کیا آپ کا کام ہمیشہ جاری رہتا ہے؟ کیسے بتائیں اور کیا کریں۔
اگر آپ کا کام کا دن ایسا لگتا ہے کہ یہ واقعی کبھی ختم نہیں ہوتا ہے، تو آپ اس کا تصور نہیں کر رہے ہیں۔ کام پر ہونے اور کام پر نہ ہونے کے درمیان کی لکیر بہت سے لوگوں کے لیے غیر معمولی طور پر پتلی ہو گئی ہے، اور یہ ایک ایسا نقصان اٹھاتا ہے جس سے اس وقت تک کمی محسوس ہوتی ہے جب تک کہ آپ تھک نہ جائیں۔
ہمیشہ جاری رہنے والا احساس
آپ اپنی شفٹ ختم کرتے ہیں، اپنا لیپ ٹاپ بند کرتے ہیں، یا عمارت سے باہر نکل جاتے ہیں۔ لیکن آپ کا فون اب بھی موجود ہے۔ اسی طرح گروپ چیٹ، ای میل تھریڈ جو پنگ کرتا رہتا ہے، مینیجر جو شام نو بجے ایک نوٹ کے ساتھ پیغام بھیجتا ہے جس میں لکھا ہے کہ "جلد نہیں، بس جب آپ کو موقع ملے"۔ اور چونکہ آپ نے اسے دیکھا ہے، آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں۔ آپ جواب دے سکتے ہیں۔ آپ شاید نہیں، لیکن سوچ وہیں بیٹھی ہے۔
یہ اوور ٹائم کام کرنے جیسا نہیں ہے۔ اوور ٹائم ایک واضح آغاز اور اختتام کے ساتھ اضافی گھنٹوں کا ایک حصہ ہے۔ ہمیشہ جاری رہنے والا احساس زیادہ پھیلا ہوا ہے۔ یہ احساس ہے کہ آپ کام کر سکتے ہیں، شاید کام کرنا چاہیے، اور یہ کہ کام کے وقت اور آپ کے اپنے وقت کے درمیان حد زیادہ تر آپ کی اپنی قوت ارادی پر منحصر ہے۔ یہ ایک مختلف طریقے سے تھکا دینے والا ہے، کیونکہ آپ کا دماغ کبھی بھی مکمل طور پر بند نہیں ہوتا ہے۔
یہ کیسے ہوتا ہے۔
چند چیزوں نے اسے معمول بنا دیا ہے۔
اطلاعات واضح ہیں۔ ایک پیغام آتا ہے اور آپ کی توجہ اس کی طرف مبذول کرائی جاتی ہے، چاہے آپ عمل نہ کریں۔ ہر پنگ آپ کی توجہ کا ایک چھوٹا سا مطالبہ ہے، اور ایک دن میں ان میں اضافہ ہوتا ہے۔ توجہ پر مطالعہ واضح ہیں: کسی رکاوٹ کے بعد کسی کام میں واپس آنے میں تھوڑا وقت لگتا ہے، یہاں تک کہ ایک مختصر کام۔ جب کام سے رکاوٹیں آتی ہیں، تو آپ کا آرام کا وقت بکھر جاتا ہے۔
توقعات بھی ایک کردار ادا کرتی ہیں۔ بہت سے کام کی جگہوں پر، فوری جواب دینے کو عزم کے طور پر پڑھا جاتا ہے۔ اگر آپ رات 10 بجے کسی ای میل کا جواب دیتے ہیں، تو لوگ نوٹس لیتے ہیں، اور ایک غیر بولا ہوا معیاری فارم۔ آپ کو دیر سے کام کرنے کے لیے نہیں کہا جا سکتا، لیکن ثقافت ان لوگوں کو انعام دیتی ہے جو کرتے ہیں۔
لچکدار نظام الاوقات مدد کے لیے تھے۔ اور وہ کر سکتے ہیں۔ لیکن جب لچک کا مطلب ہے کہ آپ کسی بھی وقت کام کر سکتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ ہر گھنٹے کام کریں۔ واضح ڈھانچے کے بغیر، کام کا دن جو کچھ بھی دستیاب ہے اسے بھرنے کے لیے پھیلا ہوا ہے۔ آپ ایک لمبا لنچ لے سکتے ہیں اور پھر اس کی قضاء کے لیے دیر سے کام کر سکتے ہیں، یا جلدی شروع کر سکتے ہیں کیونکہ آپ ویسے بھی جاگ رہے ہیں۔ ہفتوں کے دوران، آپ کے دن کی شکل بے ترتیب ہو جاتی ہے، اور جو کچھ باقی رہ جاتا ہے آرام بن جاتا ہے۔
یہ آپ کے ساتھ کیا کرتا ہے۔
لاگت ہمیشہ ڈرامائی نہیں ہوتی۔ یہ ایک نچلی سطح کی تھکاوٹ ہوسکتی ہے جسے آپ محسوس کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ آپ دن کے وقت ٹھیک محسوس کر سکتے ہیں، پھر ہفتے کے آخر میں کریش ہو سکتے ہیں۔ یا یہ جانے بغیر کہ آپ اپنے خاندان کے ساتھ چڑچڑا محسوس کر سکتے ہیں۔ نیند متاثر ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کا دماغ ابھی بھی کام کے کاموں میں مصروف ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، یہ پیٹرن اس چیز میں شامل ہوسکتا ہے جسے اکثر برن آؤٹ کہا جاتا ہے۔ یہ صرف بہت زیادہ گھنٹے کام کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ واقعی کام کبھی نہیں چھوڑنے کے بارے میں ہے، لہذا شفٹوں کے درمیان آپ کی بحالی نامکمل ہے۔ اگر آپ ابتدائی علامات کو سمجھنا چاہتے ہیں، تو صفحہ کام برن آؤٹ کی عام نشانیاں: اسے کیسے پہچانا جائے تفصیل میں جاتا ہے۔ گہرے اسباب بشمول توقعات اور ثقافت اس کو کس طرح آگے بڑھاتے ہیں، کا احاطہ کیا گیا ہے ورک برن آؤٹ کی اہم وجوہات: کیا واقعی اس کو چلاتا ہے۔
جو آپ آزما سکتے ہیں۔
چھوٹی تبدیلیاں مدد کر سکتی ہیں، چاہے آپ اپنی ملازمت یا اپنے مینیجر کو تبدیل نہ کر سکیں۔
- ہارڈ اسٹاپ ٹائم سیٹ کریں۔ ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ کام کے پیغامات یا ای میلز کو چیک کرنا بند کردیں۔ جب آپ کوئی کام ختم کرتے ہیں تو نہیں، بلکہ گھڑی کا وقت۔ اس کے بعد، اطلاعات خاموش ہو جاتی ہیں، یا آپ فون کو دوسرے کمرے میں رکھتے ہیں۔
- الگ ڈیوائسز یا پروفائلز استعمال کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں، تو ورک ایپس کو ورک فون یا ایک علیحدہ براؤزر پروفائل پر رکھیں۔ جب آپ اسے بند کرتے ہیں تو کام کم نظر آتا ہے۔
- اپنے جواب میں تاخیر کریں۔ آپ کو کوئی پیغام دیکھتے ہی جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک مختصر تاخیر، یہاں تک کہ دس منٹ، فوری طور پر جواب دینے کے اضطراب کو توڑ سکتی ہے۔ یہ دوسروں کو بھی اشارہ کرتا ہے کہ آپ ہمیشہ دستیاب نہیں ہوتے ہیں۔
- اپنی ٹیم سے بات کریں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ دوسرے بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، مشترکہ اصول پر اتفاق کریں، جیسے شام 7 بجے کے بعد کوئی پیغام نہیں یا اختتام ہفتہ پر جوابات کی کوئی توقع نہیں۔ یہ سب سے بہتر کام کرتا ہے جب یہ کسی گروپ سے آتا ہے، نہ کہ صرف ایک شخص سے۔
- ونڈ ڈاون کا معمول بنائیں۔ پانچ منٹ کی ایسی چیز جس کا کام سے کوئی تعلق نہیں ہے، جیسے چائے بنانا، کھینچنا، یا گانا سننا، آپ کے دماغ کو گیئرز بدلنے میں مدد دے سکتا ہے۔
مختلف حالات میں یہ کیسا لگتا ہے۔
اپنے آبائی ملک سے دور رہنے والے کسی کے لیے، ہمیشہ جاری رہنے والے احساس کو دوسرے دباؤ کے ساتھ تہہ کیا جا سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اس ٹائم زون میں ہوں جہاں آپ کا خاندان جاگ رہا ہو جب آپ کو آرام کرنا ہو، یا آپ کے کام کی جگہ مختلف اوقات میں دستیابی کی توقع رکھتی ہو۔ یہ احساس بھی ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو ثابت کرنے کی ضرورت ہے، جس کی وجہ سے حدود طے کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
ٹورنٹو میں ایک ٹیکسی ڈرائیور نے ایک بار اسے اس طرح بیان کیا: اس کی ایپ ہمیشہ آن رہتی ہے، اور وہ ڈیوٹی سے دور ہونے پر بھی سواری کی درخواستیں دیکھ سکتا ہے۔ اس نے خود کو رات کے کھانے پر چیک کرتے ہوئے پایا، پھر ایک اور کرایہ لیا کیونکہ یہ وہیں تھا۔ ایپ خود ڈرائیوروں کو دستیاب رکھنے کے لیے بنائی گئی ہے۔ اسے نوٹیفیکیشن کو مکمل طور پر بند کرنا پڑا اور رات 8 بجے کے بعد ایپ نہ کھولنے کا عہد کرنا پڑا۔ اسے نارمل محسوس کرنے میں چند ہفتے لگے۔
وینکوور میں ایک اکاؤنٹنٹ نے دیکھا کہ اس کی فرم نے ہفتے کے آخر میں بھی ایک گھنٹے کے اندر جوابات کی توقع کی۔ اس نے ہفتہ کی صبح ورک چیٹ کو خاموش کرکے شروع کیا۔ ایک مہینے کے بعد، اس نے اپنے مینیجر کو بتایا کہ وہ ہفتے کے آخر میں دن میں دو بار پیغامات چیک کرے گی، مسلسل نہیں۔ یہ ایک چھوٹی سی بات چیت تھی، لیکن اس نے اتوار کی دوپہر کے بارے میں کیسا محسوس کیا اس نے بدل دیا۔
جب مدد حاصل کرنے کا وقت ہو۔
اگر یہ احساس مہینوں سے جاری ہے، اور آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا موڈ گرتا جا رہا ہے، آپ کی نیند خراب ہو رہی ہے، یا آپ کے تعلقات میں تناؤ محسوس ہو رہا ہے، تو کسی سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جی پی یا فیملی ڈاکٹر ایک نقطہ آغاز ہو سکتا ہے۔ وہ تائیرائڈ کے مسائل یا خون کی کمی جیسی جسمانی وجوہات کو مسترد کر سکتے ہیں، اور اگر یہ صحیح محسوس ہوتا ہے تو وہ آپ کو بات کرنے والی تھراپی کے لیے بھیج سکتے ہیں۔
مزید منظم طریقوں کے لیے آپ برن آؤٹ کو کم کرنے میں کیا مدد کرتا ہے کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ تھراپی کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لیے پیشہ ور افراد کی ڈائرکٹری تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے حالات اور شیڈول کے مطابق ہو۔ Therapy O'Clock مقامی خدمات اور کمیونٹی یا ایمانی مدد کے ساتھ ساتھ ایک آپشن ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ اس وقت توجہ دی جائے جب ہمیشہ رہنے کا احساس ایک معمولی جھنجھلاہٹ بن کر آپ کی صحت کو متاثر کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یہ وہ نقطہ ہے جہاں اسے سنجیدگی سے لینے کے قابل ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا شام کو کام کی ای میلز چیک کرنا برا ہے؟
یہ اس بات پر منحصر ہے کہ یہ آپ کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، فوری جانچ کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔ دوسروں کے لیے، یہ دماغ کو کام کے موڈ میں رکھتا ہے اور اسے آرام کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ای میل بند کرنے کے بعد کام کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو یہ ایک حد مقرر کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔
میں اپنے مینیجر کو کیسے بتاؤں کہ مجھے سست نظر آئے بغیر رابطہ منقطع کرنے کی ضرورت ہے؟
اسے پائیداری کے ارد گرد فریم کریں۔ آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ بنیادی اوقات کے دوران اپنا بہترین کام کرنا چاہتے ہیں اور برن آؤٹ سے بچنے کے لیے آرام کا واضح وقت درکار ہے۔ بہت سے مینیجرز کم کام کی درخواست کے بجائے اس کا بہتر جواب دیتے ہیں۔
اگر میری ٹیم مختلف ٹائم زون میں ہے تو کیا ہوگا؟
واضح ونڈوز سیٹ کریں کہ آپ کب دستیاب ہیں اور کب نہیں ہیں۔ آپ اپنے آف لائن اوقات کو نشان زد کرنے کے لیے مشترکہ کیلنڈر استعمال کر سکتے ہیں۔ اس سے ملاقاتوں کے لیے چند اوور لیپنگ گھنٹوں پر اتفاق کرنے میں مدد ملتی ہے اور باقی کو غیر مطابقت پذیر رہنے دیا جاتا ہے۔
کیا لچکدار گھنٹے درحقیقت زیادہ تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں؟
ہاں، کچھ لوگوں کے لیے۔ ڈھانچے کے بغیر، کام کا دن بڑھ سکتا ہے۔ لچک اس وقت بہترین کام کرتی ہے جب آپ اسے واضح ذاتی حدود کے ساتھ جوڑتے ہیں، جیسے کہ آغاز اور اختتام کا وقت جس پر آپ زیادہ تر دنوں تک قائم رہتے ہیں۔
کام نہ کرنے پر میں اپنے آپ کو مجرم محسوس کرنا کیسے روک سکتا ہوں؟
جرم اکثر اندرونی توقعات سے آتا ہے۔ جرم کب ظاہر ہوتا ہے اس پر توجہ دینے کی کوشش کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ اسی صورت حال میں کسی ساتھی سے مجرم محسوس کرنے کی توقع کریں گے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اس بات کا زیادہ حقیقت پسندانہ احساس پیدا کر سکتے ہیں کہ کیا کافی ہے۔
کیا یہ برن آؤٹ جیسا ہی ہے؟
بالکل نہیں۔ ہمیشہ جاری رہنے والا احساس برن آؤٹ کا باعث بن سکتا ہے، لیکن برن آؤٹ تھکن اور کم کام کرنے کی گہری حالت ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، برن آؤٹ کی عام علامات کا صفحہ آپ کو فرق بتانے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگر میں اپنے لیے کام کروں تو کیا ہوگا؟
خود روزگار اس کو مشکل بنا دیتا ہے کیونکہ حدود متعین کرنے والا کوئی اور نہیں ہے۔ یہ مصنوعی ڈھانچے بنانے میں مدد کرتا ہے، جیسے کام کا ایک مقررہ شیڈول، ایک علیحدہ کام کی جگہ، اور دن کے اختتام کی واضح رسم۔ آپ کو ان اوقات سے باہر کام کی جانچ نہ کرنے کے بارے میں بھی سختی کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
ایک نئی باؤنڈری کو ایڈجسٹ کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
عام طور پر چند ہفتے۔ پہلا ہفتہ غیر آرام دہ محسوس کر سکتا ہے کیونکہ آپ عادت توڑ رہے ہیں۔ اس کے بعد، زیادہ تر لوگ کنٹرول میں زیادہ اور کام کے بارے میں کم فکرمند ہونے کی اطلاع دیتے ہیں۔
کیا مجھے تمام اطلاعات کو بند کر دینا چاہیے؟
آپ اسے کچھ دن آزما کر دیکھ سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ قریبی خاندان یا فوری رابطوں کے لیے اطلاعات آن رکھتے ہیں اور باقی سب کچھ بند کر دیتے ہیں۔ مقصد آپ کی توجہ کام کی طرف مبذول ہونے کی تعداد کو کم کرنا ہے۔
کیا ہوگا اگر میرے کام کی جگہ 24/7 دستیابی کی توقع کرے؟
یہ ایک مشکل صورتحال ہے۔ آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے کہ آیا یہ کام طویل مدتی پائیدار ہے۔ مختصر مدت میں، اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کس چیز کو کنٹرول کر سکتے ہیں، جیسے آپ کے اپنے ردعمل کے اوقات اور آپ کے اوقات سے باہر کی عادات۔ حکمت عملیوں کا اشتراک کرنے کے لیے اسی طرح کی ملازمتوں میں دوسروں کے ساتھ جڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
کیا ہمیشہ جاری رہنے والا احساس میرے رشتوں کو متاثر کر سکتا ہے؟
جی ہاں جب آپ خاندانی وقت کے دوران ذہنی طور پر کام پر ہوتے ہیں، تو آپ پوری طرح موجود نہیں ہوتے ہیں۔ شراکت داروں اور بچوں کا نوٹس۔ وقت کے ساتھ، یہ فاصلے پیدا کر سکتا ہے. کام کے وقت کے ارد گرد حدود طے کرنا بھی آپ کے تعلقات کی حفاظت کا ایک طریقہ ہے۔
پہلی چیز کیا ہے جس کی مجھے کوشش کرنی چاہئے؟
ایک چھوٹی تبدیلی کا انتخاب کریں اور اسے ایک ہفتے تک آزمائیں۔ ایک خاص وقت کے بعد کام کی اطلاعات کو بند کرنا ایک اچھی شروعات ہے۔ دیکھیں کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر یہ مدد کرتا ہے، تو آپ وہاں سے تعمیر کر سکتے ہیں.