توکل اور پریشانی: مدد مانگتے ہوئے خدا پر بھروسہ کرنا
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر آپ واقعی خدا پر بھروسہ کرتے ہیں، تو آپ پریشان نہیں ہوں گے۔ یا آپ پریشان ہو سکتے ہیں کہ تھراپسٹ دیکھنے کا مطلب ہے کہ آپ کا توکل کمزور ہے۔ نہ ہی سچ ہے۔
توکل کا اصل مطلب کیا ہے؟
توکل کا ترجمہ اکثر "خدا پر بھروسہ" کے طور پر کیا جاتا ہے۔ لیکن یہ پیچھے بیٹھنے اور چیزوں کے ہونے کا انتظار کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ نبی کریم صلی اللہ علیہ وسلم نے فرمایا پہلے اپنے اونٹ کو باندھو پھر اللہ پر بھروسہ کرو۔ توکل میں اسباب لینا بھی شامل ہے۔ آپ اپنے دروازے کو بند کر کے اپنے گھر کی حفاظت کے لیے اللہ پر بھروسہ رکھیں۔ آپ بخار کے لیے ڈاکٹر کو دیکھیں اور اللہ پر بھروسہ کریں کہ وہ آپ کو شفا دے گا۔ پریشانی مختلف نہیں ہے۔
یہ لفظ بذات خود ایک جڑ سے نکلا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ کی طرف سے کسی چیز کو سنبھالنے کے لیے کسی پر بھروسہ کرنا، جیسے کسی ہنر مند کارکن کی خدمات حاصل کرنا۔ آپ صحیح شخص کا انتخاب کرتے ہیں، پھر آپ نتیجہ کو جانے دیتے ہیں۔ توکل فعال ہے، غیر فعال نہیں۔ اس میں شامل ہے جو آپ کر سکتے ہیں کریں اور باقی اللہ پر چھوڑ دیں۔
پریشانی ایمان کی ناکامی کیوں محسوس ہوتی ہے؟
جب آپ فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ کا دماغ بدترین حالات کے ساتھ دوڑتا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں: اگر میرا توکل مضبوط ہوتا تو میں اس طرح محسوس نہ کرتا۔ لیکن پریشانی ایمان کا پیمانہ نہیں ہے۔ یہ غیر یقینی صورتحال کے لیے انسانی ردعمل ہے، جو آپ کے دماغ کی کیمسٹری، آپ کے ماضی کے تجربات، اور آپ کے دباؤ سے تشکیل پاتا ہے۔
بہت سے مسلمان یہ سن کر بڑے ہو جاتے ہیں کہ فکر اللہ پر بھروسے کی کمی کو ظاہر کرتی ہے۔ اس سے آپ اپنی پریشانی کو چھپا سکتے ہیں یا اس پر شرم محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ اسے دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا مزید قرآن کی تلاوت کر سکتے ہیں، اور جب اضطراب برقرار رہتا ہے تو آپ برا محسوس کر سکتے ہیں۔ مسئلہ آپ کے ایمان کا نہیں ہے۔ یہ ہے کہ آپ اضطراب کو ایک روحانی مسئلہ سمجھ رہے ہیں جب کہ یہ دماغی صحت کی حالت بھی ہو سکتی ہے۔
مسلم کمیونٹیز میں دماغی صحت کی کشمکش کا سبب کیا ہے؟ یہ دیکھتا ہے کہ کس طرح بدنامی اور غلط فہمی ان چیزوں کے بارے میں بات کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔
مذہبی مقابلہ جو مدد کرتا ہے۔
مذہبی مقابلہ کی کچھ شکلیں پریشانی کو کم کر سکتی ہیں۔ دوسرے اسے بدتر بنا سکتے ہیں۔ فرق اکثر اس بات پر آتا ہے کہ آیا مقابلہ آپ کو جڑے ہوئے یا پھنسے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
مثبت مذہبی مقابلہ میں شامل ہیں: - ایسی دعا کرنا جو طاقت مانگے، نہ کہ صرف پریشانی دور ہونے کے لیے - قرآن پاک کو سکون حاصل کرنے کی نیت سے پڑھنا، نہ کہ اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کی نیت سے - کسی معتبر امام یا عالم سے بات کرنا جو دماغی صحت کو سمجھتا ہو۔ - یہ یاد رکھنا کہ اللہ رحمن ہے، سب سے زیادہ رحم کرنے والا ہے، اور آپ کو خوف محسوس کرنے پر سزا نہیں دیتا
منفی مذہبی مقابلہ اس طرح نظر آ سکتا ہے: - اپنی پریشانی پر یقین کرنا پچھلے گناہوں کی سزا ہے۔ - یہ سوچتے ہوئے کہ آپ کو اپنی جدوجہد کو چھپانا چاہئے کیونکہ وہ اللہ کو مایوس کریں گے۔ - طبی یا پیشہ ورانہ مدد سے گریز کرنا کیونکہ یہ اعتماد کی کمی کی طرح محسوس ہوتا ہے۔
بہت سے لوگ ان خیالات کے ساتھ بڑے ہوتے ہیں۔ پہلا قدم ان کو پہچاننا ہے، نہ کہ انہیں پکڑنے کے لیے خود فیصلہ کرنا۔
تھراپسٹ دیکھنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟
تھراپسٹس توکل کا نعم البدل نہیں ہے۔ وہ ان ذرائع میں سے ایک ہیں جو آپ لیتے ہیں۔ جب آپ تھراپسٹ پر جاتے ہیں، تو آپ وہی کام کر رہے ہوتے ہیں جب آپ کسی جسمانی بیماری کے لیے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں۔ آپ اس علم اور ہنر کو استعمال کر رہے ہیں جو اللہ نے دنیا میں رکھا ہے۔
تھراپی آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتی ہے کہ آپ کی پریشانی کہاں سے آتی ہے، اسے کیا ہوتا رہتا ہے، اور کون سے عملی اقدامات اسے کم کر سکتے ہیں۔ اس میں سے کوئی بھی آپ کو اللہ پر بھروسہ کرنا چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ تھراپی دھند کو صاف کرتی ہے اور انہیں اپنے عقیدے کے ساتھ زیادہ گہرائی سے جڑنے دیتی ہے۔
ایک عام پریشانی یہ ہے کہ تھراپسٹ آپ کے ایمان کو نہیں سمجھے گا۔ کچھ تھراپسٹس مسلمان ہیں۔ دوسرے نہیں ہیں لیکن آپ کے عقائد کا احترام کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہیں۔ شروع کرنے سے پہلے آپ سوالات پوچھ سکتے ہیں: کیا آپ کو مسلمان گاہکوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ ہے؟ آپ سیشنوں میں مذہبی مقابلہ کیسے کرتے ہیں؟ اگر کوئی تھراپسٹ آپ کے عقیدے کو مسترد کرتا ہے، تو دوسرا تلاش کریں۔
ایمان اور علاج: کیا کوئی مذہبی شخص تھراپسٹ دیکھ سکتا ہے؟ اس بات کی گہرائی میں جاتا ہے کہ یہ دونوں چیزیں ایک ساتھ کیسے کام کر سکتی ہیں۔
جب پریشانی کسی خاص چیز کے بارے میں ہو۔
اضطراب ہمیشہ ایک عام احساس کے طور پر ظاہر نہیں ہوتا ہے۔ یہ خود کو مخصوص حالات سے منسلک کر سکتا ہے۔ میلبورن میں فاطمہ نامی یونیورسٹی کی طالبہ کو ہر امتحان سے پہلے ہی گھبراہٹ کے دورے پڑنے لگے۔ اس نے خود سے کہا کہ اسے صرف مزید دعا کرنے اور اللہ پر بھروسہ کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن حملے ہوتے رہے۔ یہ تب ہی تھا جب اس نے ایک کاؤنسلر سے بات کی تھی کہ اسے معلوم ہوا کہ اس کی پریشانی ناکامی کے خوف سے جڑی ہوئی تھی جس کا اس کے ایمان سے کوئی تعلق نہیں تھا۔ وہ پھر بھی امتحانات سے پہلے دعا کرتی تھی۔ اس نے سانس لینے کی مشقیں بھی سیکھیں اور ہفتہ وار تھراپسٹ دیکھنا شروع کیا۔ دونوں نے مدد کی۔
مانچسٹر میں رہنے والے کیرالہ کے ایک نگہداشت کارکن نے پایا کہ سفر کے دوران اس کی پریشانی بڑھ گئی۔ وہ حادثات کے بارے میں فکر مند تھا، دیر سے ہونے کے بارے میں، اپنے خاندان کو مایوس کرنے کے بارے میں۔ اس نے سوچا کہ توکل کا مطلب ہے جو کچھ ہوا اسے قبول کرنا، اس لیے اس نے خوف کو نظر انداز کرنے کی کوشش کی۔ لیکن اسے نظر انداز کرنے نے اسے مزید خراب کر دیا۔ اس نے ایک دوست سے بات شروع کی جس نے اسے یاد دلایا کہ رسول اللہ ﷺ نے حفاظت کے لیے عملی اقدامات کیے تھے۔ اس نے اپنے راستے کی منصوبہ بندی شروع کر دی، پہلے سے نکلنا، اور محفوظ سفر کے لیے دعا کرنا شروع کر دی۔ وقت گزرنے کے ساتھ، پریشانی کم ہوتی گئی۔
نماز سے زیادہ کی ضرورت ہے تو کیسے بتائیں؟
دعا اور دعا طاقتور ہیں۔ لیکن وہ ہمیشہ اپنے طور پر کافی نہیں ہوتے ہیں۔ جن علامات میں آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے ان میں شامل ہیں: - وہ پریشانی جو آپ کو سونے، کھانے یا گھر سے باہر جانے سے روکتی ہے۔ - جسمانی علامات جیسے دوڑتا ہوا دل، پسینہ آنا، یا لرزنا جو اکثر ہوتا ہے۔ - وہ خیالات جو لوٹ جاتے ہیں اور نہیں رکیں گے، چاہے آپ کتنی ہی دعا کریں۔ - خوف کی وجہ سے ان چیزوں سے پرہیز کرنا جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ - ایسا محسوس کرنا کہ آپ اس کے بارے میں کسی سے بات نہیں کر سکتے، یہاں تک کہ خاندان سے بھی نہیں۔
اگر ان میں سے کوئی واقف معلوم ہو تو اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے بات کرنے پر غور کریں۔ وہ آپ کے ساتھ اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں، بشمول تھراپی یا دیگر مدد۔ Therapy O'Clock آپ کو آزاد سائیکالوجسٹس اور سائیکاٹرسٹس سے بذریعہ ویڈیو جوڑتا ہے، جو مدد کر سکتا ہے اگر آپ اپنے آبائی ملک سے بہت دور رہتے ہیں یا ایسا تھراپسٹ چاہتے ہیں جو آپ کے عقیدے کو سمجھتا ہو۔
اعتماد اور عمل ایک ساتھ
توکل کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پریشانی محسوس کرنا چھوڑ دیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ وہ کرتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، اور آپ اللہ پر بھروسہ کرتے ہیں جس پر آپ قابو نہیں رکھتے۔ آپ آسانی کے لیے دعا کر سکتے ہیں اور پھر بھی تھراپسٹ کو کال کر سکتے ہیں۔ آپ دعا کر سکتے ہیں اور پھر بھی دوا لے سکتے ہیں اگر ڈاکٹر اسے تجویز کرے۔ آپ قدر پر یقین کر سکتے ہیں اور پھر بھی اپنی ذہنی صحت پر کام کر سکتے ہیں۔
رسول اللہ صلی اللہ علیہ وسلم نے فرمایا: ”پانچ سے پہلے پانچ کا فائدہ اٹھاؤ: اپنی جوانی کو بڑھاپے سے پہلے، اپنی صحت کو بیماری سے پہلے، اپنی دولت کو اپنی غربت سے پہلے، اپنی فراغت کو مشغولیت سے پہلے، اور اپنی زندگی کو اپنی موت سے پہلے۔ یہ حدیث عمل کے بارے میں ہے۔ یہ آپ کے پاس موجود چیزوں کو استعمال کرنے کے بارے میں ہے۔ آپ کا دماغ ان چیزوں میں سے ایک ہے۔ اس کا خیال رکھنا اعتماد کی کمی نہیں ہے۔ یہ اللہ نے آپ کو جو کچھ دیا ہے اس کے لیے شکر گزاری کی ایک شکل ہے۔
ایمان اور علاج کے ذریعے دماغی صحت میں کیا مدد کرتا ہے؟ مزید پیش کرتا ہے کہ یہ دونوں راستے کس طرح ایک دوسرے کو سہارا دے سکتے ہیں۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے، تو آپ ایک تھراپسٹ تلاش کر سکتے ہیں جو پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری کے ذریعے آپ کے عقیدے کا احترام کرتا ہو۔ آپ اپنی مقامی مسجد سے بھی پوچھ سکتے ہیں کہ کیا وہ آپ کے علاقے میں مسلم کاؤنسلرز کے بارے میں جانتے ہیں۔ نقطہ ایک چھوٹا سا قدم اٹھانا ہے۔ توکل آپ کو باقی راستے میں لے جائے گا۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا توکل کا مطلب یہ ہے کہ مجھے پریشانی کی دوا نہیں لینا چاہئے؟
نہیں۔ دوائی لینا ان ذرائع میں سے ایک ہے جس کے استعمال کی آپ کو اجازت ہے۔ جس طرح آپ کسی جسمانی بیماری کے لیے دوا لیتے ہیں، اسی طرح آپ اسے پریشانی کے لیے بھی لے سکتے ہیں۔ ڈاکٹر آپ کے ساتھ اختیارات کے ذریعے بات کر سکتا ہے۔
کیا میں گھبراہٹ کے حملے کے دوران دعا کر سکتا ہوں؟
ہاں، اگر یہ آپ کی مدد کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کو مختصر جملے جیسے "یا ہیو یا قیوم" سکون ملتا ہے۔ اگر آپ حملے کے دوران دعا پر توجہ نہیں دے سکتے تو یہ بھی عام بات ہے۔ آپ کا دماغ بقا کے موڈ میں ہے۔ پہلے سانس لینے پر توجہ دیں۔
کیا اضطراب کمزور ایمان کی سزا ہے؟
نہیں، پریشانی ایک انسانی تجربہ ہے، روحانی ناکامی نہیں۔ مضبوط ایمان والے بہت سے لوگوں کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خود رسول اللہ صلی اللہ علیہ وسلم کو کبھی کبھی پریشانی اور غم محسوس ہوتا تھا۔
کیا ہوگا اگر میرا خاندان کہے کہ تھراپی کا مطلب ہے کہ مجھے اللہ پر بھروسہ نہیں ہے؟
یہ سننا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ وضاحت کر سکتے ہیں کہ توکل میں اسباب لینا بھی شامل ہے، جیسے ٹوٹی ہوئی ہڈی کے لیے ڈاکٹر کو دیکھنا۔ اگر وہ بحث کے لیے کھلے نہیں ہیں، تو آپ کو انھیں قائل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اب بھی خاموشی سے مدد حاصل کر سکتے ہیں۔
کیا میں کسی تھراپسٹ کو دیکھ سکتا ہوں جو مسلمان نہیں ہے؟
جی ہاں بہت سے غیر مسلم تھراپسٹس کو آپ کے عقیدے کا احترام کرنے کی تربیت دی گئی ہے۔ آپ ان سے براہ راست مذہبی گاہکوں کے ساتھ ان کے تجربے کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔ اگر وہ آپ کے عقائد کو مسترد کرتے ہیں، تو کسی اور کو تلاش کریں۔
میں بے چینی محسوس کرنے کے لیے مجرم محسوس کرتا ہوں۔ میں کیا کروں؟
جرم اکثر اس خیال سے آتا ہے کہ آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے کے قابل ہونا چاہئے۔ آپ نہیں کر سکتے۔ پریشانی ایک انتخاب نہیں ہے۔ اس پر عمل کیے بغیر جرم کو محسوس کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں: "میں مجرم محسوس کرتا ہوں، اور یہ ٹھیک ہے۔ اس کا یہ مطلب نہیں کہ میں کچھ غلط کر رہا ہوں۔"
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ اگر میری پریشانی تھراپی کے لیے کافی شدید ہے؟
انگوٹھے کا ایک اچھا اصول ہے: اگر یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے، تو یہ کسی پیشہ ور سے بات کرنے کے قابل ہے۔ آپ کو انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ چیزیں بہت خراب نہ ہوں۔ تھراپی کسی بھی مرحلے میں مدد کر سکتی ہے۔
کیا دماغی صحت کی وجوہات کی بنا پر کام سے وقت نکالنے یا مطالعہ کرنے کی اجازت ہے؟
جی ہاں اسلام آپ سے اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کا تقاضا نہیں کرتا۔ صحت یاب ہونے کے لیے وقفہ لینا ایک ذمہ دارانہ عمل ہے۔ آپ کی ذہنی صحت آپ کی مجموعی صحت کا حصہ ہے۔
اگر میں تھراپی کا متحمل نہیں ہو سکتا تو کیا ہوگا؟
کچھ تھراپسٹس آمدنی کی بنیاد پر سلائیڈنگ اسکیل فیس پیش کرتے ہیں۔ آپ یہ بھی چیک کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کی مقامی مسجد یا اسلامک سنٹر مفت یا کم لاگت کی مشاورت ہے۔ کچھ ممالک میں، صحت عامہ کی خدمات دماغی صحت کی مدد فراہم کرتی ہیں۔
کیا توکل مستقبل کی فکر میں مدد کر سکتا ہے؟
یہ کر سکتا ہے، لیکن یہ عملی اقدامات کے ساتھ ساتھ بہترین کام کرتا ہے۔ آپ مستقبل کے لیے منصوبہ بندی کر سکتے ہیں اور پھر بھی نتائج کے ساتھ اللہ پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔ دونوں متضاد نہیں ہیں۔ توکل آپ کو ہر چیز پر قابو پانے کی ضرورت کو چھوڑنے میں مدد کرتا ہے۔
مجھے ایسا لگتا ہے جیسے دعا کرنے کے باوجود میری پریشانی بڑھ رہی ہے، بہتر نہیں ہو رہی ہے۔ اب کیا؟
یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو اپنے معمولات میں کچھ شامل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے، اسے تبدیل کرنے کی نہیں۔ ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بات کرنے پر غور کریں۔ دعا ایک سہارا ہے، علاج کا منصوبہ نہیں۔ آپ دونوں کے مستحق ہیں۔
کیا میری پریشانی کبھی مکمل طور پر دور ہو جائے گی؟
بہت سے لوگوں کے لیے، بے چینی مکمل طور پر ختم نہیں ہوتی۔ لیکن یہ زیادہ قابل انتظام بن سکتا ہے۔ آپ اسے پہچاننا، اس کے اثرات کو کم کرنا، اور اس کے ساتھ پوری زندگی گزارنا سیکھ سکتے ہیں۔ یہ ایک حقیقت پسندانہ اور امید افزا مقصد ہے۔