اضطراب کے لیے CBT: یہ کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے۔
CBT اضطراب کے لیے سب سے زیادہ تجویز کردہ ٹاکنگ تھراپی ہے۔ یہاں یہ ہے کہ اس میں کیا شامل ہے، بغیر اصطلاح کے۔
بنیادی خیال
سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی یہ دیکھتی ہے کہ خیالات، احساسات، جسمانی احساسات اور اعمال ایک دوسرے کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ جب آپ فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ خطرے کی پیشین گوئی کرتے ہیں ("میں گھبرا جاؤں گا اور بیہوش ہو جاؤں گا")، خوف محسوس کریں، جسم کی تبدیلیوں کو محسوس کریں، اور اپنے آپ کو بچانے کے لیے کام کریں (چھوڑیں، بچیں، چیک کریں)۔ ان اعمال سے راحت ملتی ہے لیکن آپ کو یہ سیکھنے سے روکتا ہے کہ پیشن گوئی غلط تھی، لہذا یہ سلسلہ جاری رہتا ہے۔
سیشنز میں کیا ہوتا ہے۔
CBT ساختہ اور عملی ہے۔ ایک عام سیشن میں شامل ہیں:
- جانچنا کہ ہفتہ کیسا گزرا۔
- آج کس چیز پر توجہ مرکوز کرنی ہے اس سے اتفاق کرنا؛
- ایک مخصوص صورت حال یا پیٹرن پر کام کرنا؛
- اگلی بار سے پہلے کوشش کرنے کے لئے کسی کام کی منصوبہ بندی کریں۔
آپ کا تھراپسٹ آپ سے پریشان کن لمحات کا مختصر ریکارڈ رکھنے کے لیے کہہ سکتا ہے، ایک چھوٹے سے تجربے کے ذریعے کسی عقیدے کو جانچنے کے لیے، یا آہستہ آہستہ کسی ایسی چیز کا سامنا کرنے کے لیے کہہ سکتا ہے جس سے آپ گریز کر رہے ہوں۔
کلیدی تکنیک
- خیالات کو نوٹ کرنا: "کیا اگر" اور پیشین گوئیاں پکڑنا۔
- ثبوت کا وزن: یہ دیکھنا کہ پچھلی بار کیا ہوا تھا۔
- رویے کے تجربات: حقیقی زندگی میں خوف کی جانچ کرنا۔
- نمائش: قدم بہ قدم خوف زدہ حالات کا سامنا کرنا۔
- حفاظتی رویوں کو چھوڑنا: خوف کو زندہ رکھنے والی عادتوں کو چھوڑنا۔
- مسئلہ حل کرنا: موجود حقیقی مسائل کو سنبھالنا۔
کتنا وقت لگتا ہے۔
مسئلہ کے لحاظ سے ایک عام کورس چھ سے بیس ہفتہ وار سیشنز ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ پہلے چند ہفتوں میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں اگر وہ سیشنوں کے درمیان مشق کرتے ہیں۔
کیا CBT ثقافت یا عقیدے کو نظر انداز کرتا ہے؟
اچھی سی بی ٹی آپ کی زندگی کے ارد گرد تشکیل دی گئی ہے۔ ایک تھراپسٹ جو جنوبی ایشیائی خاندانی حرکیات کو سمجھتا ہے آپ سے والدین کے ساتھ محض "حدود طے کرنے" کو نہیں کہے گا گویا ثقافت موجود ہی نہیں ہے۔ CBT ایمان کے ساتھ کام کر سکتا ہے؛ مثال کے طور پر، یہ waswasa کا بنیادی علاج ہے، جو اس طریقے سے کیا جاتا ہے جو مذہبی عمل کا احترام کرتا ہے۔
یہ کیوں کام کرتا ہے۔
CBT آپ کو صرف مدد کے بجائے مہارت دیتا ہے۔ چونکہ آپ خود اپنا تھراپسٹ بننا سیکھتے ہیں، اس لیے فوائد سیشن ختم ہونے کے بعد برقرار رہتے ہیں۔ یہی ایک بڑا حصہ ہے کیوں کہ NICE زیادہ تر پریشانی کے مسائل کے لیے اس کی سفارش کرتا ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
CBT کا کیا مطلب ہے؟
علمی سلوک تھراپی۔ ادراک سے مراد خیالات ہیں۔ طرز عمل سے مراد اعمال ہیں۔ یہ اس بات پر مرکوز ہے کہ دونوں جذبات کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔
کیا CBT اضطراب کے لیے موثر ہے؟
جی ہاں CBT کے پاس عمومی اضطراب، گھبراہٹ، سماجی اضطراب، صحت کی بے چینی، فوبیا اور OCD کے لیے مضبوط تحقیقی ثبوت موجود ہیں، اور NICE نے اس کی سفارش کی ہے۔
مجھے کتنے سی بی ٹی سیشنز کی ضرورت ہوگی؟
عام طور پر چھ سے بیس سیشن کے درمیان، مسئلہ پر منحصر ہے اور آپ سیشنوں کے درمیان کتنی بار مشق کرتے ہیں۔
کیا مجھے CBT میں ہوم ورک کرنا ہوگا؟
عام طور پر سیشنوں کے درمیان چھوٹے کام ہوتے ہیں، جیسے ریکارڈ رکھنا یا تجربہ کرنا۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں زیادہ تر تبدیلی واقع ہوتی ہے۔
کیا سی بی ٹی آن لائن کیا جا سکتا ہے؟
جی ہاں CBT ویڈیو کے ذریعے اچھی طرح کام کرتا ہے کیونکہ یہ ساختہ اور عملی ہے۔
کیا CBT صرف مثبت سوچ ہے؟
نہیں، CBT حقیقت پسندانہ، متوازن سوچ اور ثبوت کے خلاف عقائد کی جانچ کے بارے میں ہے، اپنے آپ کو مثبت ہونے پر مجبور نہیں کرنا۔
کیا CBT ماضی کو دیکھتا ہے؟
CBT بنیادی طور پر حال پر توجہ مرکوز کرتا ہے، حالانکہ یہ دیکھ سکتا ہے کہ ماضی کے تجربات نے آپ کے عقائد کو کس طرح تشکیل دیا۔
کیا CBT اردو یا پنجابی میں کیا جا سکتا ہے؟
ہمارے ماہرین فی الحال اردو، پنجابی، سرائیکی، انگریزی میں سیشن کرتے ہیں۔
اگر CBT میرے لیے کام نہیں کرتا ہے تو کیا ہوگا؟
اپنے تھراپسٹ سے اس بارے میں بات کریں کہ کیا کام نہیں کر رہا ہے۔ نقطہ نظر کو ایڈجسٹ کرنا، ایک مختلف تھراپسٹ آزمانا یا دیگر علاج شامل کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔
کیا CBT اسلام سے مطابقت رکھتا ہے؟
جی ہاں CBT عملی تکنیکوں کا ایک مجموعہ ہے اور اسے اس طریقے سے فراہم کیا جا سکتا ہے جو مذہبی عقائد اور عمل کا احترام کرے۔