو پریشان کر رہے ہیں، تو صفحہ Signs Your Mental Health May Need Support After Moving کچھ چیزوں کی فہرست دیتا ہے جن کا خیال رکھنا ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا حمل کے دوران حرکت کرنا بچے کے لیے محفوظ ہے؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے، خود حرکت کرنا بچے کے لیے خطرہ نہیں ہے۔ یہ خطرہ زیادہ مشقت، تناؤ، یا کافی آرام نہ ملنے سے ہوتا ہے۔ اپنے جسم کو سنیں، بھاری چیزیں نہ اٹھائیں، اور اکثر وقفے لیں۔

پیدائش کے کتنی دیر بعد میں گھر منتقل کر سکتا ہوں؟

اس کا کوئی واحد جواب نہیں ہے، لیکن زیادہ تر ماہرین صحت مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کر سکتے ہیں تو کم از کم چھ ہفتے انتظار کریں۔ آپ کا جسم ٹھیک ہو رہا ہے، اور ابتدائی ولدیت کی تھکن حقیقی ہے۔ اگر آپ کو جلد منتقل ہونا ہے تو، زیادہ سے زیادہ عملی مدد طلب کریں۔

اگر میں حمل یا پیدائش کے لیے مختلف صحت کی دیکھ بھال کے نظام والے ملک میں جا رہا ہوں تو کیا ہوگا؟

اس سے تناؤ کی ایک تہہ بڑھ جاتی ہے۔ آپ کے منتقل ہونے سے پہلے، یہ جاننے کی کوشش کریں کہ نئی جگہ پر ڈاکٹر یا دایہ کے ساتھ کیسے رجسٹر ہونا ہے۔ کچھ ممالک میں واک اِن کلینکس یا صحت عامہ کی نرسیں ہیں جو شروع کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

میں پیک یا اٹھانے کے قابل نہ ہونے کے جرم کو کیسے سنبھال سکتا ہوں؟

جرم عام ہے، لیکن یہ یاد رکھنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے جسم اور آپ کے بچے کی حفاظت کرنا اس وقت سب سے اہم کام ہے۔ دوسروں کو جسمانی کام کرنے دیں۔ آپ سست نہیں ہیں؛ آپ محتاط ہو رہے ہیں.

اگر میں ایک بچے کے ساتھ اپنے نئے گھر میں تنہا محسوس کروں؟

ایک حرکت کے بعد تنہائی بہت عام ہے، خاص طور پر بچے کے ساتھ۔ ایک مقامی گروپ تلاش کرنے کی کوشش کریں - ایک بچے کی شاعری کا وقت، ایک لائبریری کہانی کا سیشن، والدین اور بچے کی یوگا کلاس۔ یہاں تک کہ ایک دوستانہ چہرہ بھی فرق کر سکتا ہے۔

کیا حرکت کرنے سے بعد از پیدائش ڈپریشن ہو سکتا ہے؟

یہ کر سکتا ہے. زندگی میں ہونے والی بڑی تبدیلیاں ڈپریشن کے لیے ایک معروف خطرے کا عنصر ہیں، اور حرکت کرنا ایک بڑی چیز ہے۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا موڈ گرتا ہے، آپ کی توانائی ختم ہو جاتی ہے، یا آپ اپنے بچے سے رابطہ منقطع محسوس کرتے ہیں، تو GP یا تھراپسٹ سے بات کریں۔

جب میں بھی نیا بچہ پیدا کرتا ہوں تو میں اپنے بڑے بچے کی حرکت کو ایڈجسٹ کرنے میں کس طرح مدد کرسکتا ہوں؟

وہ بھی بے چین محسوس کر سکتے ہیں۔ ایک یا دو معمولات کو یکساں رکھنے کی کوشش کریں – وہی سونے کے وقت کی کتاب، وہی ناشتہ۔ انہیں چھوٹے طریقوں سے مدد کرنے دیں، جیسے لائٹ باکس لے جانا۔ جب آپ کر سکتے ہیں تو ان پر اضافی توجہ دیں، یہاں تک کہ پانچ منٹ۔

اگر میں کسی مشکل صورت حال کی وجہ سے آگے بڑھ رہا ہوں، جیسے کہ ٹوٹنا یا مالی پریشانی؟

یہ سب کچھ مشکل بنا دیتا ہے۔ اقدام صرف ایک اقدام نہیں ہے۔ یہ بھی ایک نقصان ہے. اپنے آپ کو غم کرنے کی اجازت دیں۔ کاؤنسلر یا سپورٹ لائن سے رابطہ کریں۔ آپ کو اکیلے اس کا انتظام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کیا مجھے اپنی مڈوائف یا ہیلتھ وزیٹر کو بتانا چاہیے کہ میں حرکت کر رہا ہوں؟

جی ہاں وہ آپ کی دیکھ بھال کو نئے فراہم کنندہ کو منتقل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور ان کے پاس مقامی رابطے یا وسائل ہو سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ کوئی جانتا ہے کہ آپ کس چیز سے گزر رہے ہیں۔

بچے کے ساتھ حرکت کرنے کے بعد خود کو مطمئن محسوس کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

کوئی مقررہ وقت نہیں ہے۔ کچھ لوگ چند ہفتوں کے بعد گھر میں محسوس کرتے ہیں۔ دوسروں کے لیے مہینوں لگتے ہیں۔ اپنے آپ پر آسانی سے چلیں۔ بے چین محسوس کرنا معمول کی بات ہے، اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے غلط انتخاب کیا ہے۔

کیا ہوگا اگر میں اور میرا ساتھی حرکت کے دوران بہت زیادہ بحث کر رہے ہوں؟

حرکت کرنا دباؤ کا باعث ہے، اور اس میں بچے کو شامل کرنا کسی بھی رشتے میں تناؤ ڈال سکتا ہے۔ کاموں کو واضح طور پر تقسیم کرنے کی کوشش کریں اور ایک کپ چائے پر ایک دوسرے کے ساتھ چیک ان کریں۔ اگر دلائل گرم ہوجاتے ہیں، تو یہ جوڑے کے کاؤنسلر سے بات کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

کیا یہ محسوس کرنا معمول ہے کہ میں ایک بچے کے ساتھ چلنے کے بعد خود کو نہیں پہچانتا ہوں؟

جی ہاں آپ والدین بن رہے ہیں، اور آپ ایک نئی جگہ پر بھی رہ رہے ہیں۔ یہ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ تبدیلی ہے۔ اپنے آپ کو یہ جاننے کے لیے وقت دیں کہ آپ اپنی زندگی کے اس نئے ورژن میں کون ہیں۔