ایک نوجوان بالغ کے طور پر پہلی بار گھر چھوڑنا

جو لوگ آپ کو پہلے ہفتوں کے بارے میں نہیں بتاتے ہیں۔

پہلے چند دن چھٹی کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔ سب کچھ نیا ہے، آپ کو اجازت ہے کہ آپ جو چاہیں کھائیں، جب آپ چاہیں بستر پر جائیں، کپڑے دھونے کو بعد میں چھوڑ دیں۔ پھر چھٹی کا احساس ختم ہو جاتا ہے اور آپ کو احساس ہوتا ہے کہ کوئی بھی رات کا کھانا نہیں بنائے گا، یا آپ نے نہیں کھایا ہے، یا پوچھیں کہ کیا آپ ٹھیک ہیں؟ جو سخت مار سکتا ہے۔

ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو غیر فرنیچر کمرے کے فرش پر بیٹھے ہوئے، ناکافی چیز کھاتے ہوئے، سوچ رہے ہوں کہ کیا آپ سے کوئی غلطی ہوئی ہے۔ آپ نے شاید نہیں کیا۔ آپ جو محسوس کر رہے ہیں وہ آزادی کے خیال اور اس کی روزمرہ کی حقیقت کے درمیان فرق ہے۔ خیال آزادی ہے۔ حقیقت میں ہر چیز کا فیصلہ کرنا ہوتا ہے، بشمول جب آپ اکیلے اور تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور آپ کے فون کی بیٹری کم ہوتی ہے تو کیا کرنا ہے۔

گھر سے نکلنے کے بعد تنہائی تنہا رہنے جیسی نہیں ہے۔ آپ نئے فلیٹ میٹس، نئے کورس میٹس، نئے ساتھیوں سے گھرے ہو سکتے ہیں، اور پھر بھی ایک پرسکون، جسمانی تنہائی محسوس کر سکتے ہیں جو آپ کے سینے میں بیٹھی ہے۔ یہ آپ کا جسم اس حقیقت کو پکڑ رہا ہے کہ وہ لوگ جو آپ کو بغیر وضاحت کے جانتے تھے اب دور ہیں۔ نئے لوگوں کو بنانے میں وقت لگتا ہے جو آپ کو اس طرح جانتے ہیں۔

وہ تنہائی جو تنہائی نہیں لگتی

کبھی کبھی تنہائی اسکرولنگ کی طرح لگتی ہے۔ آپ میسج چیک کرنے کے لیے اپنا فون کھولتے ہیں اور ایک گھنٹہ بعد بھی آپ اجنبیوں کو اپنی زندگی گزارتے ہوئے دیکھ رہے ہوتے ہیں، جب کہ آپ کا اپنا کمرہ خالی محسوس ہوتا ہے۔ کبھی کبھی یہ زیادہ کام کرنے کی طرح لگتا ہے۔ آپ دیر سے رہتے ہیں، آپ ہر منصوبے کو ہاں کہتے ہیں، آپ ہر خلا کو پُر کرتے ہیں کیونکہ خلا غیر آرام دہ ہے۔

دوسری بار ایسا لگتا ہے کہ فلیٹ بالکل نہیں چھوڑنا۔ آپ خود سے کہتے ہیں کہ آپ پیسے بچا رہے ہیں یا آرام کر رہے ہیں، لیکن واقعی آپ کہیں نئے ہونے کی کوشش سے گریز کر رہے ہیں۔

میکسیکو سٹی سے ایک حالیہ گریجویٹ نے مجھے بتایا کہ پہلے تین ماہ تک وہ اپنی ماں کو ہر شام ایک ہی وقت میں فون کرتی تھی، اس لیے نہیں کہ اسے مشورے کی ضرورت تھی، بلکہ صرف کسی ایسے شخص کی آواز سننے کے لیے جو اسے بچپن میں جانتا تھا۔ وہ کال اس کی اینکر بن گئی۔ اسے فون بند کرنے کی ضرورت نہیں تھی۔ اسے اپنی نئی جگہ پر کچھ بنانا بھی شروع کرنا تھا۔

چھوٹی چھوٹی چیزوں سے خود اعتمادی پیدا کرنا

آپ نے شاید اپنی زندگی کا بیشتر حصہ یہ بتاتے ہوئے گزارا ہے کہ کیا کرنا ہے، کب کھانا ہے، کب سونا ہے، کب ڈاکٹر سے ملنا ہے۔ اب آپ کو ان چیزوں کا فیصلہ خود کرنا ہے، اور ہو سکتا ہے کہ آپ ابھی تک اپنے فیصلوں پر بھروسہ نہ کریں۔ یہ عام بات ہے۔ خود اعتمادی ایسی چیز نہیں ہے جس کے ساتھ آپ پیدا ہوئے ہو۔ یہ انتخاب کرنے کے چھوٹے، بار بار تجربات سے بنایا گیا ہے اور یہ دیکھ کر کہ آپ اس میں زندہ رہتے ہیں۔

ایک بات سے شروع کریں۔ شاید یہ ایک دن میں ایک مناسب کھانا پکا رہا ہے۔ ہو سکتا ہے ہر سہ پہر ایک ہی وقت میں سیر کے لیے جا رہا ہو۔ شاید یہ فیصلہ کر رہا ہے کہ بدھ کو آپ سکرول کرنے کے بجائے کسی دوست کو فون کریں گے۔ اس کام کو اس وقت تک کریں جب تک یہ عام نہ ہوجائے۔ پھر ایک اور شامل کریں۔

جب آپ غلطی کرتے ہیں، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ اس سے کیا سیکھتے ہیں بجائے اس کے کہ یہ آپ کے بارے میں کیا کہتا ہے۔ آپ نے چابیاں اندر چھوڑ دیں۔ آپ بل ادا کرنا بھول گئے۔ آپ نے غلط ٹرین ٹکٹ خریدا۔ یہ اس بات کا ثبوت نہیں ہیں کہ آپ انتظام نہیں کر سکتے۔ وہ اس بات کا ثبوت ہیں کہ آپ انتظام کرنا سیکھ رہے ہیں۔

آزادی دراصل کیسی محسوس ہوتی ہے۔

آزادی اکیلے سب کچھ کرنے جیسا نہیں ہے۔ حقیقی آزادی یہ جاننا ہے کہ جب کوئی چیز ٹوٹ جائے تو کس کو فون کرنا ہے، اور انہیں کال کرنے کی ہمت رکھنا ہے۔ یہ جاننا ہے کہ آپ کس پڑوسی سے فالتو ٹی بیگ مانگ سکتے ہیں۔ یہ سیکھ رہا ہے کہ آپ اپنے بالغ ہونے کی حیثیت کو کھونے کے بغیر مدد طلب کر سکتے ہیں۔

کچھ خاندان بچوں کو بہت خود کفیل ہونے کے لیے پالتے ہیں، اور وہ بچے جب وہ چلے جاتے ہیں تو سب سے زیادہ جدوجہد کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ مدد کی ضرورت ناکامی ہے۔ اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے، تو اس کے بارے میں اس طرح سوچنے میں مدد مل سکتی ہے: ہر وہ بالغ شخص جسے آپ جانتے ہیں کہ یہ ایک ساتھ ہے وہ بھی مدد کے لیے کہہ رہا ہے۔ وہ بس خاموشی سے کرتے ہیں۔ وہ پلمبر، فارماسسٹ، اس دوست سے پوچھتے ہیں جس نے یہ کام پہلے کیا ہے۔ آزادی مدد کی عدم موجودگی نہیں ہے۔ یہ آپ کی ضرورت کی مدد حاصل کرنے کی صلاحیت ہے۔

جب یہ مختلف طریقے سے مارتا ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کہاں سے آئے ہیں۔

اگر آپ کا خاندان آپس میں جڑا ہوا ہے، یا آپ کا کلچر آپ سے شادی تک گھر میں رہنے کی توقع رکھتا ہے، تو چھوڑنا ایک قسم کی دھوکہ دہی کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ آپ جوش کے ساتھ جرم بھی لے سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے والدین سمجھ نہ سکیں کہ آپ نے کیوں چھوڑا، یا وہ فخر محسوس کر رہے ہیں لیکن پھر بھی تکلیف دہ ہو سکتے ہیں۔ یہ پکڑنا ایک پیچیدہ چیز ہے۔

آپ اپنے خاندان کے پہلے فرد بھی ہو سکتے ہیں جو وہاں سے چلے گئے ہیں۔ یہ دباؤ لا سکتا ہے۔ وہ آپ کو بہادر، یا لاپرواہ، یا دونوں کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو فاصلے کا جواز پیش کرنے کے لیے کامیاب ہونا پڑے گا۔ ان کی توقعات سے الگ ہونے کی اپنی وجوہات کو الگ کرنے کی کوشش کریں۔ تم اپنی جان کے لیے چلے گئے، کسی پر کچھ ثابت کرنے کے لیے نہیں۔

اگر آپ کسی ایسے ملک میں چلے گئے ہیں جہاں کی ثقافت مختلف ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ گھر چھوڑنے کے بعد بالغوں میں کلچر شاک سے نمٹ رہے ہوں۔ یہ ایک حقیقی چیز ہے، صرف ایک جملہ نہیں۔ یہ تھکن، چڑچڑاپن، ایسے احساس کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے جس کا کوئی مطلب نہیں ہے۔ یہ گزر جاتا ہے، لیکن یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ یہ ہو رہا ہے۔

جب آپ کو چیٹ سے زیادہ کی ضرورت ہو تو کیسے پہچانیں۔

زیادہ تر وقت، تنہائی اور گھر چھوڑنے کا شک کچھ قابل انتظام ہو جاتا ہے۔ آپ بس کا راستہ سیکھتے ہیں، آپ اپنے لوگوں کو ڈھونڈتے ہیں، آپ کو محسوس ہونے لگتا ہے کہ یہ جگہ آپ کی ہے۔ لیکن کبھی کبھی یہ طے نہیں ہوتا ہے۔ کبھی کبھی یہ خراب ہو جاتا ہے.

آپ کسی پیشہ ور سے بات کرنا چاہیں گے اگر:

• آپ مہینوں سے اپنی نئی جگہ پر ہیں اور اب بھی پہلے ہفتے کی طرح تنہا محسوس کرتے ہیں۔
• آپ واقعی دیکھے بغیر بہت کم یا بہت زیادہ کھا رہے ہیں۔
• آپ کی نیند اکثر راتوں کو ٹوٹ جاتی ہے۔
• آپ زیادہ تر دنوں میں کنارہ اتارنے کے لیے چیزیں پی رہے ہیں یا استعمال کر رہے ہیں۔
• آپ نے گھر واپس آنے والے لوگوں کے پیغامات کا جواب دینا بند کر دیا ہے کیونکہ یہ بہت زیادہ محنت کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

یہ نشانیاں ہیں کہ آپ کا دماغ اپنانے کے لیے جدوجہد کر رہا ہے، اور یہ کردار کی خرابی نہیں ہے۔ یہ ایک اشارہ ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔ ایک جی پی یا فیملی ڈاکٹر آپشنز کے ذریعے بات کر سکتا ہے، بشمول بات کرنے کے علاج۔ آپ آن لائن کام کرنے والے کسی شخص کو تلاش کرنے کے لیے پیشہ ورانہ ڈائرکٹری کو بھی دیکھ سکتے ہیں، جو مفید ہو سکتا ہے اگر آپ وہاں سے بہت دور ہیں جہاں آپ بڑے ہوئے ہیں۔

بعض اوقات یہ Signs Your Mental Health May Need Support After Moving کے بارے میں یہ دیکھنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا وہاں کچھ بھی آپ کے محسوس کردہ احساسات سے ملتا ہے۔

آپ اس ہفتے کیا کر سکتے ہیں۔

ایک چھوٹی سی چیز کا انتخاب کریں جو صرف آپ کی ہو۔ آپ کے کمرے کا ایک کونا جسے آپ اپنی پسند کے مطابق ترتیب دیتے ہیں۔ ایک باقاعدہ چہل قدمی جو آپ کو خوبصورت لگتی ہے۔ وہ کھانا جو آپ اپنے لیے بناتے ہیں جو آپ کو گھر کی یاد دلاتا ہے، یا یہ بالکل نیا ہے۔ یہ چھوٹی چھوٹی رسومات یہ ہیں کہ کس طرح ایک نئی جگہ عارضی ٹھہراؤ کی طرح محسوس کرنا بند کر دیتی ہے اور اپنی زندگی کی طرح محسوس کرنا شروع کر دیتی ہے۔

ان تین چیزوں کی ایک فہرست رکھیں جو آپ نے آج کی ہیں جنہیں آپ نے خود سنبھال لیا۔ وہ بہت چھوٹے ہو سکتے ہیں۔ آپ نے ایک پلیٹ دھوئی۔ آپ نے ایک ای میل کا جواب دیا۔ تم باہر چلے گئے۔ ہفتے کے آخر میں فہرست کو دیکھیں۔

اور اگر آپ کا کوئی دوست یا بھائی ہے جو آپ سے پہلے چلا گیا ہے، تو اب آپ کو کچھ سمجھ آ سکتا ہے جس کی انہوں نے کبھی وضاحت نہیں کی۔ یہ سمجھ ایک مختلف قسم کے کنکشن کا آغاز ہو سکتی ہے۔ آپ اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں How to Support Someone Who Moved Away، جو آپ کو یہ دیکھنے میں بھی مدد دے سکتا ہے کہ آپ کو ابھی دوسروں سے کیا ضرورت ہے۔

Therapy O'Clock ایک ایسی جگہ ہے جس سے آپ کے جی پی، مقامی خدمات، یا کمیونٹی اور مذہبی گروپوں کے ساتھ بات کرنے کے لیے کسی کو تلاش کیا جا سکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ کسی سے بات کریں، نہ کہ یہ سب خود لے کر جائیں۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

گھر سے نکلنے کے بعد گھر میں بیمار محسوس کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے، گھر کی شدید ترین بیماری چند مہینوں کے بعد ختم ہو جاتی ہے، لیکن یہ لہروں میں واپس آ سکتی ہے، خاص طور پر چھٹیوں کے دوران یا جب آپ دباؤ میں ہوں۔ کوئی مقررہ ٹائم لائن نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آیا آپ اپنی نئی جگہ پر ایسی چیزیں بنا رہے ہیں جو آہستہ آہستہ آپ کی طرح محسوس ہوتی ہیں۔

کیا یہ محسوس کرنا معمول ہے کہ میں نے غلطی کی ہے حالانکہ میں چھوڑنا چاہتا تھا؟

بہت نارمل۔ چھوڑنا چاہتے ہیں اور جو آپ نے چھوڑا ہے اسے کھونا متضاد نہیں ہیں۔ وہ بہت دیر تک ساتھ ساتھ بیٹھ سکتے ہیں۔ غلطی کا احساس عام طور پر تبدیلی کی تکلیف سے ہوتا ہے، خود فیصلے سے نہیں۔

جب میں شرمیلی ہوں اور باقی سب ایک دوسرے کو پہلے سے جانتے ہوں تو میں کیسے دوست بناؤں؟

کم دباؤ والے بار بار رابطے کے ساتھ شروع کریں۔ ایک ہی وقت میں ایک ہی کیفے، ایک ہی مطالعہ کی جگہ، ایک ہی پارک بینچ پر جائیں۔ واقفیت آہستہ آہستہ بنتی ہے۔ آپ کو دلچسپ یا مضحکہ خیز ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف دکھاتے رہنے کی ضرورت ہے۔

کیا ہوگا اگر میرے گھر والوں کو میرے جانے سے غصہ یا تکلیف ہو؟

یہ انتظام کرنے کا ان کا جذبہ ہے، آپ کا نہیں۔ آپ ان کی ذمہ داری لیے بغیر ان کے جذبات کو تسلیم کر سکتے ہیں۔ آپ کو ایک حد مقرر کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے کہ آپ کتنی بار فیصلے پر بات کرتے ہیں، اور سکون سے اس پر قائم رہتے ہیں۔

کیا مجھے ہر ہفتے کے آخر میں گھر جانا چاہئے؟

یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو کیا ضرورت ہے، لیکن ہر ہفتے کے آخر میں گھر جانا آپ کی نئی جگہ پر زندگی بنانے کے عمل کو سست کر سکتا ہے۔ ہر دوسرے ہفتے کے آخر میں، یا مہینے میں ایک بار طویل دورہ کرنے کی کوشش کریں، اور دیکھیں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میں تنہا ہوں یا مجھے صرف مزید اکیلے وقت کی ضرورت ہے؟

تنہائی عام طور پر بھاری اور خشک محسوس ہوتی ہے۔ تنہا وقت کی ضرورت بحالی محسوس ہوتی ہے۔ اگر آپ لوگوں سے پرہیز کر رہے ہیں کیونکہ یہ توانائی لیتا ہے، تو یہ شاید تنہائی ہے۔ اگر آپ لوگوں سے گریز کر رہے ہیں کیونکہ آپ کو بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے اور آپ خاموشی چاہتے ہیں، تو یہ شاید تنہا وقت ہے۔

اگر میں اکیلے رہنے کا متحمل نہیں ہوں اور میرے فلیٹ میٹ مشکل ہوں تو کیا ہوگا؟

مشکل فلیٹ میٹ گھر چھوڑنے کے سب سے مشکل حصوں میں سے ایک ہیں، کیونکہ سمجھا جاتا ہے کہ آپ کا گھر آپ کی محفوظ جگہ ہے۔ واضح حدود جلد طے کریں، اگر ضرورت ہو تو تحریری طور پر بات چیت کریں، اور جان لیں کہ یہ انتظام عارضی ہے۔ آپ یہ سیکھ رہے ہیں کہ آپ کو گھر میں کیا ضرورت ہے، یہاں تک کہ بری مثالوں سے بھی۔

کیا حرکت کرنے کے بعد پہلے سے زیادہ بے چینی محسوس کرنا معمول ہے؟

جی ہاں حرکت کرنے سے آپ کے معمول کے اینکرز ہٹ جاتے ہیں، اور آپ کا دماغ غیر مانوس ماحول میں زیادہ فعال طور پر خطرے کے لیے اسکین کرتا ہے۔ اضطراب عام طور پر اس وقت کم ہوجاتا ہے جب آپ معمولات بنا لیتے ہیں اور اپنے نئے دنوں کی شکل سیکھ لیتے ہیں۔

میں اپنے والدین کو کیسے بتاؤں کہ میں ان کی فکر کیے بغیر جدوجہد کر رہا ہوں؟

آپ انہیں ہر برے دن کی مکمل رپورٹ دیے بغیر اپنے جذبات کے بارے میں ایماندار ہو سکتے ہیں۔ کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں: "یہ میری توقع سے زیادہ مشکل ہے، لیکن میں انتظام کر رہا ہوں اور مجھے مدد مل رہی ہے۔

کیا ہوگا اگر میں نوکری یا مطالعہ کے لیے چلا گیا اور مجھے اس سے نفرت ہے؟

آپ کو اپنی منتخب کردہ چیز سے نفرت کرنے کی اجازت ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے غلط انتخاب کیا۔ اس کا مطلب ہے کہ حقیقت توقع سے مختلف ہے۔ اپنے آپ کو ایک مقررہ وقت دیں، شاید تین مہینے، یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا یہ بدلتا ہے۔ اگر ایسا نہیں ہوتا ہے، تو آپ تبدیلی کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں۔

کیا مجھے اپنے تمام خانوں کو فوری طور پر کھولنا چاہیے؟

نہیں. اس رفتار سے پیک کھولیں جو صحیح لگے۔ کچھ لوگوں کو سکون محسوس کرنے کے لیے ہر چیز کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسروں کو معلوم ہوتا ہے کہ بکسوں کو ہفتوں تک چھوڑنے سے جگہ کم حتمی محسوس ہوتی ہے۔ دونوں ٹھیک ہیں۔ جب آپ تیار ہوں گے تب بھی خانے موجود ہوں گے۔