عمومی تشویش کی خرابی (GAD): جب پریشانی کبھی نہیں رکتی

GAD کیا ہے؟

عمومی اضطراب کی خرابی کا مطلب ہے بہت سی مختلف چیزوں کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکر کرنا، زیادہ تر دنوں میں، کم از کم چھ ماہ تک، اس طرح جس پر قابو پانا مشکل ہو۔ پریشانیاں اکثر عام چیزوں جیسے کہ صحت، پیسہ، خاندان، کام یا مستقبل کے بارے میں ہوتی ہیں۔

عام علامات

• وہ فکر جو موضوع سے دوسرے موضوع پر چھلانگ لگاتی ہے۔
• بے چین محسوس ہونا یا بند ہونا
• آسانی سے تھک جانا
• توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی یا دماغ خالی ہونا
• -.چڑچڑا پن n
• پٹھوں میں تناؤ
• سونے یا سونے میں دشواری

فکر کیوں مفید محسوس ہوتی ہے۔

GAD والے لوگ اکثر یقین رکھتے ہیں کہ فکر کرنا انہیں تیار رکھتا ہے یا بری چیزوں کو ہونے سے روکتا ہے۔ "اگر میں اپنے والدین کی صحت کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دوں تو کچھ ہو جائے گا۔" دوسروں کو فکر ہے کہ پریشانی خود انہیں بیمار کر دے گی۔ یہ عقائد سائیکل کو جاری رکھتے ہیں۔

خاندانی جہت

بہت سے جنوبی ایشیائی خاندانوں میں فکرمندی کو محبت کی علامت کے طور پر دیکھا جاتا ہے: فکر کرنے والی ماں اچھی ماں ہوتی ہے۔ یہ دیکھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ دیکھ بھال کہاں سے ختم ہوتی ہے اور پریشانی کہاں سے شروع ہوتی ہے۔ ایک مفید سوال یہ ہے کہ کیا پریشانی مددگار کارروائی کی طرف لے جاتی ہے یا صرف گول گھوم جاتی ہے۔

GAD کا علاج کیسے کیا جاتا ہے۔

CBT for GAD آپ کو پریشانی کے نمونوں کو محسوس کرنے، فکر کے بارے میں یقین کی جانچ کرنے، غیر یقینی صورتحال کو برداشت کرنے اور "کیا ہو تو" سوچنے میں کم وقت گزارنے میں مدد کرتا ہے۔ NICE اسے پہلی لائن کے علاج کے طور پر تجویز کرتا ہے۔

اطلاق شدہ نرمی آپ کو روزمرہ کے حالات میں اپنے جسم کو جلدی آرام کرنا سکھاتی ہے۔

ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ دوائیاں بعض لوگوں کی مدد کر سکتی ہیں، اکثر علاج کے ساتھ۔

وہ چیزیں جنہیں آپ آج آزما سکتے ہیں۔

• پندرہ منٹ کا روزانہ "فکر کا وقت" مقرر کریں اور اس وقت تک پریشانیوں کو ملتوی کریں۔
• پریشانیوں کو لکھیں اور ان کو ان میں ترتیب دیں جن پر آپ عمل کر سکتے ہیں اور جن پر آپ نہیں کر سکتے۔
• کیفین کو کم کریں۔
• ہر روز اپنے جسم کو حرکت دیں، یہاں تک کہ تھوڑی سی چہل قدمی بھی۔
• جب آپ یقین دہانی کے خواہاں ہوں تو اس پر توجہ دیں، اور ہر بار تھوڑی دیر انتظار کرنے کی کوشش کریں۔

خود مدد ایک اچھی شروعات ہے۔ اگر پریشانی اب بھی آپ کے دنوں پر حاوی ہے تو، ایک سائیکالوجسٹ پیٹرن کو صحیح طریقے سے تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

عمومی تشویش کی خرابی کیا ہے؟

GAD مسلسل ہے، روزمرہ کی بہت سی چیزوں کے بارے میں ضرورت سے زیادہ پریشانی، زیادہ تر دنوں چھ ماہ یا اس سے زیادہ، جس پر قابو پانا مشکل ہے اور روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے۔

GAD عام پریشانی سے کیسے مختلف ہے؟

عام پریشانی ایک حقیقی مسئلے سے جڑی ہوتی ہے اور اس کے حل ہونے پر آسان ہوجاتی ہے۔ GAD پریشانی ایک موضوع سے دوسرے مضمون میں منتقل ہوتی ہے اور حالات ٹھیک ہونے پر بھی جاری رہتی ہے۔

GAD کے لیے بہترین علاج کیا ہے؟

GAD کے لیے تیار کردہ CBT کے پاس مضبوط ترین ثبوت ہیں اور NICE کی طرف سے اس کی سفارش کی گئی ہے۔ اطلاقی نرمی ایک اور آپشن ہے۔

کیا GAD جسمانی علامات کا سبب بن سکتا ہے؟

ہاں: پٹھوں میں تناؤ، سر درد، تھکاوٹ، پیٹ کی خرابی اور کم نیند بہت عام ہے۔

GAD کے لیے CBT میں کتنا وقت لگتا ہے؟

ایک عام کورس تقریباً بارہ سے پندرہ سیشنز کا ہوتا ہے، حالانکہ کچھ لوگوں کو کم اور کچھ کو زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

کیا GAD زندگی بھر کی حالت ہے؟

ضروری نہیں۔ بہت سے لوگ علاج سے صحت یاب ہو جاتے ہیں، اور جو لوگ اب بھی بعض اوقات فکر مند ہوتے ہیں وہ عام طور پر اس کا انتظام کرنا بہت آسان پاتے ہیں۔

پریشانی کا وقت کیا ہے؟

ایک ایسی تکنیک جہاں آپ پریشانیوں کو ہر روز پندرہ منٹ کے سیٹ پر ملتوی کر دیتے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کو سکھاتا ہے کہ پریشانیاں انتظار کر سکتی ہیں اور اکثر انہیں سکڑ دیتی ہیں۔

کیا دوا GAD کی مدد کر سکتی ہے؟

کچھ antidepressants GAD کے لیے لائسنس یافتہ ہیں اور مدد کر سکتے ہیں۔ فوائد اور مضر اثرات کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔ ادویات تھراپی کے ساتھ ساتھ اچھی طرح سے کام کرتی ہیں.

میں اپنے خاندان کی اتنی فکر کیوں کرتا ہوں؟

محبت اور ذمہ داری ایک کردار ادا کرتی ہے، لیکن جب فکر مستقل رہتی ہے تو یہ پریشانی کا نمونہ بن سکتی ہے۔ تھراپی آپ کو استعمال کیے بغیر دیکھ بھال کرنے میں مدد کرتی ہے۔

کیا GAD ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے؟

طویل مدتی اضطراب تھکا دینے والا ہو سکتا ہے اور بعض اوقات کم موڈ کا باعث بنتا ہے۔ اضطراب کا جلد علاج کرنے سے اس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔