تنقید کرنے والے والدین کے ساتھ حدود کیسے طے کریں۔
جب والدین کی تنقید گہری ہو جاتی ہے، تو یہ جاننا ناممکن ہو جاتا ہے کہ کیا کہنا ہے۔ آپ دروازے کو مکمل طور پر بند کیے بغیر اپنی حفاظت کرنا چاہتے ہیں۔ یہ صفحہ آپ کو استعمال کرنے کے لیے حقیقی الفاظ دیتا ہے، اور یہ سوچنے کا ایک طریقہ دیتا ہے کہ آپ کے پاس کیا ہے اور کیا نہیں۔
والدین کی طرف سے تنقید اتنی سخت کیوں ہوتی ہے؟
والدین کی رائے وزن رکھتی ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ اپنے گھر، ملازمت اور خاندان کے ساتھ بالغ ہوں، تب بھی ان کی آواز آخری لفظ کی طرح محسوس کر سکتی ہے۔ یہ کمزوری نہیں ہے۔ اس طرح ہم وائرڈ ہیں۔ جس شخص نے آپ کی پرورش کی اس نے آپ کے تحفظ اور قدر کے احساس کو تشکیل دینے میں مدد کی۔ جب وہ تنقید کرتے ہیں، تو یہ دونوں کے لیے خطرہ محسوس کر سکتا ہے۔
لیکن ایک ایسے والدین میں فرق ہے جو کبھی کبھار غلط بات کہتا ہے اور جو آپ کی پسند، آپ کی ظاہری شکل، آپ کی پرورش، یا آپ کی زندگی میں باقاعدگی سے چپ سادھ لیتا ہے۔ پہلا جسے آپ عام طور پر گزرنے دے سکتے ہیں۔ دوسرا آپ کو برسوں سے نیچے پہنا دیتا ہے۔ آپ اپنے آپ پر شک کرنا شروع کر سکتے ہیں، کالوں سے گریز کر سکتے ہیں، یا دورے سے کچھ دن پہلے تناؤ محسوس کر سکتے ہیں۔
بہت سے بالغوں کو ایک اہم والدین سے بات کرنے کا راستہ تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرنا پڑتا ہے جو لڑائی یا خاموشی میں ختم نہیں ہوتا ہے۔
حد کیا ہے اور کیا نہیں؟
ایک حد ایک سزا نہیں ہے. یہ تمہاری ماں کو نہیں بتا رہا ہے کہ وہ بول نہیں سکتی۔ یہ سرد خاموشی یا دور چلنے کی دھمکی نہیں ہے۔
ایک حد ایک واضح، پرسکون بیان ہے کہ آپ کیا قبول کریں گے یا نہیں کریں گے۔ یہ آپ کے اپنے رویے کے بارے میں ہے، ان کو کنٹرول نہیں کرنا۔ آپ اپنے والد کو آپ پر تنقید کرنے سے باز نہیں رکھ سکتے۔ لیکن آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ جب وہ کرے گا تو آپ کیا کریں گے۔
ایک حد کی آواز اس طرح ہے: - "اگر تم مجھ سے اس طرح بات کرو گے تو میں کمرہ چھوڑ دوں گا۔" - "میں موسم کے بارے میں بات کرنے میں خوش ہوں، لیکن میں اپنے وزن پر بات نہیں کروں گا۔" - "مجھے اس کا جواب دینے سے پہلے کچھ دن درکار ہیں۔"
ایک حد اس طرح نہیں لگتی ہے: "آپ کو یہ کہنے کی اجازت نہیں ہے۔" - "تم ہمیشہ سب کچھ برباد کر دیتے ہو۔" "اگر تم باز نہ آئے تو میں تم سے پھر کبھی بات نہیں کروں گا۔"
پہلا گروہ دروازہ کھلا رکھتا ہے۔ دوسرا اسے گالیاں دیتا ہے۔
اس وقت کے لیے اسکرپٹ
آپ کو کامل گفتگو کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف چند سطروں کی ضرورت ہے جو آپ بغیر سوچے سمجھے کہہ سکتے ہیں کیونکہ جب تنقید آتی ہے تو آپ کا دماغ خالی ہوجاتا ہے۔ ان پر عمل کریں جب تک کہ وہ واقف نہ ہوں۔
جب تنقید آپ کے والدین کے بارے میں ہو: "میں نے سنا ہے کہ آپ مدد کرنا چاہتے ہیں۔ میں نے یہ احاطہ کر لیا ہے۔" "میں وہی کر رہا ہوں جو میرے اور میرے بچے کے لیے کام کرتا ہے۔" "اگر مجھے مشورے کی ضرورت ہے تو میں آپ کو بتاؤں گا۔"
جب تنقید آپ کی زندگی کے انتخاب کے بارے میں ہو (کیرئیر، پارٹنر، جہاں آپ رہتے ہیں): "میں اپنے فیصلے سے خوش ہوں۔" "میں جانتا ہوں کہ آپ اسے مختلف انداز سے دیکھتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو میرے لیے صحیح ہے۔" "میں اس پر رائے نہیں ڈھونڈ رہا ہوں۔"
جب تنقید ذاتی ہو (آپ کا وزن، شکل، عادات): "میں اپنے جسم پر بحث نہیں کرنا چاہتا۔" "یہ تبصرہ مددگار نہیں ہے۔" "پلیز مجھ سے ایسے مت بولو۔"
جب آپ کو بات چیت ختم کرنے کی ضرورت ہو: "میں ابھی جا رہا ہوں، ہم بعد میں بات کر سکتے ہیں۔" "یہ میرے لیے اچھا وقت نہیں ہے۔ چلو کل بات کریں۔" "میں تم سے پیار کرتا ہوں، لیکن میں اس گفتگو کے لیے نہیں رہ سکتا۔"
انہیں سکون سے کہو۔ آپ کو وضاحت یا جواز پیش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو انہیں قائل کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ صحیح ہیں۔ آپ کو صرف لائن کہنے کی ضرورت ہے اور پھر خاموشی اختیار کریں۔
جب وہ پیچھے دھکیلیں تو کیا کریں۔
ایک والدین جو آزادانہ طور پر تنقید کرنے کے عادی ہیں وہ پہلی بار جب آپ حد مقرر کرتے ہیں تو نہیں روکیں گے۔ وہ اونچی آواز میں آ سکتے ہیں، آپ پر حساس ہونے کا الزام لگا سکتے ہیں، یا کہہ سکتے ہیں کہ آپ بے عزت ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے غلط کیا۔
جب وہ پیچھے ہٹتے ہیں تو آپ کے پاس دو کام ہوتے ہیں۔ سب سے پہلے، اپنی حد کو پکڑو. دوسرا، اس بحث میں نہ الجھیں کہ آیا آپ کو اس کی اجازت ہے۔
آپ کہہ سکتے ہیں: "میں سمجھتا ہوں کہ آپ ایسا محسوس کر رہے ہیں۔ مجھے اب بھی آپ کو رکنے کی ضرورت ہے۔" "میں بدتمیزی کی کوشش نہیں کر رہا ہوں۔ میں اپنے رشتے کی حفاظت کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔" "میں رہنے اور بات کرنے میں خوش ہوں، لیکن اس کے بارے میں نہیں۔"
اگر وہ زور لگاتے رہتے ہیں تو آپ چھوڑ سکتے ہیں۔ چھوڑنا ہارنا نہیں ہے۔ اس کی پیروی کر رہا ہے۔ جب بھی آپ کسی ایسی گفتگو میں رہتے ہیں جو آپ کی لائن کو عبور کرتی ہے، آپ انہیں یہ سکھاتے ہیں کہ حد اختیاری ہے۔ ہر بار جب آپ جاتے ہیں، آپ انہیں سکھاتے ہیں کہ یہ حقیقی ہے.
یہ ثقافتوں اور خاندانوں میں کیسے نظر آتا ہے۔
کچھ خاندانوں میں، براہ راست تصادم کو بے عزتی کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ دوسروں میں، خاموشی بدترین توہین ہے۔ آپ اپنے خاندان کو سب سے بہتر جانتے ہیں۔ اگر یہ آپ کی ثقافت کے لیے غلط محسوس ہوتا ہے تو آپ کو مغربی طرز کا اسکرپٹ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ خاموشی سے ایک حد مقرر کر سکتے ہیں۔ آپ کم کہہ سکتے ہیں، زیادہ نہیں۔ آپ موضوع بدل سکتے ہیں۔ آپ کم کثرت سے مل سکتے ہیں۔ آپ گفتگو کو محفوظ موضوعات پر رکھ سکتے ہیں۔ آپ خط لکھ سکتے ہیں۔ آپ کسی بہن بھائی سے مداخلت کرنے میں مدد کے لیے کہہ سکتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے امن کی حفاظت کرتے ہیں، یہ نہیں کہ آپ اسے کسی خاص طریقے سے کرتے ہیں۔ اگر آپ کے والدین بوڑھے یا بیمار ہیں، تو آپ اس سے زیادہ برداشت کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ دوسری صورت میں کریں گے۔ یہ آپ کی پسند ہے۔ بس اپنے آپ کے ساتھ ایماندار رہیں کہ آپ جو کچھ توڑے بغیر لے جا سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، کمپالا میں ایک دائی، فاطمہ نے محسوس کیا کہ ان کے کام کے طویل اوقات کے بارے میں ان کی والدہ کی تنقید ناقابل برداشت تھی۔ اس نے براہ راست اسکرپٹ کی کوشش کی اور اس کا رد عمل ہوا۔ اس کے بجائے، اس نے گھر جاتے ہوئے اپنی ماں کو فون کرنا شروع کر دیا، اس سے پہلے کہ وہ بہت تھک جائے۔ اس نے کالوں کو مختصر رکھا اور بات کو اپنی مدر ڈے تک پہنچایا۔ اس نے تنقید کو روکا نہیں، لیکن اس نے اسے کم کیا کہ اس نے اسے کتنا جذب کیا۔ یہ اس کی حد تھی۔
جب تنقید آپ کے بچوں پر ہو۔
یہ سب سے مشکل ہے۔ جب والدین تنقید کرتے ہیں کہ آپ اپنے بچے کی پرورش کیسے کرتے ہیں، تو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کی محبت اور حفاظت کرنے کی پوری صلاحیت پر سوال اٹھا رہے ہیں۔ اور آپ کا بچہ دیکھ رہا ہے کہ آپ اسے کیسے ہینڈل کرتے ہیں۔
آپ کہہ سکتے ہیں: "ہم اسے اس طرح کر رہے ہیں، اور یہ ہمارے لیے کام کرتا ہے۔" "براہ کرم میرے بچے کو ان کے سامنے درست نہ کریں۔ اگر آپ کو کوئی پریشانی ہے تو مجھے نجی طور پر بتائیں۔" "میں اب والدین ہوں۔ میں یہ فیصلے کرتا ہوں۔"
اگر آپ کے والدین آپ کے بچے کے سامنے آپ کی حدود کو نظر انداز کرتے ہیں، تو آپ کو دورہ ختم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "ہم ابھی گھر جانے والے ہیں۔ ہم دوبارہ کوشش کر سکتے ہیں۔" آپ کے بچے کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ ان کی حفاظت کرتے ہیں، یہاں تک کہ دادا دادی سے بھی۔ بعد میں اپنے بچے کے ساتھ چیک ان کرنے کے لیے بھی یہ ایک اچھا لمحہ ہے۔ ہوسکتا ہے کہ انہوں نے تناؤ اٹھایا ہو یا الجھن محسوس کی ہو۔ انہیں سوال کرنے دیں۔
اگر آپ خود والدین کی وجہ سے تنگ محسوس کر رہے ہیں، تو صفحہ والدین کا تناؤ اور برن آؤٹ: جب ہر کسی کی دیکھ بھال کرنا آپ کے لیے کچھ نہیں چھوڑتا آپ کو اپنے والدین کی طرف سے آنے والی چیزوں کو گھر میں پہلے سے مشکل سے الگ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
مدد حاصل کرنا اگر یہ گہرائی میں جاتا ہے۔
بعض اوقات حدود طے کرنا کام نہیں کرتا کیونکہ تنقید ایک بڑے نمونے کا حصہ ہوتی ہے۔ اگر آپ کے والدین جذباتی طور پر بدسلوکی کرتے ہیں، کنٹرول کرتے ہیں یا کسی حد کا احترام کرنے کو تیار نہیں ہیں، تو آپ کو اسکرپٹ سے زیادہ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
آپ تھراپسٹ سے اس بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ تعلقات کو کیسے منظم کیا جائے یا پیچھے ہٹنا ہے۔ آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر کے ذریعے، یا ہماری پروفیشنل ڈائرکٹری کے ذریعے تلاش کر سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock کا ایک صفحہ بھی ہے [اپنے والدین سے ذہنی صحت کے بارے میں کیسے بات کریں]
اگر آپ خود والدین ہیں اور پریشان ہیں کہ یہ متحرک آپ کے بچے کو کیسے متاثر کرتا ہے، تو صفحہ بچوں میں پریشانی: علامات اور والدین کیسے مدد کر سکتے ہیں آپ کو یہ جاننے میں مدد کر سکتا ہے کہ آیا آپ کا بچہ خاندانی تناؤ کو بڑھا رہا ہے۔
اور اگر تنقید ایک وسیع خاندانی تنازعہ کا حصہ ہے، تو صفحہ How Can You Support Someone in Family Conflict؟ پر خیالات ہیں کہ خاندان سے باہر کے لوگوں سے کس طرح مدد حاصل کی جائے۔
آپ کو اسے اکیلے ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ کسی دوست، بہن بھائی، یا تھراپسٹ کے ساتھ ایک ایماندارانہ گفتگو بھی آپ کو صورتحال کو زیادہ واضح طور پر دیکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا ہوگا اگر میں ایک حد مقرر کروں اور میرے والدین مجھ پر ہنسیں؟
پرسکون رہیں۔ آپ کو ان کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ آپ کو حد کے وجود کے لیے سنجیدگی سے لیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میں سنجیدہ ہوں۔ اگر آپ جاری رکھیں تو میں چلا جاؤں گا۔" پھر اس کی پیروی کریں۔ ہنسنا آپ کو مسترد کرنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن آپ کے اعمال پھر بھی بولتے ہیں۔
میں اپنے ساتھ رہنے والے والدین کے ساتھ حد کیسے طے کروں؟
یہ مشکل ہے کیونکہ آپ آسانی سے کمرہ چھوڑ نہیں سکتے۔ چھوٹی جسمانی علیحدگی پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے کمرے میں جاؤ۔ سیر کے لیے جائیں۔ ہیڈ فون استعمال کریں۔ رات کے کھانے کی میز پر کون سے عنوانات کے بارے میں ایک واضح اصول رکھیں۔ اگر یہ ناقابل برداشت ہو جائے تو غور کریں کہ کیا الگ رہنا ممکن ہے۔
کیا ہوگا اگر میرے والدین اپنی تنقید کا جواز پیش کرنے کے لیے مذہب یا ثقافت کا استعمال کریں؟
آپ اتفاق کیے بغیر ان کے نقطہ نظر کو تسلیم کر سکتے ہیں۔ کہو، "میں جانتا ہوں کہ تم اسے اپنا فرض سمجھتے ہو۔ میں اسے مختلف طریقے سے دیکھتا ہوں۔" آپ کو دینیات پر بحث کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ محفوظ محسوس کرتے ہیں تو آپ کسی قابل اعتماد بزرگ یا مذہبی رہنما سے ثالثی کرنے کے لیے بھی کہہ سکتے ہیں۔
کیا تنقید سے بچنے کے لیے جھوٹ بولنا ٹھیک ہے؟
بہت سے لوگ کرتے ہیں۔ یہ بقا کی حکمت عملی ہے، اخلاقی ناکامی نہیں۔ اگر ایک چھوٹا سا جھوٹ امن کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کی توانائی کی حفاظت کرتا ہے، تو یہ آپ کی کال ہے۔ ذرا غور کریں کہ آیا یہ بھاری محسوس ہونے لگتا ہے یا اگر آپ اپنی زندگی کے بڑے حصوں کو چھپا رہے ہیں۔
کیا ہوگا اگر میں نے پہلے ہی سب کچھ آزما لیا ہے اور کچھ کام نہیں کرتا ہے؟
پھر آپ کو یہ قبول کرنا پڑے گا کہ آپ کے والدین تبدیل نہیں ہوں گے۔ یہ تکلیف دہ ہے، لیکن یہ آزاد بھی ہے۔ آپ انہیں ٹھیک کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ سکتے ہیں اور اپنی حفاظت پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ کم رابطہ، دوسروں کی طرف سے زیادہ مدد، یا اس رشتے کو غمگین کرنے کے لیے علاج جو آپ کی خواہش ہے۔
میں مجرم محسوس کیے بغیر حد کیسے طے کروں؟
جرم اکثر پہلے آتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ غلط ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی پرواہ ہے۔ جرم کو آپ کے ساتھ بیٹھنے دیں جب آپ بہرحال حد کو تھامے رہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ عام طور پر دھندلا جاتا ہے کیونکہ آپ دیکھتے ہیں کہ رشتہ نہیں ٹوٹتا، یہ صرف بدل جاتا ہے۔
میرے والدین صرف دوسروں کے سامنے مجھ پر تنقید کرتے ہیں۔ میں کیا کروں؟
آپ کہہ سکتے ہیں، "میں اس پر نجی طور پر بات کرنا پسند کروں گا۔" یا آپ موضوع کو زور سے بدل سکتے ہیں۔ بعد میں، آپ ان سے کہہ سکتے ہیں، "میں نے دوسروں کے سامنے تنقید کی تعریف نہیں کی۔ براہِ کرم براہِ راست میرے خدشات کو پہنچائیں۔"
اگر میرا ساتھی میرے والدین کے ساتھ حدود طے کرنے میں میری مدد نہیں کرتا ہے تو کیا ہوگا؟
یہ مشکل ہے۔ یہ بتانے کی کوشش کریں کہ یہ آپ کے لیے کیوں اہمیت رکھتا ہے، نہ صرف آپ کے لیے بلکہ آپ کے رشتے کے لیے۔ اگر آپ کا ساتھی اب بھی نہیں سمجھتا ہے تو جوڑے کی تھراپی مدد کر سکتی ہے۔ آپ خود بھی حد مقرر کر سکتے ہیں اور اپنے ساتھی کو نتیجہ دیکھنے دیں۔
میں بیمار یا بوڑھے والدین کے ساتھ حد کیسے طے کروں؟
آپ زیادہ برداشت کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے پاس پھر بھی حدود ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میں آپ سے پیار کرتا ہوں اور میں آپ کے ساتھ وقت گزارنا چاہتا ہوں، لیکن اگر آپ مجھ پر تنقید کرتے رہیں تو میں نہیں رہ سکتا۔" آپ ملاقاتیں بھی مختصر کر سکتے ہیں یا کسی پرسکون دوست کو ساتھ لے سکتے ہیں۔
اگر میں دور رہتا ہوں اور تنقید فون یا ٹیکسٹ کے ذریعے آتی ہے تو کیا ہوگا؟
آپ کے خیال سے زیادہ آپ کا کنٹرول ہے۔ آپ اطلاعات کو خاموش کر سکتے ہیں۔ آپ چند گھنٹوں کے بعد جواب دے سکتے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "جب میرے پاس اچھی بات چیت کا وقت ہوگا تو میں آپ کو کال کروں گا۔" آپ فون کو نیچے رکھ کر اپنا دن بھی ختم کر سکتے ہیں۔
کیا میں کسی ایسے والدین کے ساتھ حد مقرر کر سکتا ہوں جسے ذہنی صحت کے مسائل ہوں؟
ہاں، لیکن آپ کو اپنی توقعات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کی حدود کا احترام نہ کر سکیں جس طرح آپ چاہتے ہیں۔ آپ اب بھی رابطے کو محدود کر کے یا بات چیت کو جلد ختم کر کے اپنی حفاظت کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے لیے مدد سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں، جیسے کہ تھراپی یا دیکھ بھال کرنے والے گروپ۔
اگر میں نوعمر ہوں اور اپنے والدین کے ساتھ رہوں تو کیا ہوگا؟
آپ کے پاس کم طاقت ہے، لیکن آپ کے پاس ابھی بھی کچھ ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میں ابھی اس بارے میں بات نہیں کرنا چاہتا" اور اپنے کمرے میں جا سکتے ہیں۔ آپ اپنے جذبات کو لکھ سکتے ہیں۔ آپ اسکول کاؤنسلر یا کسی قابل اعتماد بالغ سے بات کر سکتے ہیں۔ آپ یہ صفحہ بھی پڑھ سکتے ہیں ٹین ایج ذہنی صحت: نشانیاں آپ کا نوجوان جدوجہد کر رہا ہے یہ دیکھنے کے لیے کہ کیا آپ جو محسوس کر رہے ہیں وہ دوسروں کے ذریعے شیئر کیا جاتا ہے۔