نوجوانوں کی ذہنی صحت کی بدنامی اور سوشل میڈیا: آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

سوشل میڈیا ذہنی صحت کو بدنام کیوں کرتا ہے۔

سوشل میڈیا نے نوجوانوں کو شرمندگی کا سامنا کرنے کا طریقہ بدل دیا ہے۔ نجی جدوجہد منٹوں میں عوامی ہو سکتی ہے۔ ایک پوسٹ، ایک تبصرہ، ایک اسکرین شاٹ، ایک بار وہاں سے باہر ہو جانے کے بعد، اسے واپس لینا ناممکن محسوس کر سکتا ہے۔ "توجہ طلب" یا "غیر مستحکم" کے طور پر دیکھے جانے کا خوف بہت سے نوجوانوں کو اس وقت خاموش رکھتا ہے جب انہیں سب سے زیادہ بولنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ کوئی نیا بدنما داغ نہیں ہے۔ یہ پرانا بدنما داغ ہے، بڑھا ہوا ہے۔ اسکول کے کوریڈور میں سرگوشیاں اب مستقل دھاگہ ہیں۔ فیصلہ جو ایک شہر میں رہتا تھا اب پلیٹ فارمز پر آپ کی پیروی کرتا ہے۔ اور چونکہ سوشل میڈیا کبھی نہیں سوتا اس لیے اس سے کوئی وقفہ نہیں ہوتا۔

ثقافتوں سے تعلق رکھنے والے نوجوانوں کے لیے جہاں خاندان کی ساکھ بہت زیادہ اہمیت رکھتی ہے، داؤ اور بھی زیادہ ہے۔ کسی دوسرے ملک میں ایک کزن کچھ دیکھ سکتا ہے۔ کوئی چچا اسکرین شاٹ فارورڈ کر سکتا ہے۔ شرم اب ذاتی نہیں رہتی، خاندانی معاملہ بن جاتا ہے۔ یہ اس چیز سے جڑتا ہے جس کا ہم احاطہ کرتے ہیں کیوں ذہنی صحت کا بدنما داغ اب بھی موجود ہے: ثقافت، ایمان، اور خاموشی۔

خود کو نقصان پہنچانا اور آن لائن جگہیں۔

خود کو نقصان پہنچانا سب سے زیادہ بدنما چیزوں میں سے ایک ہے جس کا تجربہ ایک نوجوان کر سکتا ہے۔ اس کے ارد گرد شرم بہت زیادہ ہے. سوشل میڈیا پر، یہ شرم دو شکلیں لے سکتی ہے۔

سب سے پہلے، معلوم ہونے کا خوف ہے. ایک نوجوان اپنے نشانات یا زخموں کو برسوں تک چھپا سکتا ہے۔ وہ تصاویر کو حذف کر سکتے ہیں، مخصوص کپڑوں سے بچ سکتے ہیں، اور دوستوں اور خاندان والوں سے جھوٹ بول سکتے ہیں۔ کسی کے اس کے بارے میں پوسٹ کرنے کا خیال، یا یہاں تک کہ صرف توجہ دینا، خوفناک ہوسکتا ہے۔

دوسرا، ایسا طریقہ ہے کہ سوشل میڈیا بعض اوقات خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ خود کو نقصان پہنچانے کی تصاویر یا بحثیں دیکھنے سے حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے۔ یہ کسی ایسی چیز کو معمول بنا سکتا ہے جسے دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ تمام مواد برا نہیں ہے، کچھ جگہیں حقیقی ہم مرتبہ کی مدد فراہم کرتی ہیں، لیکن جب آپ پریشانی میں ہوں تو فرق بتانا مشکل ہے۔

اگر آپ خود کو تکلیف دے رہے ہیں، یا اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی ایسے شخص سے بات کریں جو سمجھتا ہو۔ ایک جی پی یا فیملی ڈاکٹر آپ کو صحیح مدد تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ Therapy O'Clock کی پروفیشنل ڈائرکٹری ایک تھراپسٹ کی تلاش شروع کرنے کے لیے ایک جگہ ہے جس کو یہ ملے۔

آن لائن شرم اور یہ کیا کرتی ہے۔

آن لائن شرم صرف شرمندگی نہیں ہے۔ یہ ایک گہری، عوامی ذلت ہے جو مستقل محسوس کر سکتی ہے۔ یہ شیئر کیے جانے والے نجی پیغام، وائرل ہونے والی ویڈیو، یا گروپ چیٹس کے ذریعے پھیلائی جانے والی افواہ سے آ سکتا ہے۔ نوجوانوں کے لیے، یہ دنیا کے خاتمے کی طرح محسوس کر سکتا ہے، کیونکہ ان کی دنیا میں، یہ اکثر ہوتا ہے۔

اثرات حقیقی ہیں۔ نوجوان اسکول جانا چھوڑ سکتے ہیں، دوستوں سے کنارہ کشی اختیار کر سکتے ہیں، یا اپنے فون کا استعمال بالکل بند کر سکتے ہیں۔ وہ افسردہ یا پریشان ہو سکتے ہیں۔ کچھ خودکشی کے بارے میں سوچتے ہیں۔ شرم اتنی بھاری ہو سکتی ہے کہ وہ باہر نکلنے کا راستہ نہیں دیکھ سکتے۔

عائشہ 24 سال کی ہیں اور برسلز میں مترجم کے طور پر کام کرتی ہیں۔ جب وہ 17 سال کی تھیں تو ایک ہم جماعت نے ایک نجی پیغام شیئر کیا جس میں اس نے خودکشی کے احساس کے بارے میں بات کی۔ اسکرین شاٹ اس کے اسکول کے ارد گرد چلا گیا. اساتذہ نے شرکت کی۔ اس کے والدین کو بلایا گیا۔ برسوں سے، اسے ایسا لگا جیسے سب نے اسے ٹوٹا ہوا دیکھا ہو۔ اسے یونیورسٹی تک کسی تھراپسٹ سے بات کرنے میں، اور اس کی کہانی پر کسی پر بھروسہ کرنے میں زیادہ وقت لگا۔

اگر آپ نے آن لائن شرم کا تجربہ کیا ہے، تو آپ کو تکلیف محسوس کرنا غلط نہیں ہے۔ اس سے فرق پڑتا ہے۔ اور یہ مدد حاصل کرنے کے قابل ہے، چاہے کسی قابل بھروسہ بالغ سے، ہیلپ لائن سے، یا تھراپسٹ سے۔

ڈیجیٹل سپورٹ: اصل میں کیا مدد کرتا ہے۔

ہر چیز آن لائن بری نہیں ہوتی۔ ایسی جگہیں ہیں جہاں نوجوانوں کو حقیقی سہارا ملتا ہے۔ کلید یہ جاننا ہے کہ کیا تلاش کرنا ہے۔

اچھی ڈیجیٹل سپورٹ میں کچھ چیزیں مشترک ہوتی ہیں: - یہ معتدل ہے۔ کوئی اس پر توجہ دے رہا ہے جو پوسٹ کیا جاتا ہے۔ - یہ خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کی حوصلہ افزائی یا تعریف نہیں کرتا ہے۔ - یہ آپ کو فیصلہ کیے بغیر ایماندار ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ - جب آپ کو ضرورت ہو تو یہ آپ کو پیشہ ورانہ مدد سے جوڑتا ہے۔

کچھ نوجوان بند گروپوں میں، فورمز پر، یا دماغی صحت کے لیے بنائے گئے ایپس کے ذریعے مدد حاصل کرتے ہیں۔ دوسرے اسے اپنے دوستوں کے ذریعے تلاش کرتے ہیں جو انہوں نے آن لائن بنائے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ سپورٹ حقیقی ہے، یعنی یہ آپ کو چیزوں کو خراب کیے بغیر کم تنہا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ مدد کی تلاش میں ہیں، تو YoungMinds (UK) اور Beyond Blue (Australia) جیسی تنظیمیں نوجوانوں کے لیے معلومات اور مدد فراہم کرتی ہیں۔ NHS ذہنی صحت (UK) سائٹ میں رہنمائی بھی ہے جو نوجوانوں اور خاندانوں پر لاگو ہوتی ہے۔

جب آپ اپنے گھر والوں سے بات نہیں کر سکتے

بہت سے نوجوانوں کے لیے، سب سے مشکل بات یہ ہے کہ جن لوگوں کے ساتھ وہ رہتے ہیں وہ سمجھ نہیں پاتے۔ والدین ایسی باتیں کہہ سکتے ہیں جیسے "بس اس پر قابو پاو" یا "آپ کو کس چیز کا غم ہے؟" وہ ایسی ثقافت سے آ سکتے ہیں جہاں دماغی صحت پر بات نہیں کی جاتی، یا جہاں تھراپسٹ دیکھنے کا مطلب پورے خاندان کے لیے شرمندگی ہے۔

یہ ناقابل یقین حد تک مشکل ہے۔ یہ آپ کو مکمل طور پر تنہا محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن مدد حاصل کرنے کے طریقے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کا خاندان ابھی تک بورڈ میں نہیں ہے۔

آپ اپنے طور پر اسکول کاؤنسلر، ایک قابل اعتماد استاد، یا ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔ بہت سے ممالک میں، آپ کو ایک خاص عمر سے خفیہ صحت کی دیکھ بھال کا حق حاصل ہے۔ آپ ہیلپ لائن پر بھی کال کر سکتے ہیں۔ سامریٹن (برطانیہ اور آئرلینڈ)](https://www.samaritans.org/) 24 گھنٹے کھلا رہتا ہے اور آپ کو اپنا نام بتانے کی ضرورت نہیں ہے۔

یہ اس سے جڑتا ہے جس کے بارے میں ہم "لوگ کیا کہیں گے؟ جنوبی ایشیائی کمیونٹیز میں دماغی صحت کا بدنما داغ۔ لوگ کیا کہیں گے اس کا خوف طاقتور ہے، لیکن اس سے آپ کو مدد حاصل کرنے سے روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کسی دوست کو آن لائن سپورٹ کرنے کا طریقہ

اگر آپ کسی دوست کو آن لائن جدوجہد کرتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو معلوم نہ ہو کہ کیا کرنا ہے۔ آپ انہیں شرمندہ نہیں کرنا چاہتے۔ آپ اسے مزید خراب نہیں کرنا چاہتے۔

سب سے آسان بات یہ ہے کہ نجی پیغام بھیجیں۔ کچھ ایسا کہیے: "میں نے آپ کی پوسٹ دیکھی اور اگر آپ بات کرنا چاہتے ہیں تو میں حاضر ہوں۔ کوئی دباؤ نہیں۔" عوامی طور پر تبصرہ نہ کریں۔ اسے شیئر نہ کریں۔ انہیں فیصلہ کرنے دیں کہ آگے کیا کرنا ہے۔

اگر آپ فکر مند ہیں کہ وہ خود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، تو کسی قابل اعتماد بالغ کو بتانا ٹھیک ہے۔ یہ ان کے ساتھ غداری نہیں ہے۔ یہ انہیں محفوظ رکھتا ہے۔ اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے دیکھیں ذہنی صحت کی ضروریات والے دوست کی مدد کیسے کریں۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

ایک وقت ایسا آتا ہے جب دوست اور آن لائن تعاون کافی نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ خود کو نقصان پہنچانے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، خود کشی محسوس کر رہے ہیں، یا شرم اور تنہائی کے چکر میں پھنس رہے ہیں، تو آپ کو مدد کے لیے کسی تربیت یافتہ شخص کی ضرورت ہے۔

تھراپسٹ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ شرمندگی کی وجہ کیا ہے اور اس سے کم زندگی گزارنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کا فیصلہ کیے بغیر خود کو نقصان پہنچانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو وہ آپ کے خاندان سے بات کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کریں۔ وہ آپ کو کسی کے پاس بھیج سکتے ہیں۔ آپ براہ راست تھراپسٹ بھی دیکھ سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock میں ایک پیشہ ورانہ ڈائریکٹری ہے جہاں آپ آن لائن کام کرنے والے تھراپسٹس کو تلاش کر سکتے ہیں، جو مفید ہو سکتا ہے اگر آپ رازداری چاہتے ہیں یا بہت سے اختیارات کے بغیر کہیں رہتے ہیں۔

آپ کے اپنے حلقوں میں بدنامی کو کم کرنا

آپ کو پوری دنیا کو ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ اپنی جگہوں میں فرق کر سکتے ہیں۔ جب کوئی دوست ان کی ذہنی صحت کے بارے میں بات کرتا ہے، تو فیصلہ کیے بغیر سنیں۔ ان کی کہانی شیئر نہ کریں۔ خود کو نقصان پہنچانے یا علاج کے بارے میں لطیفے نہ بنائیں۔ یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں جوڑتی ہیں۔

اگر آپ کمیونٹی گروپ، مذہبی گروپ، یا کھیلوں کی ٹیم کا حصہ ہیں، تو آپ گفتگو کو معمول بنا کر مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کو ماہر بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف سننے کے لیے آمادہ ہونا کافی ہے۔ مزید خیالات کے لیے، پڑھیں اپنی کمیونٹی میں ذہنی صحت کے بدنما داغ کو کم کرنے کے طریقے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا سوشل میڈیا ہمیشہ دماغی صحت کے لیے برا ہے؟

نہیں۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اسے کس طرح استعمال کرتے ہیں اور آپ کن جگہوں پر ہیں۔ کچھ پلیٹ فارمز اور گروپس حقیقی رابطہ اور تعاون پیش کرتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ جب سوشل میڈیا عوامی شرم، موازنہ، یا مواد کو متحرک کرنے کی جگہ بن جاتا ہے۔

اگر کوئی میری ذہنی صحت کے بارے میں کوئی نجی چیز آن لائن شیئر کرتا ہے تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟

یہ اعتماد کی خلاف ورزی ہے اور غصہ اور تکلیف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ آپ ان سے اسے نیچے اتارنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔ آپ پلیٹ فارم کو مواد کی اطلاع بھی دے سکتے ہیں۔ کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، اور اگر شرم آپ کے ساتھ رہتی ہے تو کاؤنسلر سے بات کرنے پر غور کریں۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ آیا آن لائن سپورٹ گروپ محفوظ ہے؟

ایسے گروپس کو تلاش کریں جو اعتدال پسند ہیں، جن میں واضح اصول ہیں، اور ایسے مواد کی اجازت نہ دیں جو خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کی تعریف کرتے ہوں۔ اگر گروپ کے لوگ آپ کو اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کی ترغیب دیتے ہیں یا پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے سے آپ کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں، تو چھوڑ دیں۔

کیا میں اپنے والدین کو جانے بغیر تھراپسٹ دیکھ سکتا ہوں؟

بہت سے ممالک میں، ہاں، ایک خاص عمر سے۔ عمر مختلف ہوتی ہے۔ آپ یہ جاننے کے لیے ہیلپ لائن پر کال کر سکتے ہیں کہ آپ جہاں رہتے ہیں وہاں کیا لاگو ہوتا ہے۔ اسکول کاؤنسلر یا GP آپ کو رازداری کے بارے میں بھی بتا سکتا ہے۔

اگر میں والدین ہوں اور میرا بچہ مجھ سے بات نہیں کرے گا تو کیا ہوگا؟

وہ تکلیف دہ ہے۔ اسے ذاتی طور پر نہ لینے کی کوشش کریں۔ انہیں بتائیں کہ آپ وہاں ہیں بغیر دھکیلے۔ تھراپسٹ یا کاؤنسلر تلاش کرنے میں ان کی مدد کرنے کی پیشکش کریں جس سے وہ بات کر سکیں۔ کبھی کبھی ایک غیر جانبدار شخص آسان ہے.

کیا خود کو نقصان پہنچانا خودکشی کی علامت ہے؟

ہمیشہ نہیں، لیکن یہ ہو سکتا ہے. کچھ لوگ مرنے کی خواہش کے بغیر زبردست جذبات سے نمٹنے کے لیے خود کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ لیکن یہ ہمیشہ سنجیدہ اور اس کے لیے مدد حاصل کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ ایک تھراپسٹ نمٹنے کے لیے محفوظ طریقے تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

میں آن لائن لوگوں سے اپنا موازنہ کیسے روکوں؟

آپ ہمیشہ خواہش پر قابو نہیں رکھ سکتے، لیکن آپ اپنی نمائش کو محدود کر سکتے ہیں۔ ان اکاؤنٹس کو ان فالو کریں جو آپ کو برا محسوس کرتے ہیں۔ لوگوں کو خاموش یا بلاک کریں۔ ایسے کاموں میں آف لائن وقت گزاریں جو حقیقی محسوس کریں۔ یہ اپنے آپ کو یاد دلانے میں مدد کرتا ہے کہ لوگ صرف وہی دکھاتے ہیں جو وہ چاہتے ہیں کہ آپ دیکھیں۔

کیا ہوگا اگر میں کسی ایسی چیز کے بارے میں شرمندہ ہوں جو میں نے پوسٹ کی تھی جب میں بیمار تھا؟

بہت سے لوگوں نے ایسا کیا ہے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اگر پوسٹ ابھی باقی ہے تو آپ اسے حذف کر سکتے ہیں یا اپنے اکاؤنٹ کو نجی بنا سکتے ہیں۔ اگر اس کا اشتراک کیا گیا ہے، تو یہ مشکل ہے، لیکن آپ پھر بھی شرمندگی کے لیے حمایت حاصل کر سکتے ہیں۔ تھراپسٹ اس کے ذریعے کام کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

کیا سوشل میڈیا ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے؟

یہ ڈپریشن میں حصہ ڈال سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی کمزور ہیں۔ مسلسل موازنہ، سائبر دھونس، اور رات گئے تک اسکرولنگ سے نیند کی کمی سبھی ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ لیکن صرف سوشل میڈیا ہی شاذ و نادر ہی واحد وجہ ہے۔

خود کو نقصان پہنچانے والے دوست کو کیا کہوں؟

کہو کہ آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں اور آپ پریشان ہیں۔ ان کی چوٹیں دیکھنے کے لیے مت پوچھیں۔ انہیں روکنے کا وعدہ نہ کریں۔ ڈاکٹر سے ملنے یا ہیلپ لائن پر کال کرنے کے لیے ان کے ساتھ جانے کی پیشکش کریں۔ انہیں بتائیں کہ وہ اس میں اکیلے نہیں ہیں۔

میں ایک تھراپسٹ کو کیسے تلاش کروں جو میری ثقافت کو سمجھتا ہو؟

آپ تھراپسٹس کو تلاش کر سکتے ہیں جو اپنے پروفائل میں آپ کی زبان، مذہب یا ثقافتی پس منظر کا ذکر کرتے ہیں۔ Therapy O'Clock ڈائریکٹری آپ کو ان چیزوں سے فلٹر کرنے دیتی ہے۔ آپ کمیونٹی تنظیموں یا مذہبی رہنماؤں سے بھی سفارشات طلب کر سکتے ہیں۔

اگر میں ایسے ملک میں رہتا ہوں جہاں دماغی صحت کی دیکھ بھال تک رسائی مشکل ہے؟

آن لائن تھراپی مدد کر سکتی ہے کیونکہ آپ اپنے مقامی علاقے تک محدود نہیں ہیں۔ سامریٹن جیسی ہیلپ لائنیں سرحدوں کے پار کام کرتی ہیں۔ فائنڈ اے ہیلپ لائن ویب سائٹ ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنوں کی فہرست دیتی ہے۔ آپ مذہبی گروپوں یا ثقافتی تنظیموں کے ذریعے کمیونٹی کی مدد بھی تلاش کر سکتے ہیں۔