حمل اور ابتدائی پرورش کے دوران پریشانی: یہ کیسا لگتا ہے۔

حمل میں پریشانی کیسی نظر آتی ہے؟

آپ اپنے آپ کو مسائل کے لیے اسکین کرتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ کیا بچہ کافی حرکت کر رہا ہے؟ کیا یہ معمول ہے؟ آپ آن لائن چیک کریں، دوستوں سے پوچھیں، اپنی دایہ سے وہی صفحہ دوبارہ پڑھیں۔ چیکنگ کی ایک معقول مقدار اپنی اور اپنے بچے کی دیکھ بھال کا حصہ ہے۔ لیکن جب چیکنگ آپ کو پرسکون کرنا بند کر دیتی ہے اور آپ کے دن کو سنبھالنا شروع کر دیتی ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ پریشانی کسی اور مستقل چیز میں منتقل ہو گئی ہے۔

کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ چیزوں سے گریز کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ سپر مارکیٹ جانا چھوڑ دیں کیونکہ آپ کو بیماری لگنے کا ڈر ہے۔ آپ کو اپنے ساتھی کو اپنے پیٹ کو چھونے دینا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ آپ ڈرتے ہیں کہ اس سے بچے کو کسی طرح تکلیف پہنچے گی۔ اس طرح سے گریز آپ کی دنیا کو اسی وقت سکڑ سکتا ہے جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو۔

جسمانی علامات بھی اہمیت رکھتی ہیں۔ جب آپ پیدائش کے بارے میں سوچتے ہیں تو سونے میں پریشانی، پیٹ میں ہلچل، آپ کے دل کی دوڑ محسوس کرنا۔ یہ صرف حمل کی علامات نہیں ہیں۔ وہ آپ کو بتانے والا جسم ہو سکتا ہے کہ آپ کی پریشانی زیادہ ہے۔

بچے کے آنے کے بعد پریشانی کیسی لگتی ہے۔

نفلی مدت کی اپنی شکل ہوتی ہے۔ آپ کو مسلسل فکر ہو سکتی ہے کہ بچہ کافی کھانا نہیں کھا رہا ہے، کافی نہیں سو رہا ہے، مناسب طریقے سے سانس نہیں لے رہا ہے۔ آپ رات کو ہر چند منٹ میں ان کو چیک کرتے ہیں۔ جب کوئی دوسرا انہیں دیکھ رہا ہو تب بھی آپ آرام نہیں کر سکتے۔

کچھ لوگ کسی برے واقعے کے بارے میں شدید خوف محسوس کرتے ہیں۔ ایک کار حادثہ، اچانک بیماری، ایک پلنگ کی موت۔ خیالات لوپ کر سکتے ہیں، اور وہ فوری محسوس کرتے ہیں، گویا آپ کو تباہی سے بچنے کے لیے چوکنا رہنا چاہیے۔ اس قسم کی ہائپر ویجیلنس تھکا دینے والی ہے۔

ایک پریشانی بھی ہے جو غصے یا چڑچڑے پن کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔ آپ اپنے ساتھی پر جھپٹتے ہیں۔ جب بچہ ٹھیک نہیں ہوتا ہے تو آپ کو غصہ آتا ہے۔ پھر آپ کو قصوروار محسوس ہوتا ہے، اور جرم مزید پریشانی کو جنم دیتا ہے۔ یہ چکر عام ہے اور اکیلے اس سے بچنا مشکل ہو سکتا ہے۔

یہ مختلف خاندانوں میں کیسے ظاہر ہو سکتا ہے۔

جو چیز پریشان کن سوچ کے طور پر شمار ہوتی ہے اس کا جزوی طور پر انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ آپ کہاں سے آئے ہیں۔ کچھ خاندانوں میں، دادی یا خالہ کا ہفتوں تک رہنا اور بچے کی دیکھ بھال کرنا معمول ہے۔ دوسروں میں، ماں سے اکیلے انتظام کرنے کی توقع کی جاتی ہے۔ اگر آپ کا خاندان آپ سے شکر گزار اور خاموش رہنے کی توقع رکھتا ہے، تو آپ اپنی پریشانی چھپا سکتے ہیں۔ اگر وہ آپ سے مضبوط ہونے کی توقع رکھتے ہیں، تو آپ مدد طلب کیے بغیر آگے بڑھ سکتے ہیں۔

آپ کی ثقافت یا عقیدے میں حمل اور پیدائش کے ارد گرد رسومات ہوسکتی ہیں جو بنیاد ہیں۔ اس میں ایسے عقائد بھی ہو سکتے ہیں جو ذہنی صحت کے بارے میں بات کرنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ آپ سن سکتے ہیں کہ پریشانی ایمان کی کمی ہے، یا یہ کہ ایک اچھی ماں اس طرح محسوس نہیں کرتی ہے۔ نہ ہی سچ ہے۔ بے چینی کوئی اخلاقی ناکامی نہیں ہے۔ یہ آپ کے جسم کا ردعمل ہے، اور اس پر توجہ دی جا سکتی ہے۔

اگر آپ اپنے خاندان سے یا ان لوگوں سے دور رہتے ہیں جو آپ کا پس منظر رکھتے ہیں، تو تنہائی پریشانی کو مزید بڑھا سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس چھوٹے سوالات کرنے کے لیے کوئی نہ ہو۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو انٹرنیٹ سے ہر چیز کا پتہ لگانا ہوگا۔ یہ ایک مشکل جگہ ہے۔

جو آپ آزما سکتے ہیں۔

کچھ چیزیں تھوڑی مدد کرتی ہیں، یہاں تک کہ جب پریشانی بڑی محسوس ہوتی ہے۔

• سوچ کو بلند آواز سے نام دیں۔ اسے کسی ایسے شخص سے کہو جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ "مجھے فکر ہے کہ بچے کا وزن نہیں بڑھ رہا ہے۔" یہ کہنا اکثر اسے کم مغلوب کر دیتا ہے۔
• اسے لکھو۔ صبح 3 بجے کے خیالات کے لیے آپ کے بستر کے پاس ایک نوٹ بک۔ آپ کو انہیں ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس انہیں اپنے سر سے باہر کہیں رکھیں۔
• جانچ کے لیے ایک وقت کی حد مقرر کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو ایک گھنٹہ تک علامات گوگل کرتے ہوئے پاتے ہیں تو ٹائمر کے ساتھ دس منٹ آزمائیں۔ پھر فون دوسرے کمرے میں رکھ دیا۔
• کسی اور کو بچے کو پکڑنے دیں جب آپ نہاتے ہیں، کھاتے ہیں یا صرف بیٹھتے ہیں۔ آپ کو ہر سیکنڈ پر نظر رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
• اپنے جسم کو حرکت دیں۔ ایک چھوٹی سی چہل قدمی، یہاں تک کہ پانچ منٹ، بے چینی کے جسمانی احساس کو بدل سکتی ہے۔

ان میں سے کوئی بھی علاج نہیں ہے۔ وہ آپ اور پریشانی کے درمیان تھوڑی سی جگہ بنانے کے چھوٹے طریقے ہیں۔

پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کی جائے۔

اگر پریشانی آپ کو روزمرہ کے کام کرنے سے روک رہی ہے تو یہ کسی سے بات کرنے کے قابل ہے۔ اگر آپ گھر سے باہر نہیں نکل سکتے، اگر بچے کے سوتے وقت آپ سو نہیں سکتے، اگر آپ اپنے بچے کی سانسیں اتنی بار چیک کر رہے ہیں کہ آپ بالکل نہیں سو رہے ہیں، تو یہ علامات ہیں کہ آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہے۔

مدد حاصل کرنا بھی قابل قدر ہے اگر پریشانی بڑھ رہی ہے، بہتر نہیں، جیسے جیسے ہفتے گزر رہے ہیں۔ بہت سے لوگ ابتدائی چند ہفتوں میں بے چینی محسوس کرنے کی توقع کرتے ہیں۔ لیکن اگر یہ اب بھی تین ماہ یا چھ ماہ میں بڑھ رہا ہے، تو یہ ایک اشارہ ہے۔

آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کر سکتے ہیں۔ وہ آپ سے سوالات پوچھ سکتے ہیں اور اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ آپ تھراپسٹ کو بھی تلاش کر سکتے ہیں جسے حمل اور بعد از پیدائش کا تجربہ ہو۔ Therapy O'Clock ڈائریکٹری ایسے پیشہ ور افراد کی فہرست بناتی ہے جنہیں آپ ویڈیو کے ذریعے دیکھ سکتے ہیں، جو آپ کے گھر میں چھوٹے بچے کے ساتھ ہونے کی صورت میں مدد کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ مقامی ماؤں کے گروپ، ہیلتھ وزیٹر، ایک دائی، یا مذہبی رہنما کے ذریعے مدد حاصل کرتے ہیں۔ شروع کرنے کے لیے کوئی واحد صحیح جگہ نہیں ہے۔

ساتھی یا شریک والدین کے بارے میں کیا خیال ہے؟

اگر آپ پارٹنر ہیں، تو آپ اپنی پریشانی محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ بے بس محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے ساتھی کے بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں اور نہیں جانتے کہ کیا کرنا ہے۔ یہ حقیقی ہے، اور یہ اہم ہے.

آپ نوٹس کر کے مدد کر سکتے ہیں۔ "آپ نے پچھلے گھنٹے میں پانچ بار بچے کو چیک کیا۔ کیا آپ ٹھیک محسوس کر رہے ہیں؟" آپ کو اسے ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف حاضر ہونے کی ضرورت ہے۔ آپ کسی ایسے کام کو بھی سنبھال سکتے ہیں جو پریشانی کو بڑھا رہا ہو، جیسے رات کے وقت درجہ حرارت کی جانچ پڑتال، تاکہ آپ کے ساتھی کو وقفہ ملے۔

اگر آپ کی اپنی پریشانی زیادہ ہے تو آپ بھی حمایت کے مستحق ہیں۔ وہی اختیارات لاگو ہوتے ہیں۔ ڈاکٹر سے بات کریں، تھراپسٹ تلاش کریں، یا نئے والدین کے لیے ایک گروپ تلاش کریں۔

پیدائشی صدمے پر ایک نوٹ

کچھ لوگوں کی پریشانی ایک مشکل پیدائش سے جڑی ہوتی ہے۔ اگر آپ کی پیدائش خوفناک، قابو سے باہر، یا جہاں آپ کی بات نہیں سنی گئی تھی، یادداشت آپ کے جسم میں رہ سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو پیدائش کے بارے میں خیالات سے گریز کرتے ہوئے، یا فلیش بیکس رکھتے ہوئے پائیں۔ یہ پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ کی ایک شکل ہو سکتی ہے۔ یہ قابل علاج ہے، اور یہ آپ کی غلطی نہیں ہے. ایک تھراپسٹ جو پیدائشی صدمے کو سمجھتا ہے مدد کر سکتا ہے۔

اگر آپ اس بارے میں مزید پڑھنا چاہتے ہیں کہ اضطراب عام طور پر کیسے کام کرتا ہے، تو صفحہ اضطراب کیا ہے؟ علامات، وجوہات اور مدد کب حاصل کی جائے بنیادی باتوں کا احاطہ کرتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جن کی پریشانی بہت وسیع اور مستقل ہے، عمومی پریشانی کی خرابی (GAD): جب پریشانی کبھی نہیں رکتی واقف محسوس کر سکتے ہیں۔ اور ہر اس شخص کے لیے جس کی فکر صحت پر مرکوز ہوتی ہے، صحت کی پریشانی: جب ہر علامت کچھ سنگین محسوس ہوتی ہے دیکھنے کے قابل ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا حمل کے دوران بے چینی محسوس کرنا معمول ہے؟

بہت سے لوگ کرتے ہیں۔ ہارمونز، جسمانی تبدیلیاں، اور ذمہ داری کا وزن سبھی پریشانی کو بڑھا سکتے ہیں۔ کلید یہ ہے کہ آیا پریشانی قابل انتظام ہے یا یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو لے رہی ہے۔

کیا پریشانی بچے کو متاثر کر سکتی ہے؟

زیادہ اور دیرپا اضطراب آپ کے جسم کو متاثر کر سکتا ہے، مثال کے طور پر بڑھے ہوئے تناؤ کے ہارمونز کے ذریعے۔ لیکن کبھی کبھار پریشانی اور معمول کے اتار چڑھاؤ بچے کو نقصان نہیں پہنچاتے۔ اگر آپ فکر مند ہیں، تو ڈاکٹر یا دایہ آپ کے ساتھ جو کچھ ہو رہا ہے اس سے بات کر سکتی ہے۔

بچے کے بلیوز اور بعد از پیدائش کی پریشانی میں کیا فرق ہے؟

بیبی بلیوز قلیل مدتی ہوتے ہیں، عام طور پر پیدائش کے چند دنوں بعد عروج پر ہوتے ہیں اور دو ہفتوں کے اندر ختم ہو جاتے ہیں۔ زچگی کے بعد کی پریشانی زیادہ دیر تک رہتی ہے اور بدتر ہو سکتی ہے۔ اس میں اکثر جسمانی علامات شامل ہوتی ہیں جیسے دوڑتے ہوئے دل یا نیند میں دشواری، نہ صرف کم موڈ۔

مجھے اپنے بچے کے بارے میں خوفناک خیالات آرہے ہیں۔ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ میں ایک برا والدین ہوں؟

نہیں، نئے والدین میں دخل اندازی کرنے والے خیالات بہت عام ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ خیالات آپ کو پریشان کرتے ہیں اس بات کی علامت ہے کہ وہ آپ کی اقدار کے خلاف ہیں۔ اگر وہ اکثر اور پریشان کن ہوتے ہیں، تو یہ کسی پیشہ ور سے بات کرنے کے قابل ہے جو انہیں سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

اگر میں بے چینی کی دوا لے رہا ہوں تو کیا مجھے دودھ پلانا بند کر دینا چاہیے؟

یہ آپ کے ڈاکٹر کے لئے ایک سوال ہے. دودھ پلانے کے دوران بہت سی دوائیں محفوظ ہیں، لیکن یہ مخصوص دوائی پر منحصر ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے بات کیے بغیر دوا بند نہ کریں یا شروع کریں۔

میرا ساتھی کہتا ہے کہ میں حد سے زیادہ ری ایکٹ کر رہا ہوں۔ مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں ہوں؟

یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ کب اس کے اندر ہوں گے۔ ایک طریقہ یہ ہے کہ کسی غیر جانبدار شخص سے پوچھیں، جیسے دائی یا جی پی سے۔ ایک اور بات یہ ہے کہ یہ دیکھیں کہ کیا پریشانی آپ کو ان کاموں سے روک رہی ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، یہ سنجیدگی سے لینے کے قابل ہے.

کیا میں حاملہ یا دودھ پلانے کے دوران علاج کروا سکتا ہوں؟

جی ہاں بہت سے تھراپسٹس حاملہ اور دودھ پلانے والے لوگوں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ آپ کو بچے کی پیدائش تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تھراپی ویڈیو کے ذریعے ہو سکتی ہے، جو ملاقات کے لیے سفر کرنے سے زیادہ آسان ہو سکتی ہے۔

میں اکیلا باپ ہوں اور لوگ سمجھتے ہیں کہ میں ٹھیک ہوں۔ کیا والد کے لیے بھی یہ معمول ہے؟

جی ہاں والد اور غیر پیدا ہونے والے والدین حمل کے دوران اور پیدائش کے بعد پریشانی کا سامنا کر سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں بات کم ہے، لیکن یہ حقیقی ہے۔ آپ کے احساسات اہم ہیں، اور آپ حمایت کے مستحق ہیں۔

مجھے ایسا تھراپسٹ کیسے مل سکتا ہے جو حمل اور بعد از پیدائش کو سمجھتا ہو؟

آپ تھراپسٹس کو تلاش کر سکتے ہیں جو پیدائشی ذہنی صحت کو بطور خاص درج کرتا ہے۔ Therapy O'Clock ڈائرکٹری آپ کو تھراپسٹس کے ساتھ کام کرنے کے مطابق فلٹر کرنے دیتی ہے۔ آپ اپنی مڈوائف یا ہیلتھ وزیٹر سے بھی سفارشات مانگ سکتے ہیں۔

میں ایک ایسی ثقافت سے ہوں جہاں ہم ذہنی صحت کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں۔ میں خاموشی سے مدد کیسے حاصل کروں؟

آپ اپنے گھر سے ویڈیو کے ذریعے تھراپسٹ دیکھ سکتے ہیں۔ یہ آپ کو رازداری فراہم کرتا ہے۔ آپ کسی ڈاکٹر یا کسی ہیلپ لائن سے بھی بات کر سکتے ہیں جس پر آپ کے نام کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک ہیلپ لائن تلاش کریں (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز) سائٹ ایسی خدمات کی فہرست دیتی ہے جو رازداری کا احترام کرتی ہیں۔

اگر میں تھراپی کا متحمل نہیں ہو سکتا تو کیا ہوگا؟

کچھ تھراپسٹس سلائیڈنگ اسکیل فیس پیش کرتے ہیں۔ کمیونٹی ہیلتھ سینٹرز اور خیراتی ادارے بعض اوقات کم قیمت یا مفت مدد فراہم کرتے ہیں۔ آپ کا جی پی آپ کو ان خدمات کے حوالے کرنے کے قابل ہو سکتا ہے جن کا احاطہ کیا گیا ہے۔ آپ مفت، فوری مدد کے لیے ایک ہیلپ لائن پر بھی کال کر سکتے ہیں۔

مجھے A&E یا ہنگامی خدمات میں کب جانا چاہئے؟

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو یا اپنے بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، یا اگر آپ اپنے آپ میں سے کسی کو بھی محفوظ نہیں رکھ سکتے ہیں، تو ایمرجنسی سروسز کو کال کریں یا قریبی ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ میں جائیں۔ آپ اس صفحہ کے فوٹر سے بحرانی لکیر کو بھی کال کر سکتے ہیں۔ آپ کسی کا وقت ضائع نہیں کر رہے۔