بچے کی پیدائش کے بعد مسلم خواتین میں ذہنی صحت

اس کے بارے میں بات کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟

بہت سے مسلم خاندانوں اور برادریوں میں شکر گزاری اور صبر پر زور دیا جاتا ہے۔ ایک نئی ماں سے اکثر توقع کی جاتی ہے کہ وہ اپنے بچے کے لیے خوش اور شکر گزار ہو گی۔ اسے کہا جا سکتا ہے کہ وہ بچے کی برکت پر توجہ دے اور شکایت نہ کرے۔ اس سے یہ تسلیم کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ خوشی کے علاوہ کچھ محسوس کرتے ہیں۔

آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آپ کو کم یا غصہ محسوس کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک بری ماں یا بری مسلمان ہیں۔ آپ ڈر سکتے ہیں کہ لوگ آپ کے ایمان یا آپ کے کردار کا فیصلہ کریں گے۔ آپ اپنے خاندان کو شرمندہ کرنے کی فکر بھی کر سکتے ہیں۔ یہ خدشات حقیقی ہیں۔ وہ ایسی جگہ سے آتے ہیں جہاں سے آپ کی ساکھ اور آپ کے خاندان کی عزت کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں۔

لیکن آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں خاموش رہنے سے احساسات دور نہیں ہوتے ہیں۔ یہ انہیں بدتر بنا سکتا ہے۔ جب آپ نہ ہوں تو ٹھیک ظاہر ہونے کا دباؤ اکیلے اٹھانے کے لیے ایک بھاری بوجھ ہے۔

پوسٹ پارٹم ڈپریشن کیا ہے؟

پوسٹ پارٹم ڈپریشن (PPD) ایک عام طبی حالت ہے۔ یہ ایمان کی کمی یا کردار کی خرابی کی وجہ سے نہیں ہے۔ یہ ایک ڈپریشن کی بیماری ہے جو حمل کے دوران یا پیدائش کے بعد پہلے سال کے اندر شروع ہوتی ہے۔ یہ "بیبی بلیوز" سے مختلف ہے جو کہ ہلکے مزاج کے جھولے ہیں جو عام طور پر چند ہفتوں کے بعد ختم ہو جاتے ہیں۔ پی پی ڈی زیادہ شدید ہے اور زیادہ دیر تک رہتا ہے۔

علامات میں شامل ہوسکتا ہے: - بہت اداس، ناامید، یا خالی محسوس کرنا - بہت زیادہ رونا، اکثر بغیر کسی واضح وجہ کے - کم یا کم توانائی ہونا - سونے میں پریشانی، یہاں تک کہ جب بچہ سو رہا ہو۔ - ان چیزوں میں دلچسپی کا خاتمہ جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ - کنبہ اور دوستوں سے دستبردار ہونا - غصہ یا چڑچڑا محسوس ہونا - اپنے بچے کے ساتھ تعلقات میں پریشانی - اپنے آپ کو یا آپ کے بچے کو نقصان پہنچانے کے خیالات

اگر آپ اپنے آپ کو یا اپنے بچے کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو یہ ایک طبی ایمرجنسی ہے۔ آپ کو فوراً مدد کی ضرورت ہے۔ ایمرجنسی سروسز، کرائسس لائن سے رابطہ کریں، یا ہسپتال جائیں۔ اپنے ملک میں ہیلپ لائنز کے لیے، ملاحظہ کریں ایک ہیلپ لائن تلاش کریں (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز)۔

ثقافتی توقعات جو دباؤ میں اضافہ کرتی ہیں۔

بہت سی مسلم ثقافتوں میں، اس بارے میں مضبوط خیالات پائے جاتے ہیں کہ ایک اچھی ماں کیسی ہوتی ہے۔ وہ بے لوث، صابر ہے، اور ہمیشہ اپنے خاندان کو اولیت دیتی ہے۔ اس سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ گھر کا انتظام کرے گی، بچے کی دیکھ بھال کرے گی، اور اکثر نئے بچے کو دیکھنے آنے والے مہمانوں کی میزبانی کرے گی۔ یہ سب بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔

کچھ خاندانوں میں "قید" یا پیدائش کے بعد 40 دن کے آرام کی روایات ہیں۔ اگرچہ اس کا مقصد ماں کی مدد کرنا ہے، یہ الگ تھلگ محسوس بھی کر سکتا ہے۔ آپ سے توقع کی جا سکتی ہے کہ آپ گھر پر رہیں، کھانے اور سرگرمی کے بارے میں سخت اصولوں پر عمل کریں، اور آپ کے ارد گرد خاندان کے ایسے افراد ہوں جو مدد کرنا چاہتے ہیں لیکن بچے کو دیکھنا بھی چاہتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس کوئی رازداری نہیں ہے اور نہ ہی اپنے لیے وقت ہے۔

دیگر عام دباؤ میں شامل ہیں: - خاندان کے ارکان کھانا کھلانے، سونے اور بچوں کی پرورش کے بارے میں غیر منقولہ مشورے دیتے ہیں۔ - دوسری خواتین سے موازنہ جو آسانی سے "لگتی" ہیں۔ - آپ کے جسم یا آپ کے وزن کے بارے میں تبصرے۔ - جلدی جلدی نماز اور روزہ کی طرف لوٹنے کی توقعات، خواہ آپ تھک چکے ہوں۔ - تیار ہونے سے پہلے اپنے شوہر کے ساتھ مباشرت کرنے کا دباؤ

یہ دباؤ آپ کو ایسا محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ناکام ہو رہے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہوں۔

آپ کا ایمان کس طرح مدد کر سکتا ہے اور کبھی کبھار تکلیف پہنچا سکتا ہے۔

ایمان بڑی طاقت کا ذریعہ بن سکتا ہے۔ نماز، قرآن پڑھنے اور دعا کرنے سے سکون اور تعلق کا احساس ہوسکتا ہے۔ بہت سی خواتین کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کا عقیدہ انہیں اپنے دکھوں کا احساس کرنے اور صبر تلاش کرنے کے لیے ایک فریم ورک فراہم کرتا ہے۔

لیکن ایمان جرم میں بھی اضافہ کر سکتا ہے۔ آپ سن سکتے ہیں کہ ڈپریشن اللہ کی طرف سے ایک امتحان ہے، یا آپ کو شکر گزار ہونا چاہیے، یا آپ کو سزا دی جا رہی ہے۔ یہ خیالات آپ کو محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کافی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔ وہ آپ کو مدد طلب کرنے سے روک سکتے ہیں۔

یہ یاد رکھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ نبی محمد صلی اللہ علیہ وسلم نے رحم اور رحم پر زور دیا۔ اس نے کہا کہ آپ کے جسم کا آپ پر حق ہے، اور اس میں آپ کی ذہنی صحت بھی شامل ہے۔ اپنا خیال رکھنا گناہ نہیں ہے۔ یہ ایک ذمہ داری ہے۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو، علاج کی تلاش خود کی دیکھ بھال کا ایک عمل ہے، ایمان کی ناکامی نہیں.

مزید جاننے کے لیے کہ عقیدہ اور علاج کیسے ایک ساتھ کام کر سکتے ہیں، دیکھیں What Helps Mental Health Through Faith and Therapy؟

کیا مدد کر سکتی ہے۔

بہت سی چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں، اور آپ کو ان سب کو ایک ساتھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک چھوٹے سے قدم سے شروع کریں۔

کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ یہ آپ کا شوہر، آپ کی ماں، بہن یا کوئی قریبی دوست ہوسکتا ہے۔ الفاظ کہنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ کچھ اس طرح سے شروع کر سکتے ہیں، "مجھے یہ میری توقع سے زیادہ مشکل لگ رہا ہے" یا "میں بہت تھکا ہوا اور اداس محسوس کر رہا ہوں۔" آپ کو ہر چیز کی وضاحت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس کسی کو بتائیں۔

جتنا آپ کر سکتے ہیں آرام کریں۔ آپ کا جسم ایک بہت بڑے جسمانی واقعہ سے گزرا ہے۔ جب بچہ سوئے تو سوئے۔ گھر کے کام کو انتظار کرنے دو۔ اگر کوئی کھانا پکانے یا صاف کرنے کی پیشکش کرے تو ہاں کہیں۔ اگر کوئی پیش نہیں کرتا ہے تو، مخصوص مدد طلب کریں: "کیا آپ کل رات کا کھانا لا سکتے ہیں؟" یا "کیا آپ بچے کو ایک گھنٹے تک دیکھ سکتے ہیں تاکہ میں سو سکوں؟"

زائرین کو کم کریں۔ آپ کسی کی میزبانی کرنے کے پابند نہیں ہیں۔ یہ کہنا ٹھیک ہے، "میں ابھی آنے والوں کے لیے تیار نہیں ہوں" یا "براہ کرم صرف 15 منٹ کے لیے آئیں۔" آپ اپنے شوہر یا خاندان کے کسی رکن سے اپنے لیے اس کا انتظام کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔

دوسری مسلمان ماؤں کو تلاش کریں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں جو ایسا محسوس کرتی ہیں۔ آن لائن گروپس یا مقامی والدین کے حلقے آپ کو ان خواتین سے مربوط ہونے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کی ثقافت اور آپ کے عقیدے کو سمجھتے ہیں۔ کسی اور کو "میں بھی" کہتے ہوئے سننا فرق پڑ سکتا ہے۔

تھراپی پر غور کریں۔ ایک تھراپسٹ جو آپ کے عقیدے کو سمجھتا ہے ان ثقافتی اور روحانی دباؤ کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ تھراپسٹ دیکھنے کے لیے آپ کو بحران میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سی خواتین کو بات کرنے کے لیے محفوظ، پرائیویٹ جگہ کا ہونا مفید معلوم ہوتا ہے۔ آپ ایک تھراپسٹ تلاش کر سکتے ہیں جو پیشہ ورانہ ڈائریکٹری میں آپ کے عقیدے کا احترام کرتا ہو۔ مزید جاننے کے لیے کہ کیا تلاش کرنا ہے، پڑھیں ایک تھراپسٹ جو آپ کے عقیدے کا احترام کرتا ہے پڑھیں۔

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ بعد از پیدائش ڈپریشن ایک طبی حالت ہے۔ آپ کا جی پی یا دائی آپ کا جائزہ لے سکتی ہے اور اختیارات کے ذریعے بات کر سکتی ہے۔ وہ جسمانی وجوہات کی بھی جانچ کر سکتے ہیں، جیسے تھائیرائیڈ کے مسائل یا خون کی کمی، جو ڈپریشن کو مزید بدتر بنا سکتی ہے۔

دوا ایک آپشن ہے۔ کچھ خواتین کو اینٹی ڈپریسنٹس سے فائدہ ہوتا ہے۔ ایک ڈاکٹر وضاحت کر سکتا ہے کہ وہ کیسے کام کرتے ہیں اور کیا وہ محفوظ ہیں اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں۔ ڈاکٹر سے بات کیے بغیر کوئی دوا بند یا شروع نہ کریں۔

مدد کب حاصل کی جائے۔

اگر آپ چند ہفتوں سے زیادہ عرصے سے کم محسوس کر رہے ہیں، یا اگر آپ کے علامات بدتر ہو رہے ہیں، تو یہ مدد لینے کا وقت ہے۔ آپ کو اس وقت تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ بریکنگ پوائنٹ پر نہ ہوں۔ جتنی جلدی آپ کو مدد ملے گی، اتنی ہی جلدی آپ بہتر محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

اگر آپ اپنے آپ کو یا اپنے بچے کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو یہ ایک طبی ایمرجنسی ہے۔ ہنگامی خدمات یا کرائسز لائن کو فوری طور پر کال کریں۔ آپ اپنے ملک کے لیے ہیلپ لائنز فائنڈ اے ہیلپ لائن (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز) پر حاصل کر سکتے ہیں۔

خاندان اور دوست کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔

اگر آپ یہ اس لیے پڑھ رہے ہیں کہ آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں فکر مند ہیں جس سے آپ محبت کرتے ہیں، تو آپ کی حمایت اہم ہے۔ آپ اس کے ذریعے مدد کر سکتے ہیں:

• مشورہ دیئے بغیر سننا۔ نہ کہو کہ "صرف صبر کرو" یا "اپنی نعمتوں کو شمار کرو۔" ذرا سنیے۔
• عملی مدد کی پیشکش۔ کھانا لائیں، کچن صاف کریں، بچے کو دیکھیں تاکہ وہ نہا سکے یا سو سکے۔
• فیصلہ نہیں کرنا۔ اس کا موازنہ دوسری ماؤں سے نہ کریں یا اسے بتائیں کہ اسے شکر گزار ہونا چاہیے۔
• اسے ڈاکٹر سے ملنے کی ترغیب دینا۔ اس کے ساتھ جانے کی پیشکش کریں۔
• اسے زائرین سے بچانا۔ لوگوں کو بتائیں کہ اسے آرام کی ضرورت ہے اور یہ کہ اس وقت دورے خوش آئند نہیں ہیں۔

مدد کی پیشکش کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، دیکھیں How to Support a Muslim Friend through Mental Health Hardship

ان خواتین کے لیے ایک نوٹ جن کی پیدائش مشکل ہے یا بچہ کھو چکا ہے۔

اگر آپ کی مشقت تکلیف دہ تھی، یا اگر آپ نے حمل کے دوران یا پیدائش کے فوراً بعد بچہ کھو دیا، تو آپ کا غم اور خوف حقیقی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ صدمے یا نقصان کے اوپر نفلی ڈپریشن سے نمٹ رہے ہوں۔ آپ اس نگہداشت کے مستحق ہیں جو آپ کو اس بات کا اعزاز دیتا ہے جس سے آپ گزرے ہیں۔ کسی کو بھی آپ کو "آگے بڑھنے" یا "جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے لئے شکرگزار ہونے" کی جلدی نہ ہونے دیں۔ آپ کے جذبات اہمیت رکھتے ہیں۔ تھراپسٹ سے مدد حاصل کریں جو پیدائشی دماغی صحت میں تربیت یافتہ ہو۔

Therapy O'Clock اور دیگر وسائل

Therapy O'Clock میں، ہم آپ کو آزاد تھراپسٹس سے جوڑتے ہیں جو آپ کے شیڈول کے ساتھ کام کر سکتا ہے اور آپ کے عقیدے کا احترام کر سکتا ہے۔ یہ ایک آپشن ہے۔ آپ اپنے جی پی، مقامی کمیونٹی ہیلتھ سنٹر، یا نئی ماؤں کے لیے سپورٹ گروپ سے بھی بات کر سکتے ہیں۔ اہم بات پہنچنا ہے۔ آپ کو اکیلے اس کا پتہ لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا میں اینٹی ڈپریسنٹس لیتے وقت دودھ پلا سکتا ہوں؟

کچھ اینٹی ڈپریسنٹس کو دودھ پلانے کے دوران محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن سبھی نہیں۔ ایک ڈاکٹر آپ کو ایسا اختیار تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ اور آپ کے بچے کے لیے محفوظ ہو۔ طبی مشورے کے بغیر کبھی بھی دوا شروع یا بند نہ کریں۔

کیا بعد از پیدائش ڈپریشن اللہ کی طرف سے میرے کیے کی سزا ہے؟

نہیں، بعد از پیدائش ڈپریشن ایک طبی حالت ہے، سزا نہیں۔ یہ پیدائش کے بعد ہارمونل، جسمانی اور جذباتی تبدیلیوں کے امتزاج کی وجہ سے ہوتا ہے۔ رسول اللہ صلی اللہ علیہ وسلم نے سکھایا کہ آپ کے جسم کے حقوق ہیں اور اس کا خیال رکھنا آپ کے ایمان کا حصہ ہے۔

میں زچگی سے لطف اندوز نہ ہونے کے لئے مجرم محسوس کرتا ہوں۔ اس کا کیا مطلب ہے؟

اس کا مطلب ہے کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں، یہ نہیں کہ آپ بری ماں ہیں۔ بہت سی خواتین اس طرح محسوس کرتی ہیں۔ جرم ڈپریشن کی ایک عام علامت ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے بچے سے پیار نہیں کرتے۔

میرے شوہر کا کہنا ہے کہ مجھے مزید دعا کرنی چاہیے اور میں بہتر محسوس کروں گا۔ میں کیا کروں؟

دعا سکون تو دے سکتی ہے لیکن یہ ڈپریشن کا علاج نہیں ہے۔ آپ اپنے شوہر سے ڈاکٹر سے ملاقات کے لیے اپنے ساتھ آنے کے لیے کہہ سکتے ہیں تاکہ وہ کسی پیشہ ور سے سن سکے کہ یہ طبی مسئلہ ہے۔ آپ اس پیج کو اس کے ساتھ بھی شیئر کر سکتے ہیں۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ یہ بیبی بلوز ہے یا پوسٹ پارٹم ڈپریشن؟

بیبی بلیوز کچھ دنوں سے دو ہفتوں تک رہتے ہیں اور اس میں ہلکے موڈ میں تبدیلی آتی ہے۔ بعد از پیدائش ڈپریشن زیادہ دیر تک رہتا ہے اور زیادہ شدید ہوتا ہے۔ اگر آپ دو ہفتوں سے زیادہ عرصے سے بہت کم، غصہ، یا بے حسی محسوس کر رہے ہیں، تو یہ ممکنہ طور پر PPD ہے۔

میں اپنے بچے کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ میں برا آدمی ہوں؟

نہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ بہت بیمار ہیں اور آپ کو فوری مدد کی ضرورت ہے۔ یہ خیالات شدید ڈپریشن کی علامت ہیں۔ ایمرجنسی سروسز، کرائسس لائن پر کال کریں، یا ہسپتال جائیں۔ آپ برے انسان نہیں ہیں۔ آپ ایک بیمار شخص ہیں جسے دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔

میرا خاندان توقع کرتا ہے کہ میں بچے کے بعد بہت سے مہمانوں کی میزبانی کروں گا۔ میں کیسے نہیں کہہ سکتا؟

آپ کہہ سکتے ہیں، "مجھے ابھی آرام کی ضرورت ہے اور آنے والے نہیں ہو سکتے۔" اپنے شوہر یا خاندان کے کسی رکن سے کہو کہ وہ آپ کے لیے یہ بات بتائے۔ تم بدتمیز نہیں ہو رہی۔ آپ اپنی صحت کی حفاظت کر رہے ہیں۔

اگر پیدائش کے بعد غسل نہ کیا ہو تو کیا میں نماز پڑھ سکتا ہوں؟

بہت سے علماء کا کہنا ہے کہ ایک عورت بچے کی پیدائش کے بعد ایک بار خون آنا بند ہونے کے بعد یا 40 دن کے بعد نماز پڑھ سکتی ہے، مکتب فکر کے مطابق۔ یقین نہ آئے تو کسی معتبر امام یا عالم سے پوچھ لیں۔ اگر آپ نماز کے لیے بہت تھک چکے ہیں تو آپ اپنے بستر سے ذکر یا دعا کر سکتے ہیں۔

کیا اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا مجھے اپنے خاندان پر بوجھ بنا دے گا؟

یہ اس طرح محسوس کر سکتا ہے، لیکن آپ کی جدوجہد کا اشتراک اکثر تعلقات کو مضبوط کرتا ہے. ہو سکتا ہے آپ کا خاندان مدد کرنا چاہے لیکن نہیں جانتا کہ کیسے۔ آپ چھوٹی شروعات کر سکتے ہیں، ایک ایسے شخص کے ساتھ جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

میں اکیلی ماں ہوں۔ کیا بعد از پیدائش ڈپریشن میرے لیے مختلف ہے؟

علامات ایک جیسی ہیں، لیکن آپ پر اضافی دباؤ ہو سکتا ہے جیسے مالی پریشانی، کم حمایت، یا آپ کی کمیونٹی کی طرف سے بدنما داغ۔ مدد کے لیے پہنچنا اور بھی اہم ہے۔ اکیلی ماؤں کے لیے سپورٹ گروپس یا کم لاگت والی مشاورت کے اختیارات تلاش کریں۔

پوسٹ پارٹم ڈپریشن کتنی دیر تک رہتا ہے؟

اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ مہینوں یا اس سے زیادہ عرصے تک چل سکتا ہے۔ مناسب مدد، تھراپی، یا ادویات کے ساتھ، زیادہ تر خواتین چند ہفتوں سے مہینوں میں بہتر محسوس کرنے لگتی ہیں۔ بحالی میں وقت لگتا ہے، اور یہ لکیری نہیں ہے۔

میرا بچہ چھ ماہ کا ہے۔ کیا مجھے اب بھی نفلی ڈپریشن ہو سکتا ہے؟

جی ہاں بچے کی پیدائش کے بعد پہلے سال کے دوران کسی بھی وقت پوسٹ پارٹم ڈپریشن شروع ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ بڑا ہو تب بھی یہ PPD ہے۔ مدد طلب کریں۔