مسلمان پناہ گزینوں اور پناہ کے متلاشیوں کے لیے صدمہ اور شفاء

جب آپ کو سب کچھ چھوڑنا پڑا تو کیسا صدمہ لگتا ہے۔

جنگ، ایذا رسانی، یا تشدد کا صدمہ اس لمحے ختم نہیں ہوتا جب آپ سرحد عبور کرتے ہیں۔ آپ کا اعصابی نظام مہینوں یا سالوں تک ہائی الرٹ پر رہ سکتا ہے۔ آپ کو سونے کے لیے جدوجہد کرنا پڑ سکتی ہے، اونچی آواز میں اچھلنا محسوس ہو سکتا ہے، یا آپ خود کو کسی نئے پر بھروسہ کرنے سے قاصر محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ بے حسی محسوس کرتے ہیں، جیسے وہ اندر سے خالی ہو گئے ہوں۔ دوسروں کے پاس واضح یادیں یا ڈراؤنے خواب ہوتے ہیں جو بغیر کسی انتباہ کے آتے ہیں۔

بہت سے مسلمان پناہ گزینوں اور پناہ کے متلاشیوں کے لیے، ایک اضافی پرت ہے: نہ صرف ایک گھر بلکہ پوری زندگی کے کھو جانے کا غم۔ جس مسجد میں آپ نے نماز پڑھی، آپ کی والدہ کے کھانے کی خوشبو، محلے کی مسجد سے اذان کی آواز، وہ سب ختم ہو گئے۔ ہو سکتا ہے آپ کسی ایسے ملک میں رہ رہے ہوں جہاں کوئی بھی آپ کی زبان، آپ کے رسم و رواج یا آپ کے گزرے ہوئے حالات کو نہیں سمجھتا۔

اس کا کوئی مطلب نہیں کہ آپ ٹوٹے ہوئے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کسی ایسی چیز سے گزرے ہیں جو کسی کو توڑ دے گا، اور آپ کا دماغ اب بھی آپ کی حفاظت کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔

کیوں ایمان طاقت کا ذریعہ بھی ہوسکتا ہے اور جدوجہد کا مقام بھی

بہت سے مسلمانوں کے لیے، جب زندگی ناقابل برداشت ہو جاتی ہے تو وہ سب سے پہلے ایمان کا رخ کرتے ہیں۔ جب باقی سب کچھ غیر یقینی ہو تو دعا، دعا اور قرآن پڑھنا زمینی احساس لا سکتا ہے۔ یہ عقیدہ کہ اللہ لطیف، نرم اور الہادی، رہنما ہے، آپ کو کسی نئے ملک میں تنہا ہونے کے بعد بھی اپنے آپ کو سنبھالے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

لیکن ایمان جرم کا ذریعہ بھی بن سکتا ہے۔ آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آپ کے ساتھ ایسا کیوں ہوا؟ آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپ نے کچھ غلط کیا ہے، یا اگر آپ کو سزا دی جا رہی ہے۔ بعض لوگ اللہ پر ناراض ہوتے ہیں اور پھر اس غصے پر شرمندہ ہوتے ہیں۔ یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہے۔ قرآن میں انبیاء علیہم السلام نے بھی مایوسی سے پکارا، یونس وہیل کے پیٹ میں، یعقوب جب یوسف کو کھو بیٹھے۔ پریشانی کا مطلب کمزور ایمان نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ انسان ہیں۔

اگر آپ اپنے آپ کو اللہ کے ساتھ اپنے تعلق کے ساتھ جدوجہد کرتے ہوئے پاتے ہیں، تو آپ پہلے نہیں ہیں۔ کسی قابل اعتماد امام یا کسی مسلمان تھراپسٹ سے بات کرنا جو صدمے کو سمجھتا ہو، آپ کو اس تکلیف سے الگ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ سمجھتے ہیں۔

حفاظت صرف اس بات سے نہیں ہے کہ آپ کہاں رہتے ہیں۔

جب آپ ظلم و ستم یا تشدد سے گزرتے ہیں، تو آپ کا جسم سیکھتا ہے کہ دنیا خطرناک ہے۔ محفوظ ملک پہنچنے کے بعد بھی، آپ کا دماغ خطرات کے لیے اسکین کر سکتا ہے۔ اسے ہائپر ویجیلنس کہا جاتا ہے، اور یہ تھکا دینے والا ہے۔

حفاظت کو آہستہ آہستہ، چھوٹے طریقوں سے دوبارہ بنانا ہوگا۔ اس کا مطلب ہو سکتا ہے:

• ایک جگہ تلاش کرنا جہاں آپ بغیر کسی رکاوٹ کے آرام کر سکیں، چاہے وہ کمرے کا صرف ایک کونا ہی کیوں نہ ہو۔
• یہ سیکھنا کہ آپ کے نئے پڑوس میں کون سی آوازیں عام ہیں اور کون سی آواز کا مطلب پریشانی ہے۔
• ایک شخص کے ساتھ آپ سچ بتا سکتے ہیں، بغیر وہ کہے کہ آپ آگے بڑھیں۔
• صلاۃ کے لیے معمول کو برقرار رکھنا جو کچھ بھی بدل جائے ایک ہی رہے۔

کچھ پناہ گزینوں کو معلوم ہوتا ہے کہ پناہ کا عمل خود انہیں دوبارہ غیر محفوظ محسوس کرتا ہے، انٹرویوز، ملاقاتیں، واپس بھیجے جانے کا خوف۔ اگر یہ آپ کی صورت حال ہے، تو قانونی عمل کو اپنے اندرونی احساس سے الگ کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کا معاملہ غیر یقینی ہو سکتا ہے، لیکن آپ اب بھی وقار کے مستحق ہیں۔

ثقافتی دیکھ بھال عملی طور پر کیسی نظر آتی ہے۔

دماغی صحت کی دیکھ بھال جو ایک شخص کے لیے کام کرتی ہے دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتی۔ بہت سے مسلمان پناہ گزینوں کے لیے، معیاری مغربی علاج سرد یا یہاں تک کہ بے عزتی محسوس کر سکتا ہے۔ ایک اچھا تھراپسٹ سمجھے گا کہ آپ کی ثقافت اور عقیدے کے مسائل حل کرنے کے لیے نہیں ہیں۔ وہ حل کا حصہ ہیں۔

ثقافتی نگہداشت کا مطلب ہو سکتا ہے:

• ایک تھراپسٹ جو جانتا ہے کہ خاندانی عزت اور برادری کی ساکھ اہم ہے، اور وہ آپ کو ایسی چیزوں کے بارے میں بات کرنے پر مجبور نہیں کرتا جس سے شرمندگی ہو۔
• کوئی ایسا شخص جو یہ سمجھتا ہو کہ آپ کمرے میں اکیلے بیٹھ کر کسی اجنبی سے رونا نہیں چاہیں گے، لیکن وہ چلتے ہوئے یا چائے کے اوپر سے بات کرنے کو ترجیح دے سکتے ہیں
• دیکھ بھال جس میں مناسب طریقوں سے آپ کا خاندان شامل ہو، اگر یہ محفوظ محسوس ہوتا ہے۔
• رمضان کے دوران اپنی حیا، نماز کے اوقات اور اپنے روزوں کا احترام کریں۔

اگر آپ تھراپسٹ تلاش کر رہے ہیں، تو آپ پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری تلاش کر سکتے ہیں اور ان لوگوں کے لیے فلٹر کر سکتے ہیں جو مہاجرین کے ساتھ کام کرتے ہیں یا جو اسلامی اقدار کو سمجھتے ہیں۔ بہت سے تھراپسٹس اب آن لائن سیشن پیش کرتے ہیں، جو آسان ہو سکتے ہیں اگر آپ بچوں کی دیکھ بھال کر رہے ہیں یا آپ کے پاس ٹرانسپورٹ نہیں ہے۔

کسی مسلمان دوست یا خاندان کے رکن کی مدد کیسے کی جائے جو مہاجر ہے۔

اگر آپ کے خیال میں کسی کو زبردستی ہجرت ہوئی ہے، تو آپ مدد کرنا چاہیں گے لیکن غلط بات کہنے کی فکر کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اسے ٹھیک کرنے کی کوشش کیے بغیر سنیں۔ صدمے کی تفصیلات نہ پوچھیں جب تک کہ وہ پیش نہ کریں۔ ان کی کہانی کا کسی اور سے موازنہ نہ کریں۔ انہیں شکرگزار ہونے کو مت کہو کہ وہ زندہ ہیں، وہ پہلے ہی جانتے ہیں، اور اس سے درد نہیں مٹتا۔

عملی مدد اکثر الفاظ سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔ ان کے ساتھ ملاقات کے لیے جانے کی پیشکش کریں۔ مسجد یا حلال گروسری اسٹور تلاش کرنے میں ان کی مدد کریں۔ انہیں بتائیں کہ آرام کرنا ٹھیک ہے۔ اگر ان کے بچے ہیں تو انہیں ایک گھنٹے تک دیکھنے کی پیشکش کریں تاکہ والدین نماز پڑھ سکیں یا سو سکیں۔

اس بارے میں مزید جاننے کے لیے صفحہ How to Support a Muslim Friend through Mental Health Hardship مزید تفصیل میں جاتا ہے۔

پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کی جائے اور کیا امید رکھی جائے۔

تھراپسٹ دیکھنے کے لیے آپ کو بریکنگ پوائنٹ پر ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے پناہ گزین اس وقت تک انتظار کرتے ہیں جب تک کہ وہ بحران میں نہ ہوں، لیکن جب آپ ابھی بھی انتظام کر رہے ہوں تو مدد بہتر کام کرتی ہے۔ کسی سے بات کرنے پر غور کریں اگر:

• آپ اکثر راتوں کو نہیں سو سکتے، یا آپ سوتے ہیں لیکن تھک کر جاگتے ہیں۔
• آپ بغیر کسی واضح وجہ کے غصے یا آنسو محسوس کرتے ہیں۔
• آپ نے نماز پڑھنا یا ان کاموں کو کرنا چھوڑ دیا ہے جن کا آپ خیال کرتے تھے۔
• آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔
• آپ بے حسی محسوس کرنے کے لیے الکحل یا دیگر مادے استعمال کر رہے ہیں۔

ایک اچھا تھراپسٹ یہ پوچھنے سے شروع ہوتا ہے کہ آپ کیا تبدیل کرنا چاہتے ہیں، اپنے ماضی کو کھود کر نہیں۔ آپ سوالات بھی پوچھ سکتے ہیں: کیا آپ کو مہاجرین کے ساتھ تجربہ ہے؟ کیا آپ اسلام کے بارے میں جانتے ہیں؟ اگر میں چاہوں تو کیا ہم اپنے خاندان کو شامل کر سکتے ہیں؟ آپ کو ایک سیشن آزمانے اور فیصلہ کرنے کی اجازت ہے کہ یہ آپ کے لیے نہیں ہے۔

Therapy O'Clock آپ کو تھراپسٹس سے جوڑ سکتا ہے جو آن لائن کام کرتے ہیں، جو مفید ہو سکتا ہے اگر آپ کسی ایسی جگہ پر ہوں جہاں قریب میں کچھ مسلمان تھراپسٹس ہوں۔ آپ کا جی پی یا فیملی ڈاکٹر بھی مقامی خدمات تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، اور کچھ کمیونٹی تنظیمیں پناہ گزینوں کے لیے مفت یا کم لاگت کی مشاورت پیش کرتی ہیں۔

UK میں کسی کے لیے بھی، NHS ذہنی صحت صفحات پر پناہ گزین یا پناہ کے متلاشی کے طور پر دیکھ بھال تک رسائی کے بارے میں رہنمائی موجود ہے۔ عالمی ادارہ صحت کے پاس صدمے اور جبری نقل مکانی کے وسائل بھی ہیں۔

ڈپریشن اور خودکشی کے خیالات

آپ جو گزرے ہیں اس کا وزن کبھی کبھی ناقابل برداشت محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنی زندگی کو ختم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو براہ کرم جان لیں کہ یہ خیالات درد کی علامت ہیں، آپ کے مستقبل کے بارے میں حقیقت نہیں۔ اسلام میں، آپ کی زندگی ایک امانت ہے، اللہ کی طرف سے ایک امانت ہے، اور آپ اس کو اکیلے اٹھانے کے لیے نہیں ہیں۔

Depression and Suicidal Thoughts in Muslim Communities پر ایک علیحدہ صفحہ ہے جو اس کی گہرائی میں جاتا ہے۔ فی الحال سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی ایک شخص، کسی دوست، رشتہ دار، ہیلپ لائن کو بتائیں اور جب تک احساس ختم نہ ہو جائے کسی کے قریب رہنا۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا میں ایک اچھا مسلمان ہو سکتا ہوں اور پھر بھی جو کچھ ہوا اس پر اللہ سے ناراض ہوں؟

جی ہاں اللہ پر غصہ اس بات کی علامت ہے کہ اس کے ساتھ آپ کا تعلق حقیقی اور زندہ ہے، نہ کہ آپ کا ایمان ختم ہو گیا ہے۔ بہت سے انبیاء نے تکلیف کا اظہار کیا اور اللہ سے شکایت بھی کی۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اس سے بات کرتے رہیں، یہاں تک کہ جب آپ غصے میں ہوں۔

میں ایک پناہ گزین ہوں اور علاج کا متحمل نہیں ہوں۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟

کچھ خیراتی ادارے اور کمیونٹی تنظیمیں پناہ گزینوں اور پناہ کے متلاشیوں کے لیے مفت یا کم لاگت کی مشاورت پیش کرتی ہیں۔ آپ اپنی مقامی مسجد میں بھی پوچھ سکتے ہیں، یا آن لائن سپورٹ گروپس تلاش کر سکتے ہیں۔ اس صفحہ کے نچلے حصے میں موجود ہیلپ لائنز آپ کو آپ کے ملک میں مفت خدمات کی طرف اشارہ کر سکتی ہیں۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ مجھے پی ٹی ایس ڈی ہے یا میں جس چیز سے گزر رہا ہوں اس سے صرف نارمل تناؤ ہے؟

صرف ایک پیشہ ور ہی آپ کو تشخیص دے سکتا ہے، لیکن عام طور پر، PTSD میں مخصوص علامات شامل ہوتی ہیں جو مہینوں یا سالوں تک رہتی ہیں: فلیش بیکس، کسی بھی چیز سے گریز جو آپ کو صدمے کی یاد دلاتا ہے، اور خطرے کا مستقل احساس۔ جب آپ کی صورتحال مزید مستحکم ہو جاتی ہے تو عام تناؤ کم ہوتا ہے۔ اگر آپ کے علامات بہتر نہیں ہو رہے ہیں، تو یہ کسی سے بات کرنے کے قابل ہے۔

جب ہم بھاگ گئے تو میرا بچہ بہت چھوٹا تھا۔ کیا وہ اب بھی صدمے سے متاثر ہو سکتے ہیں؟

جی ہاں یہاں تک کہ بہت چھوٹے بچے بھی صدمے کے اثرات اٹھا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر انہوں نے آپ کے خوف کو محسوس کیا ہو یا تشدد کا مشاہدہ کیا ہو۔ انہیں ڈراؤنے خواب، چپکے پن، یا اسکول میں توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ بچے اکثر کھیل، روٹین، اور یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اب محفوظ ہیں۔ آپ رہنمائی کے لیے پناہ گزین بچوں کے ساتھ کام کرنے والے تھراپسٹ سے پوچھ سکتے ہیں۔

کیا کسی غیر مسلم تھراپسٹ سے اپنے صدمے کے بارے میں بات کرنا حرام ہے؟

نہیں، آپ کو کسی بھی مستند پیشہ ور سے شفا حاصل کرنے کی اجازت ہے۔ اگر آپ اپنے تھراپسٹ کو اپنے عقیدے کو سمجھنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ ان سے مسلم کلائنٹس کے ساتھ ان کے تجربے کے بارے میں پہلے ہی پوچھ سکتے ہیں۔ آپ جو شئیر کرتے ہیں اس کے بارے میں آپ اپنی حدود بھی رکھ سکتے ہیں۔

مجھے اس دن کے بارے میں ڈراؤنے خواب آتے رہتے ہیں جس دن میں نے اپنا ملک چھوڑا تھا۔ کیا یہ کبھی رکے گا؟

ڈراؤنے خواب ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ کا دماغ ان واقعات پر کارروائی کرنے کی کوشش کرتا ہے جو اس وقت سنبھالنے کے لیے بہت بڑے تھے۔ جب آپ خود کو محفوظ محسوس کرتے ہیں اور جو کچھ ہوا اس کے بارے میں بات کرتے ہیں تو وہ اکثر کم ہو جاتے ہیں۔ بعض لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ دن کے وقت خواب کو لکھنا یا کسی کو اس کے بارے میں بتانا اس کی کچھ طاقت چھین لیتا ہے۔

گھر واپس آنے والے میرے خاندان کو نہیں معلوم کہ میں کیا گزری۔ کیا میں انہیں بتاؤں؟

یہ آپ کے رشتے پر منحصر ہے اور اس بات پر کہ آیا انہیں بتانے سے آپ کی مدد ہوگی یا ان پر بوجھ۔ آپ اپنے صدمے کی تفصیلات کسی کے ساتھ شیئر کرنے کے پابند نہیں ہیں۔ آپ اس کے بجائے کسی تھراپسٹ یا کسی قابل اعتماد دوست کو بتانے کا انتخاب کر سکتے ہیں، اور اپنے خاندانی تعلق کو اپنے علاج سے الگ رکھ سکتے ہیں۔

کیا میں اپنے علاج کے لیے قرآنی آیات یا دعاؤں کا استعمال کر سکتا ہوں؟

بہت سے لوگوں کو مخصوص آیات یا دعاؤں کی تلاوت کرنے میں بہت سکون ملتا ہے، خاص طور پر وہ دعائیں جو صبر، رحم اور مشکلات سے نجات کے بارے میں ہوتی ہیں۔ آیت الکرسی، سورہ اشعر اور یونس کی دعا عام ہیں۔ یہ پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ ساتھ آپ کی شفا یابی کا حصہ ہوسکتا ہے، اس کے بجائے۔

میں مجرم محسوس کرتا ہوں کہ میں نے اپنا گھر چھوڑا اور دوسرے ایسا نہیں کر سکے۔ میں زندہ بچ جانے والے کے جرم سے کیسے نمٹ سکتا ہوں؟

لواحقین کا جرم مہاجرین میں بہت عام ہے۔ آپ اس لیے چلے گئے کہ آپ کو کرنا پڑا، اس لیے نہیں کہ آپ بہتر یا زیادہ مستحق تھے۔ اس احساس کے ساتھ کام کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنی زندگی کو مکمل طور پر گزار کر، اور جب آپ قابل ہو تو دوسروں کی مدد کرکے ان لوگوں کی عزت کریں جنہیں آپ پیچھے چھوڑ گئے ہیں۔ اس قسم کے جرم کو سمجھنے والے تھراپسٹ سے بات کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔

کیا ہوگا اگر میرا صدمہ بدسلوکی سے ہے جس کا تجربہ میں نے نئے ملک میں آنے کے بعد کیا؟

یہ اب بھی صدمہ ہے، اور یہ اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ آپ کے جانے سے پہلے کیا ہوا تھا۔ آپ جہاں کہیں بھی ہوں حفاظت اور دیکھ بھال کے مستحق ہیں۔ اگر آپ ابھی خطرے میں ہیں، تو براہ کرم ایمرجنسی سروسز یا ہیلپ لائن سے رابطہ کریں۔ صفحہ کے فوٹر میں بحران کی لکیریں ہیں جو مدد کر سکتی ہیں۔

میں ایک آدمی ہوں اور مجھے سکھایا گیا تھا کہ جذبات کا اظہار نہ کریں۔ میں مدد کیسے مانگ سکتا ہوں؟

مسلم پس منظر سے تعلق رکھنے والے بہت سے مردوں کو مضبوط ہونے اور شکایت نہ کرنے کے لیے اٹھایا گیا تھا۔ لیکن صرف صدمے کو اٹھانا طاقت نہیں ہے، یہ ایک بھاری بوجھ ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو نیچے لے جاتا ہے۔ مدد مانگنا ہمت کی علامت ہے کمزوری نہیں۔ آپ کسی مرد تھراپسٹ یا شیخ سے بات کر کے شروع کر سکتے ہیں جو سمجھتا ہو کہ آپ کو کیا گزرا ہے۔

جب میرے پاس الفاظ نہیں ہیں تو میں تھراپسٹ کو اپنے صدمے کی وضاحت کیسے کروں؟

آپ کو صحیح الفاظ کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میں نہیں جانتا کہ اسے کیسے بیان کرنا ہے، لیکن میرا جسم ایسا محسوس کرتا ہے جیسے یہ ابھی بھی موجود ہے۔" آپ اسے کھینچ سکتے ہیں، اسے اپنی زبان میں لکھ سکتے ہیں، یا صرف یہ کہہ سکتے ہیں کہ یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ ایک اچھا تھراپسٹ آپ سے ملے گا جہاں آپ ہوں گے اور آپ کو آپ سے زیادہ تیزی سے جانے کے لیے دباؤ نہیں ڈالیں گے۔